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강남·서초 총 18,897개의 기사가 있습니다.
- 발레리나와 요가와의 만남(2) 발레는 여성을 더욱 여성스럽고 아름답게 한다. 연예인들이 앞 다투어 발레를 배우는 것이 그를 입증하고 있다. 그러나 발레만 했을 경우 의외의 연구결과가 있다. 『일반 성인여성의 발레 참여에 따른 스트레스 해소와 신체적 만족도 조사 연구(중앙대교육대학원 김보령 2012.8)』에 따르면, 참여횟수가 높을 시 만족도의 감소를 보인다. 초기엔 스트레스 저하와 심신의 안정변화가 크지만 6개월~1년 사이에는 주변요인과 실력저하, 신체변화 침체기 등으로 스트레스가 상승된다고 한다. 조금은 만족할 만한 테크닉이 보일 듯도 한데 그렇지 못한다. 반면에 발레요가는 몸짱도, 몸치도 되고 춤춰본 적이 없어도 된다. 적나라한 발레타이즈를 입기 부끄러운 여성도 부담이 없다. 『성인여성의 요가수련이 정신건강과 생활만족도에 미치는 영향(고려대학교대학원 한란주 2008.12)』에 따르면, 수련기간에 비례하여 바른 자세유지, 밝은 표정, 부드러운 행동과 말씨에 도움을 주고 스스로 욕심이나 욕망, 분노, 저항, 반항 등의 심리조절이 일상생활에 긍정적 영향을 준다는 것이다. 이러한 발레와 요가의 장점을 결합한 발레요가는 요가호흡(우짜이호흡)을 기반으로 발레의 부드러운 라인과 요가의 강인함이 합쳐져 있다. 숨겨진 내면으로부터의 에너지를 이끌어내어 곧은 선의 몸매는 물론 건강한 심신으로 가꾸어준다. 근육이 커지지 않게 근력을 키우고 매끈하길 원하는 여성에게 더욱 적합하다. 발레의 폴드브라(Port de Bras)가 가늘고 긴 근육의 상체로 다듬고, 외전(Turn out)만의 사용으로 불균형을 이루는 고관절을 요가가 보완, 조절하여 다리교정효과를 가져온다. 요가가 다양한 방면으로 관절을 사용하게 함으로써 균형을 이루고, 호흡과 근력으로 고요함 속에서 심신의 강인함을 만든다. 기초를 다진 후에는 발레음악과 함께 수행하여 요가의 또 다른 즐거움을 선사한다. 발레요가의 특성상 올바르게 접근하지 못했을 경우 오용된 습관으로 번져 부작용이 생길 수 있으니 반드시 전문적인 지식을 갖춘 전문가로부터 자신에게 맞는 강도로 배우길 당부한다. 또한 자녀들에게 맞는 ‘키즈발레요가’도 있다. 발달과정에 필수인 자세교정은 물론, 지루하지 않게 음악과 놀이하듯 즐겁게 운동한다. 따라서 신체자극과 정서자극을 극대화시키며 주도성과 통제성을 키워준다. 요가가 ADHD 아동들의 주의집중력을 길러준다는 연구논문으로 입증된 만큼 키즈발레요가 또한 추천한다.유진아 강사발레요가 PT강사 현 위시바디라인 서초(방배)점 성인·키즈발레 전임강사Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-18
- 물사마귀와 아토피 우리 이웃, 우리 주변에는 아토피 피부염으로 고생하는 아이들이 무척 많다. 오늘날 아토피는 국가가 적극적으로 개입하여 예방과 치료를 위해 노력하는 이른바 ‘국민병’이다. 널리 알려진 것처럼 아토피는 심한 가려움증이 동반되면서 만성적으로 악화와 호전을 반복하는 습진성 피부 질환이다. 아토피가 이처럼 악명(?)을 떨치고 있는 것은 소양감 즉 가려움으로 인해 발생하는 고통 때문이다. 대부분의 아토피 환자들은 가려움으로 인해 숙면을 취하는 것이 어렵다. 잠을 잘 수 없는 상황이 반복되면서 온 가족이 함께 그 고통에 동참하게 된다. 아이는 가려워서 힘들어하고 그러한 상황을 지켜보는 부모님, 보호자들의 가슴에는 피멍이 든다. 가려움으로 인해 반복적으로 피부를 긁게 되고 두드리거나 부비기 일쑤다. 이때 피부에 상처가 발생하면서 손과 손톱에 있는 바이러스나 세균 등으로 2차감염에 노출된다. 2차감염으로 인해 다양한 피부질환이 아토피에 합병되는데, 대표적인 것이 바로 물사마귀이다. 아토피로 인한 고통도 감당하기가 어려운 상황에 피부에 물사마귀가 생기는 곤란한 상황이 발생하는 것이다. 물사마귀는 물사마귀 바이러스로 인해 발생하는데 가운데가 움푹 꺼진 지름 3~6mm의 둥근 형태의 발진을 나타낸다. 물사마귀란 어휘 그대로 그 속에 물이 찬 것과 같은 형태를 띄게 되는 것이다. 이러한 물사마귀는 주로 피부 각질층이 손상되거나 면역력이 떨어져 있는 경우에 발생하게 된다. 아토피 피부염을 가진 소아의 경우 이미 피부의 면역력이 떨어진 상태에서 심한 소양감으로 피부를 손으로 긁거나 거친 소재의 옷, 수건 등에 마찰하여 피부 각질층까지 손상되어 물사마귀가 발생하게 되는 것이다. 물사마귀가 발생하는 부위는 가려움증이 동반되기 쉬운데 아토피에 의한 가려움과 물사마귀에 의한 가려움이 뒤섞여 피부는 그야말로 가려움의 무법지대가 되는 것이다. 또한 물사마귀는 얼굴과 목 부위에 광범위하게 침범하면서 미용적인 문제점을 발생하기도 한다. 소아 아토피나 소아 물사마귀 환자의 경우, 근본적인 치료를 위해서는 피부의 재생력과 면역력을 높여야 한다. 체온이 1도 높아지면 인체의 면역력은 수배 이상 올라간다는 연구결과가 있다. 따라서 식이요법으로 체온을 떨어뜨릴 수 있는 차가운 음식을 반드시 제한해야 한다. 또한 반신욕과 운동 등을 꾸준히 하는 생활습관도 필요하다. 그리고 매일 최소한 15~20분가량은 햇볕 아래에서 뛰놀게 하는 것이 좋은데, 햇빛은 그 자체로 피부를 살균하고 피부의 면역력을 높이는 기능을 하기 때문이다. 생기한의원 서초점 박치영 대표원장Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-18
- 학생부 종합전형 - 대학입학의 핵심이다!! 2015학년도 대학입시 수시모집에서의 핵심 키워드는 학생부 종합전형이다. 2015학년도 전체 대학을 기준으로 수시전형별 모집인원을 비교해보면, 학생부 교과전형이 압도적으로 많고 두 번째가 학생부 종합전형, 논술위주전형은 4% 정도이다. 하지만 서울권 30개 대학의 모집인원을 보면 가장 많은 학생을 선발하는 전형이 학생부 종합전형이고 두 번째가 논술전형, 그리고 학생부 교과전형 순이다. 따라서 상위권 대학을 진학하고자 하는 학생의 경우 학생부 종합전형을 고려하지 않을 수 없는 것이 현실이다. 대부분의 학생들은 내신 성적이나 교내 수상실적 때문에 학생부 종합전형에 대해 기피하여, 논술전형이나 정시를 목표로 하고 있는 상황이다. 하지만 오히려 교과(내신)성적을 확보하기 어려우나 학교의 비교과 활동이 많은 서울?경기지역의 소위 명문고에 재학중인 학생들에게 상대적으로 매우 유리한 전형이다. 예를 들어, 한양대는 850명을 선발하는 학생부 종합전형에서 파격적으로 학생부 교과(내신)성적을 반영하지 않는다. 또 다른 예로 국민대는 평균 1등급과 평균 4등급의 배점 차이가 겨우 5점에 불과하며, 평균 5등급대라 하더라도 10점 밖에 차이가 나지 않는다. 결국 이것은 학생부 종합에서 내신(교과)성적이 합격에 미치는 영향이 작을 수밖에 없다는 것을 보여준다. 학생부 종합전형은 다양한 비교과 활동, 창의적 체험활동(자율 활동, 봉사활동, 동아리활동, 진로활동), 독서활동, 수상 경력 등을 충실한 고등학교 생황을 중심으로 작성한 자기소개서와 면접을 통해 학업역량, 전공적합성, 발전 가능성, 인성 등의 평가요소를 가지고 종합적으로 평가하여 합격자를 선발한다. 따라서 고3 학생들은 지금이라도 학생부를 점검하여 지원여부를 판단해야 할 것이다. 그리고 고1,2학년 학생들은 희망하는 대학이나 학과를 미리 고민해, 그에 맞는 고교 생활을 설계한다면 보다 쉽게 대학에 갈 수 있는 전략이 될 것이다. 이경환원장 지엘아이컨설팅 gliconsulting.co.kr문의(02)553-7278Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 톨스토이와 이순신 장군에게 교육을 묻다 『부활』, 『전쟁과 평화』등 수많은 작품을 쓴 세계적인 대문호 톨스토이의 작품을 읽으며 여름휴가를 보내겠다는 중학생 제자를 기특한 마음으로 바라보다가 나 또한 청소년 시절 여름에 손에 잡고 휴가지로 떠났던 톨스토이의 책을 추억했다. 자발성과 창조성을 키우도록 교육한 남다른 톨스토이의 교육철학을 주목해 본다. 1. 매일 글을 쓰며 반성하고 다짐하고 계획한다. 2. 철저한 계획표 짜기와 실천의 노력을 한다. 3. 온 가족이 평생 일기 쓰는 습관을 가진다. 4. 어릴 때부터 책을 큰소리로 읽는다. 5. 재능이 보이면 전문가 선생님을 활용해 재능을 계발해 준다. 등이다. 인생에서 롤 모델을 정하고 그의 삶과 행적, 가치관, 습관 까지도 살펴 보는 것은 청소년기에 매우 중요한 지표를 정하는 일이다. 루소를 롤 모델로 둔 톨스토이는 자신과 동일한 불우한 어린 시절을 보낸 루소가 자신의 학문에 방해가 된다는 이유로 다섯 아이를 고아원에 맡기는 이기적인 모습을 비판적으로 바라봤다. 루소의 작품인 <고백록>, <에밀>을 좋아했지만 평생 닮고 추종하고 싶은 롤 모델의 삶을 스스로 분석하고 비판적으로 여과시키고 수용할 줄 알았다는 것이다. 그 결과 톨스토이는 평생을 자녀들에게 모범이 되는 삶을 살고자 노력했다. 가난한 농노들에게 땅을 나누어주고, 그들의 자식들을 모아 학교를 만들었다. 얼마 전 흥행 가도를 달리고 있는 이순신 장군을 주인공으로 한 영화를 보았다. 역사적 고증에 대한 비판 시각과 더불어 이렇게 훌륭한 애국심과 백성을 사랑하는 분이 왜 겨우 100원 짜리 주화의 주인공이냐는 이러저러한 갑론을박이 한창이었다. 아이들을 일선에서 가르치는 한 사람으로 영화 내내 이순신 장군이 아들 회에게 일관되게 가르치고 있는 교육철학에 대해서는 왜 관심들을 가지지 않을까? 의문점을 가져보게 된다. 톨스토이와 이순신 장군, 존경스러운 두 위인들에게서 공통점으로 찾아보게 되는 교육관은 무엇일까? 자녀의 가슴에 질문을 남겨둔다는 것. 그리고 스스로 해답을 찾아가게 만든다는 것이다. “영원히 진리를 사랑한다”고 한 톨스토이와 “두려움을 용기로 바꾸라”고 한 이순신 장군의 교육이. 박선미 원장 메타몰입학원 (02)538-0618Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 홍콩 VTC, 유쾌한 유학이야기(1) 학생의 개성을 무시한 획일화, 평준화된 한국 교육 현실로 우리 아이들이 갈 길을 못 찾고 힘들어하고 있다. 학생들이 대학에 맞추어 공부하기보다는 학생들에게 맞는 대학을 찾아 공부를 하는 시대가 되었다. 국내에서는 최근 몇 년 전부터 홍콩 유학에 대한 관심도가 높아지고 있으나, 정확한 정보를 찾는 건 쉽지 않다. 홍콩은 영국으로부터 중국으로 반환된 도시로서 양국의 문화가 혼재한 도시이다. 홍콩의 교육제도는 영국의 교육제도와 많은 부분에서 유사성을 띄고 있다. 홍콩은 이러한 유사성을 바탕으로 홍콩의 대학과 영국의 대학들이 상호 연계되어 있으며, 더 나아가 정부와 학교의 아낌없는 지원으로 최고의 교수진 영입과 연구 활동 지원 등 노력으로 정부관할 8개 대학 중 4개 이상의 학교가 아시아 및 세계학교순위평가제도에서 높은 순위를 점할 수 있게 되었다. 현재 HKU(홍콩대학) 및 홍콩주요 8개 대학은 미국의 아이비리그나 영국의 옥스퍼드, 캠브리지와 견주어도 손색이 없다. 홍콩은 이러한 우수한 학교에서 학생들에게 높은 수준의 교육 서비스를 제공하고 있다. 홍콩의 교육제도는 유학생들에게 다양한 학습의 기회를 제공하고 있다. 그 중 정규 4년제 대학과정과 견주어 손색이 없고, 전문적 교육에 중점을 둔 VTC의 교육프로그램을 소개하고자 한다. 수업이 영어로 진행되는 VTC는 실용성을 강조한 전문교육기관으로서 유학생들의 다양한 요구를 충족할 수 있는 교육 프로그램을 보유하고 있다. VTC는 홍콩 정부에서 직접 운영하는 기관이며 실무에 초점을 두고 상위 전공단계도 함께 준비할 수 있도록 전공이론 및 제반 교육을 할 수 있는 프로그램을 두고 있다. 이 과정은 Higher Diploma, Degree, Master Degree로 되어 있다. Higher Diploma는 보다 실습적이고, 실용적인 교육프로그램으로 고등학교 수업에 지친 학생들에게 보다 쉽게 대학과정에 적응할 수 있도록 도와준다. Degree는 보다 이론적이고 학문적인 과정으로 학생들이 깊이 있는 학문을 할 수 있도록 하는 과정이며, Master Degree 과정은 우리나라 석사과정이다. Degree 과정을 가는 학생들은 홍콩 내에서 영국 학위를 취득하는 Oversea degree와 홍콩의 정규 대학과정(Thei, HKU등) 입학 및 편입, 홍콩VTC와 교류가 있는 영국 현지 대학교로 편입하는 등의 기회가 주어진다. * 입학기준 및 학과 소개는 다음 주에 이어집니다. 김동수 컨설턴트맥그리거코리아홍콩 VTC 컨설턴트문의 02-735-7479www.macgregor.edu.hkCopyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 10분 두피사우나 ‘탁두’로 탈모걱정 이제 그만! 탈모 인구 1,000만 시대. 5명 중 1명은 탈모를 걱정할 정도로 탈모 인구가 급증하고 있다. 이에 따라 탈모에 좋다는 샴푸나 헤어 제품, 민간치료법 또한 넘쳐나지만 효과 확실하고 믿을 수 있는 제품을 찾기란 쉽지 않다. 이런 가운데 두피모발연구소로 시작해 12년의 임상경험을 바탕으로 두피ㆍ탈모관리 및 두피재생 프로그램을 선보여온 ‘두미래 두피케어센터’는 어떻게든 탈모에서 벗어나고픈 이들에게 희망이 될 수 있는 곳이다. 여러 방송에서 탈모관리법을 공개해 큰 화제가 되기도 한 탈모두피상담 전문가이자 ‘두미래 두피케어센터’의 탁미숙 원장으로부터 탈모 예방 및 건강한 두피관리에 대한 조언을 들어보았다. 12년 임상경험이 고스란히 담긴 ‘탁두’''두미래 두피케어센터'' 탁미숙 원장은 MBC ‘오늘아침’의 ''3주면 머리가 난다'' 프로젝트 등 여러 방송에서 ‘탁미숙의 10분 두피사우나(일명 탁두)’로 그 효과를 입증한 바 있다. 때문에 이제는 ‘탈모’하면 ‘탁두’를 떠올릴 정도로 사람들에게 널리 알려졌다. 탁 원장은 ‘탁두’에 대해 “빠르게 효과가 나타나길 원하는 현대인들에게 안성맞춤인 탈모관리법이다”라고 설명했다. 탁 원장은 “많은 분들이 단 몇 번의 치료나 관리만으로 모발이 재생되길 바라지만 인체생리학적으로 봐도 그건 불가능하다. 조급함에 약을 먹는 사람들도 있지만 약물치료가 탈모를 근본적으로 해결해 줄 수는 없다. 머리의 열은 식혀주고 손과 발은 따뜻하게 해주는 인체자동순환 원리를 이용한 탁두는 수많은 임상결과를 통해 탄생했기 때문에 효과적이고 믿을 수 있는 탈모 치료법이자 예방법이다”라고 말했다. 탈모의 해법은 단지 두피만이 아니라 머리카락을 만들어내는 몸 전체에서 찾아야 하기 때문에 ‘탁두’는 두피건강을 위한 첫걸음이라는 것이다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 탈모관리법그렇다면 ‘탁두’는 어떻게 하는 걸까? 탁 원장은 “방법은 간단하다. 탈모전문병원들과 두미래가 직접 참여해 10여 년간 국내 탈모환자들을 대상으로 임상실험을 거쳐 개발한 ‘프로메톡 샴푸’를 두피에 마사지 하듯 문질러준 뒤 머리에 샤워 캡을 쓴다. 그 다음 따뜻한 물이 담긴 양동이에 10분 동안 정강이까지 담그는 각욕(脚浴)을 하면 된다”라고 설명했다. ‘탁두’는 기본적인 샴푸만으로 탈모를 예방하는 것이 주목적이기 때문에 탈모가 많이 진행되었다면 ‘두미래’를 방문해 전문적인 관리를 받는 것이 좋다. 탁 원장은 “탈모가 심하다고 생각되는 경우 주 1회 전문케어를 동반하면서 약간의 식단조절과 탁미숙표 ''스트레스주스''를 곁들이면 좋은 효과를 보실 수 있다”라고 말했다.또한 ‘두미래’에서는 집에서 ‘탁두’를 하기 어렵거나 제대로 된 방법을 배우고 싶은 이들을 위해 30분 9,900원으로 ‘탁두’를 체험할 수 있는 프로그램도 운영 중이다. 시간과 비용에 부담이 없고, 탈모 방지는 물론 혈액순환을 촉진하고 신진대사 작용을 도와줌으로써 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있기 때문에 찾는 이들이 많다고 한다. 이에 탁 원장은 앞으로 ‘탁두’ 프로그램을 더 많은 이들에게 알리기 위해 프랜차이즈 사업을 준비 중이다. 또한 우리의 단오 문화와 ‘탁두’를 결합한 관광 아이템도 개발 중이며, 이를 통해 우리나라 관광 사업에 일조하고자 힘쓰고 있다. ''발모왕'' 선발 통해 나도 할 수 있다는 자신감 UP!탁 원장의 이력을 보면 탈모두피전문가이자 맞춤영양 상담사이면서 상담심리학을 전공한 것이 눈에 띈다. 이에 대해 탁 원장은 “탈모가 심할 경우 외형적인 자신감이 떨어져 심리적으로 위축되고 성격까지 변화를 가져오는 경우도 있다. 이런 탈모인의 마음을 헤아리는 게 먼저라고 생각했고, 이를 위해 심리학 공부와 상담에 대해 배운 것이다. 할 수 있다는 자신감과 실천하기 쉬운 계획으로 탈모로 힘든 이들을 이끌어주는 것이 중요하다”라고 말했다. 이의 일환으로 ‘두미래’에서는 지난 2013년부터 ''두미래 발모왕 선발대회''를 개최하고 있다. 탁 원장은 “두미래에서 두피&bull탈모&bull두뇌힐링 관리를 받는 고객들 중 탈모개선의지가 있고 케어 시스템을 잘 따라와 줄 수 있는 20명의 도전자를 선발해 6개월 동안 탈모개선 결과의 before - after 사진을 찍은 후 공개 투표를 통해 발모왕을 선발하였다”라고 말했다. 심리적으로 위축되어 있는 탈모인들에게 나도 할 수 있다는 자신감을 심어주기 위한 ‘두미래 발모왕 선발대회’는 일 년에 한 번 시행되며 지난 6일 최종 우승한 2014 발모왕에게 우승상금을 수여한 바 있다. 문의 02-566-5875, www.dumirae.com박혜준 리포터 jennap@naver.comCopyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 살맛나는 마을 만들기 위해 지역주민이 뭉쳤다 지난 7월 19일 토요일 강남구 세곡 5단지 리엔파크에서는 조금 특별한 행사가 열렸다. 살고 있는 단지 내 이웃을 알기위한 자발적인 주민들의 모임이 만들어진 것이다. 태화기독교사회복지관 주최로 열린 이번 행사는 2시간 동안 이웃들에게 사랑의 편지와 화분을 전달하는 캠페인 형식으로 마련되었다. 이웃을 알고 사랑하기, 애플(愛+) 캠페인 이날 캠페인은 오후 5시부터 7시까지 두 시간동안 진행됐다. 마을 주민들은 접수처에서 예쁜 편지지를 받아 한 글자 한 글자 정성어린 마음으로 써내려갔다. 편지를 다 쓴 사람들은 꽃을 심은 화분과 함께 감사편지를 이웃에게 전달했다. 편지를 받은 이웃과 함께 서서 인증샷을 찍는 사람도 많았다. 어른아이 할 것 없이 주는 이 받는 이 차이도 없이 모두 행복한 표정을 짓게 되는 인증샷. 꽃 화분과 편지를 받은 이웃은 또 다른 이웃에게 마음을 전달하기 위해 캠페인 접수처를 찾아왔다. 행사장 중앙에는 톡톡(Talk!Talk!)나무도 세워져 있었다. 파라솔에 사과 모양 메모지를 달아서 이웃 간에 소통할 수 있는 기회를 마련한 것이다. 앞으로 인사하며 지내자는 사람, 자기를 소개하는 사람, 이런 기회가 너무 좋다는 사람, 주위에 사랑의 메시지를 보내는 사람 등 톡톡나무에는 많은 이야기를 담은 사과가 주렁주렁 열렸다. 이날 이벤트부스에서는 물 풍선 게임이 진행되었는데 어른아이 할 것 없이 물 풍선을 던지며 즐거운 시간을 보냈다. 강남구 세곡 5단지 리엔파크의 특징 애플(愛+)캠페인이 세곡5단지 리엔파크에서 시작된 이유는 뭘까? 세곡동 리엔파크 5단지는 세곡동 전체인구의 11%로 두 번째로 많은 인구비율을 차지하고 있지만 은곡마을이나 윗반마을과 다르게 토착주민이 전무한 지역이다. 단지 내의 주민은 외지에서 유입된 사람들로 구성되었다. 그렇다보니 주민들은 지역사회에 대한 주인의식이나 참여도가 매우 낮아 방어적이고 소극적인 태도를 보여 왔다. 또 리엔파크 5단지는 총 546가구 중 임대분양 211가구, 일반분양 335가구로 세곡 리엔파크 1~4단지와는 다르게 다양한 계층이 혼재돼 있어 주민들 간 갈등이 내재되어 있는 지역이기도 했다. 그래서 그런지 다른 단지에 비해 개인적인 성향이 뚜렷한 것도 5단지의 특징이었다. 그래서 통장들 대부분은 아파트 내 층간소음과 지역주민들 간 소통단절 상황이 심각한 것으로 인식하고 있었다. 하지만 다수의 주민들은 이 같은 상황이 개선되기를 희망하고 있었고 그 결과로 애플(愛+) 캠페인이 마련된 것이다. 소통 위한 작은 속삭임 캠페인이 끝난 후 사람들의 반응은 무척 긍정적이었다. 40대 초반인 주부 이미경 씨는 “오늘 오랜만에 동네가 시끌벅적해서 참 좋았어요. 이제야 사람 사는 동네 같았다고 해야 할까요? 너무나 즐거운 시간이었어요. 아이들이 매일 뛰어다녀서 아랫집 아주머니께 사과의 말씀을 드리고 싶었는데, 이번 기회를 통해서 사과의 말도 전할 수 있었어요. 감사합니다”라고 인사말을 전했고, 20대 캠페인 자원봉사자인 조희수 씨는 “캠페인을 진행하기에 앞서 문득 걱정이 들었어요. 과연 이 캠페인을 한다고 이웃과 소통의 장이 마련될까? 사소한 주제로 너무 큰 결과를 기대하는 건 아닐까? 하고요. 그런데 진행하면서 많은 사람들이 정성이 담긴 편지와 화분을 이웃에게 전달하고 또 화분을 받은 이웃이 캠페인에 다시 참여하는 것을 보면서 작은 나눔으로도 지역사회를 따듯하게 만들 수 있다는 가능성을 확인할 수 있었습니다”라고 말했다. 캠페인을 함께 했다고 갑자기 이웃 간에 끈끈한 정이 생기지는 않을 것이다. 하지만 이번 행사가 계기가 되어 보다 많은 일들을 함께 나누는 가족 같은 이웃이 될 수는 있을 것이다. 세곡 5단지 리엔파크 주민들의 작은 노력이 다른 지역으로도 많이 퍼져나갔으면 하는 바람이다. 이지혜 리포터 angus70@hanmail.netCopyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 건강하게 아름다워지자 날씬한 몸매가 아름다움의 기준이 되면서 남녀노소를 불문하고 다이어트가 초미의 관심사로 떠올랐지만 무분별한 다이어트는 오히려 건강에 독이 된다. 보건복지부가 공개한『2013 비만 바로알기』내용 중 ‘비만 바로알기 70선’은 주변에서 흔히 접할 수 있는 비만 관련 정보들을 의학적으로 평가하고 잘못된 정보를 바로잡는데 도움이 된다. 건강하게 아름다워지고 싶다면 올바른 비만 정보에 주목해보자. 자료제공 보건복지부『2013 비만 바로알기』 피옥희 리포터 piokhee@naver.com ■ 체중 줄이려면 저탄수화물 식사를 하라? 전문가위원회의 보고나 의견, 또는 권위자의 임상 경험에 근거해 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 저탄수화물 식사는 초기에 빠른 체중감량 효과를 보일 수 있으나 그 효과와 안전성에 대한 장기간의 연구결과는 아직 미흡한 편이다. 현실적으로도 탄수화물 섭취가 많은 한국식 식생활에서 지속적으로 탄수화물 섭취를 극도로 제한하기는 어렵다. 따라서 체중감량을 위해 단순히 탄수화물을 제한하는 것보다는 한국인의 식습관 특성을 고려해 탄수화물 55~60%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 정도로 균형을 맞추고 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 바람직하다. 단, 탄수화물을 적절히 섭취하되 당 지수가 높은 단순당은 피하고 식이섬유질이 풍부하고 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋다. ■ 커피 다이어트는 체중감량에 도움이 된다?많은 사람들이 커피 다이어트는 카페인이 지방을 분해시켜 효과적으로 체중을 감소시키는 원리를 이용한 다이어트로 알고 있다. 하지만 카페인을 장기간 섭취하면 내성이 생겨 기초대사율 증가효과가 사라지고 여러 가지 부작용을 초래하므로 체중감량에 도움이 되는 방법이 아니다. 보건복지부가 잘못된 정보라고 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 카페인 약 100mg(일반적인 원두커피 한 잔에 포함된 카페인 양)을 섭취하면 3시간 동안 대사율을 5%정도 올린다. 그러나 장기간 투여할 때 체중감량과 유지효과는 실제 임상연구들에서 관찰되지 않았다. 이는 카페인 내성에 의한 것으로 추정할 수 있다. 또한 하루 300mg이상 섭취할 경우 불면, 불안장애, 부정맥 등의 발현 확률이 높아진다. ■ 부종이 비만으로 연결된다? 부종과 비만은 서로 다른 문제로 이는 잘못된 정보이다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 부종은 체내수분의 저류로 생기는 문제이고 비만은 지방이 축적되어서 생긴다. 둘 다 체중을 증가시킬 수는 있지만 서로 다른 문제이다. 그러므로 부종이 비만으로 연결될 수 없으며 치료를 하기 위한 접근도 다르다. 즉, 부종을 관리한다고 해서 체지방이 제거되진 않는다. ■ 찬물을 먹으면 더 쉽게 살이 찐다? 찬물이건 더운물이건 물을 먹는다고 더 쉽게 살이 찌는 것은 아니다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 입으로 들어간 것은 소화나 대사가 일어날 때까지 일단 먹은 무게 그대로 몸무게가 늘어났다가 대사를 거쳐 다시 줄어든다. 음식이 연소될 때 결과물로 물이 나오며 이 물은 소변이나 땀으로 배출된다. 체중증가는 먹은 에너지가 소비한 에너지보다 더 많을 때 발생할 뿐 물은 에너지를 내는 영양소가 아니다. 즉, 먹은 후 몸으로 흡수되어서 저장되는 영양소가 체중 증가의 원인이 되는 것이지 물이 살을 찌우는 것은 아니다. ■ 알코올은 살을 찌게 한다? 흔히 알코올은 식욕을 자극하고 지방연소를 방해해 살이 찌게 한다고 알려져 있다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 알코올은 몸에 저장되지 않고 분해가 되며 다른 영양소가 없으므로 술만 마실 경우 오히려 영양실조 상태가 되어 체중이 줄어들게 된다. 알코올 중독자가 살이 빠지는 원인은 술 외에 다른 영양섭취가 없기 때문이다. 알코올의 열량은 1g에 7kcal정도이므로 밥 한 공기의 열량을 약 300kcal로 본다면 이는 맥주 2캔, 소주 6잔 정도에 해당된다. 하지만 알코올은 높은 열량에도 불구하고 우리 체내에서 지방으로 전환되는 비율이 매우 적다. 일반적인 알코올 섭취는 식욕을 자극한다. 또, 체내에 들어온 알코올은 체지방의 연소를 방해한다. 술을 마실 때 안주나 식사가 동반되는 경우가 많은데 이런 기전과 더불어 비만을 유발할 수 있다. 즉, 술은 비만과 복부비만을 간접적으로 유발한다. ■ 변비를 없애면 비만이 해결된다? 이는 잘못된 정보이다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 비만은 체내 지방이 필요 이상으로 많이 축적되어 생기며, 변비와는 무관하다. 변비약을 복용하거나 관장을 해서 비만을 치료하려는 경향이 있는데 이런 경우 수분의 소실로 체중감량이 일어날 뿐이지 체내 지방이 없어지는 것은 아니다. 이후에 수분 섭취를 하게 되면 금방 체중이 돌아온다. 그러므로 변비를 없앤다고 비만이 해결되는 것은 아니다. ■ 자주 먹으면 칼로리와 관계없이 비만해진다?자주 먹는 사람들은 오히려 덜 비만한 경향이 있다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 499명의 미국 성인을 대상으로 식사 패턴과 비만의 연관성을 실험해본 연구에서 음식 섭취 횟수가 4회 이상인 경우 3회 이하인 사람과 비교했을 때 비만일 위험이 낮았다. 대부분의 연구들은 음식 섭취 횟수가 많은 사람이 적은 사람보다 비만일 위험이 낮고 고혈당, 고인슐린혈증의 위험이 낮은 것을 보여주고 있다. 자주 먹는 사람들은 공복감을 적게 느낀다. 자주 먹는 경우 총칼로리 섭취량이 높지 않고 에너지 소비가 더 높은 것이 특징. 오히려 끼니를 거르는 사람들이 심한 공복감과 이어지는 음식 섭취량이 증가하면서 칼로리 섭취가 많은 특징이 있었다. ■ 매운 것을 먹으면 지방이 없어진다?매운 것을 먹고 땀이 날수록 몸 안의 축적된 지방이 없어지진 않는다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 붉은 고추의 매운 성분인 캡사이신은 중추신경계의 베타 아드레날린을 자극해 열 생산을 증가시키고 배고픔을 감소시켜 식후 식사 관련 에너지 소비를 증가시킴으로써 체중감소에 도움이 될 것이라는 가설이 있다. 매운 정도를 나타내는 단위로 스코빌 매움 단위(SHU)를 사용하는데 한국의 청양 고추는 4,000~10,000SHU 정도 된다. 캡사이신이 포함된 음식을 매끼니 먹었을 때 식후 식사 관련 에너지 소비와 지방 산화가 증가했다는 연구에서는 39,050SHUdml 캡사이신을 사용했고, 이를 매 끼니마다 먹는 것은 매우 어려우며 위장에서 부작용이 생길 수도 있다. 최근 복용이 수월한 캡시노이드 성분 제제에 대한 연구가 진행되었지만 위약과 비교해 체중이 더 많이 감소하지 않아 효과가 거의 없었다. 또한 이러한 성분을 자연식품으로 먹을 때 얼마나 먹어야 할지 용량에 대한 정보가 없다는 것이 또 하나의 문제이다. ■ 찜질, 사우나가 비만치료에 효과적이다?이는 잘못된 정보로 체온보다 약간 높은 온도에 노출되는 찜질이나 목욕은 근육의 이완, 혈관과 림프계의 순환을 촉진시키거나 정신적 긴장을 완화시키는 작용을 한다. 보건복지부가 밝힌 의학적 설명은 다음과 같다. 목욕과 건강에 대한 교육을 매 2주마다 시행한 후 대조군과 1년 뒤 비교한 연구가 일본에서 있었으며 면역력이 증가되고 체지방률이 낮아짐을 보여주었다. 하지만 이 연구에서도 건강에 대한 지속적인 교육효과가 같이 병행되었기 때문에 딱히 목욕에 의한 효과로 볼 수 없다. 더구나 체중감소 등의 효과는 나타나지 않았다. 다시 말해 숯가마, 찜질, 목욕 등은 체지방을 감소시키지 못하므로 비만치료에 효과가 없다.Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
- 알고 대처하면 어렵지 않게 넘길 수 있다! 초등학교 4학년 아들을 둔 이미정씨(42세ㆍ역삼동)는 요즘 혼란스럽다. 그동안 엄마 말을 잘 들었던 아들이 어느 순간 엄마가 잔소리만 한다며 짜증을 부리고, 또 “왜 그래야 하는 되요?”라고 말대꾸를 하기 시작했다. 방송이며 주변에서 ‘중2병’, ‘중2병’해서 요란한 사춘기는 중학교나 가서 치를 것이라고 생각했는데, 아들이 벌써 사춘기가 시작된 건지 무섭기만 하다. 이미정씨뿐만 아니라 예전과는 달라진 아이의 태도와 예기치 않은 갈등으로 힘들어하는 부모들이 많다. 본격적인 사춘기가 시작되는 중학교뿐만 아니라 요즘에는 그 연령이 낮아져 초등학교 고학년부터 사춘기 갈등을 겪는 사례가 늘어나고 있다.2만 명의 아이들과 직접 상담사례를 바탕으로 사춘기의 고민과 각 고민에 맞는 해결책을 제시한 책 「사춘기 쇼크」의 저자 이창욱 상담 전문가에게 사춘기를 맞은 아이와 부모의 갈등은 어떤 것이고, 또 이것을 해결하기 위해 어떤 것들을 알아야 하는 지 들어보았다. 신현영 리포터 syhy0126@naver.com자료 출처 & 도움말 「사춘기 쇼크」(맛있는 책 출판), 이창욱(한국 마인드케어 연구소 대표) 일찍 시작된 사춘기는 사회적 현상요즘에는 중2병뿐만 아니라 초4병이라는 말도 있다. 그만큼 사춘기적 특성을 보이는 시기가 어려지고 빨라졌다. 사춘기는 신체적 성장과 함께 정신적 성장이 맞물려 나타나는 특성이기 때문에 부모세대에 비해 영양 상태나 발육 상태가 좋고, 인터넷이나 스마트 폰 등의 무분별한 정보의 홍수 속에서 온갖 자극을 다 받고 자란 아이들은 사춘기를 빨리 맞는 것이 어찌 보면 당연한 일이다. 뿐만 아니라 부모세대가 자랐던 사회적 상황과는 많이 달라진 것도 원인이다. 대가족에서 빠르게 핵가족화 되어 가고, 또 맞벌이의 증가 등 사회 구조의 변화는 그만큼 아이에 대해 관심을 쏟고 함께 대화할 수 있는 시간을 줄이고, 아이와 부모 사이의 소통의 문제로 생기는 갈등을 잘 해결하지 못하고 더욱 대결 구도로 만들게 된다. 이창욱 대표는 사춘기가 언제 시작되느냐 보다 부모가 얼마나 준비가 되어 있는지에 따라 아이와의 갈등을 무난하게 넘길 수 있는 지, 아니면 전쟁을 치르면서 결국 대립관계가 되는 지가 결정된다고 지적한다. 2만 명의 아이들을 상담하면서 느낀 것은 사춘기의 고민과 갈등의 근원에는 관심과 사랑에 대한 목마름과 외로움, 부모와 소통과 관계맺음에 대한 불만족 등이 깔려 있다고 책에서 지적하고 있다. 사춘기 아이들 특성을 알아야사춘기를 맞는 아이들은 몇 가지 공통된 특징을 보인다. 먼저 부모보다 먼저 친구를 찾는다. 친구가 자신이 속한 사회의 전부가 되는 시기이다. 그래서 자신의 일이 아닌데도 친구의 일에 감정이입이 되어 함께 슬퍼하고, 또 함께 기뻐하기도 한다. 친구들 사이에서 왕따를 당한 아이들이 간혹 자살 시도를 하는 것도 자신의 속한 사회 전부에서 따돌림 당하는 것인 만큼 죽음을 생각할 정도로 심각한 문제이기 때문이다. 또 다른 특징은 듣기를 거부하는 것이다. 보통 부모들은 아이가 반항한다고 느끼게 되는 특징인데, 사춘기의 아이들은 부모나 선생님의 지시가 논리적으로 합당하다고 판단될 때만 행동으로 옮기려는 성향이 강하다. 또 다른 특징은 바로 자신의 이야기만 맞는다고 우긴다는 것이다. 자신이 모든 것을 알고 있다고 착각하는 것이다. 어찌 보면 태생부터 인터넷과 스마트폰 환경에 노출되어 자란 아이들에게 검색하면 뭐든 다 나오는 인터넷의 권위가 선생님이나 부모의 권위보다 더 우월해 보일 수 있다. 그 외에도 부모와 선생님과 갈등을 빚는 사춘기적 특성을 보면 참을 줄 모르고 개인주의가 도를 지나쳐 남에게 피해를 줄 수 있는 이기적인 상황이 발생하거나 혹은 ‘매너’나 ‘에티켓’을 왜 지켜야 하는 지 이해하지 못하는 데서 발생하기도 한다. 사춘기 아이와 대화하는 방법사춘기를 맞는 아이들에 대해서 부모가 가장 먼저 준비해야 할 것은 바로 ‘인정’이다. 아이가 사춘기적 특징을 보이고 부모와 갈등을 보이기 시작한다면 아이가 독립 선언을 하는 것이다. 더 이상 부모가 통제하고 지시하는 대로 행동하지 않는다는 것부터 인정해야만 한다. 많은 부모들이 오류를 보이는 것이 바로 ‘내 아이의 사춘기는 내가 조정할 수 있다’라는 믿음이다. 또 아이가 사춘기가 시작되어 반항을 하는 것인지, 혹은 그냥 기분이 나빠서 반항하는 것인지 구별하지 못하고 아이를 통제하려고 한다. 그러면 아이는 부모와의 소통과 대화의 창을 닫아버리게 된다. 아이와 함께 반드시 지켜야 할 최소한의 규칙만 만들어 아이가 구속당하고 지시 당하고 있다는 느낌이 들지 않도록 해주는 것이 좋다. 인정과 함께 중요한 것이 바로‘대화’다. 사춘기 아이와 대화할 때는 좀 더 세심한 요령이 필요하다. 많은 부모들은 아이와 대화할 때 즉문즉답을 요구한다. 컴퓨터나 계산기처럼 질문을 던지면 바로 대답하기를 원한다. 하지만 사춘기 아이들에게는 즉시 답할 수 없는 수만 가지의 심리적 이유가 있다. 먼저 아이에게 뭔가를 물어볼 때는 유도성 멘트로 접근해야 한다. “말해봐”가 아니라 “어땠어?”, “그래서 넌 어땠는데?”로 대화하는 것이다. 아울러 아이와 대화할 때는 무의식중에 아이의 생각에 반박하거나 “넌 도대체 왜 그러니?”가 아니라 “그럴 수도 있겠구나!” 하는 어법이 필요하다. 아이가 대화하기를 거부한다면 대화할 수 있는 분위기를 적극적으로 만들고, 부모가 먼저 자신의 마음을 이야기해 보는 것도 좋다. 또 아빠가 대화에 참여할 때는 회사에서 부하 직원들에게 하듯이 일방적인 지시나 훈계가 아니라 아이의 이야기를 적극적으로 들어주고 공감해 주는 자세가 필요하다. 가장 필요한 것은 관심과 격려사춘기 아이들과 부모와의 갈등을 들여다보면 사춘기적 특성으로 인한 문제보다는 결국 관계에서 오는 갈등이 더 크다고 이창욱 대표는 지적한다. 아이들의 문제 행동은 깊은 곳에서는 자신에 대한 관심과 애정에 목말라한다는 것이다. 치열한 입시 경쟁과 성적, 막연한 미래에 대한 두려움, 경제적 격차에서 오는 박탈감, 외모고민 등 부모세대가 사춘기 때 고민했던 것보다 더 심각하고 강도가 센 것이 사실이다.하지만 지금의 아이들이 가지고 있는 고민의 무게는 더 커졌지만 그것을 해결할 수 있는 관계, 특히 부모와의 관계는 더 견고하지 못하다. 아이와 부모와의 관계는 바로 소통과 대화에서 만들어진다. 소통과 대화의 시작은 아이를 인정해주고, 지금 아이가 원하는 것이 무엇인지 관심을 갖는 것이다. 아이에게 사춘기가 시작되었다면 이제는 양육이 아니라 아이 스스로 결정하고 선택할 수 있는 자율을 주고, 아이가 필요로 하는 만큼의 관심을 보이자. 아이의 책상 서랍을 뒤지거나 일기를 몰래 보는 지나친 관심은 오히려 역효과가 난다. 아이가 방문을 걸어 잠갔다면 시간을 충분히 주고 기다려 주는 것, 또 아이가 어떤 생각을 하는 지 다그치지 않고 경청해주는 여유도 필요하다. 또 아들이라면 조금은 무관심하게 지켜봐 주되, 언제 어디서든 무슨 일이 일어날 수 있다는 마음의 준비는 필요하다. 딸이라면 대화를 많이 해야 한다. 딸들은 관계 지향적 특성이 강하기 때문에 그로 인한 사춘기적 갈등과 고민이 많다. 많은 대화를 통해 해소할 수 있도록 해주고, 또 공부 외에 아이가 스트레스를 풀 수 있는 운동이나 악기, 취미 활동을 만들어 주는 것도 좋다. <img alt="이창욱" src="http://adm. 2014-08-11
- 발레리나와 요가와의 만남(1) 현재 발레요가를 하는 30대 주부 김민아(가명) 씨는 운동을 싫어해 결혼 전 헬스클럽에 한 번 나가 본 것 이외엔 경험이 없다. 그러나 몸을 쓰는 과정 하나하나를 배워가며 흥미를 느껴 지금은 수업을 한번 빠지면 불안할 정도로 발레요가가 너무 재미있다고 한다. 약 5회 만에 남편에게서 몸에 탄력이 생겼단 말을 듣고 예뻐짐을 확인하며 1년 후엔 출산 전 몸매로 꼭 돌아간다고 의지를 불태우는 중이다.반면 발레요가를 하는 또 다른 주부 박선아(가명)씨는 운동을 즐겨해 파워 플레이트, 요가, 필라테스 등 다양한 종목을 했음에도 집안일과 육아, 과도한 업무로 인해 체력이 떨어졌다. 그는 발레요가를 하면서 요가가 이렇게 힘든 건지 몰랐다며, 바른 자세로 서있기만 해도 많은 운동이 된다고 말한다. 바쁜 일과 속에서 주 1회씩 4주 만에 체력향상과 힙업을 느끼고 심하게 틀어진 목과 어깨를 바로 잡아 평상시에도 생기가 돈다며 발레요가로 요가의 맛을 알아가고 있다. 운동을 싫어하는 이도, 운동을 좋아하는 이도 즐기게 되는 발레요가의 매력은 무엇일까? 발레요가는 이름 그대로 발레와 요가의 결합이다. 강인한 요가를 춤추듯 우아하게 할 수 있고 통증을 부를 수 있는 발레를 건강하게 수행하는 새로운 개념이다. 필자는 10살부터 발레를 해왔다. 그러나 대학졸업과 동시에 1년을 쉬어야 할 큰 부상을 입고 다시 춤을 출 수 없을까봐 좌절감에 빠져 있을 때 진짜 요가를 만났다. 요가 덕에 희망과 자신감을 얻었고 지금까지 무대에 서는 원동력을 얻었다. 발레리나 김주원이 ‘뼈를 깎아내는 고통’이라 했듯, 발레는 시각적 신체예술이기에 통증을 부르고 발레리나의 수명도 짧다. 반면에 요가는 남녀노소 누구나 할 수 있다. 요가의 목적은 보이기 위함이 아니다. 어려운 아사나(Asana)를 수행하는 것이 요가가 아니다. 영혼과 신체 관계에 균형과 조화를 이루는 것, 나아가 주변까지 이롭게 이끈다면 그것이 요가이다. (다음호에 이어집니다.) 유진아 강사발레요가 PT강사 현 위시바디라인 서초(방배)점 성인·키즈발레 전임강사Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved. 2014-08-11
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