교육
부동산·금융
생활·문화
건강·의료
사회·이슈
지역별 소식·웹진
학부모교육강좌
건강·의료
총
14,391
개의 기사가 있습니다.
스트레스는 노화의 지름길…숙면은 노화 방지의 묘약
얼굴이 어려 보이는 게 신체 건강과 활력을 말하는 것은 아니다. 몸이 젊어야 건강한 것. 내 나이보다 젊은 몸을 갖는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보자. ● 마음 다스리기로 젊어지기 스트레스는 노화를 촉진하는 주요 요인. 긍정적이고 편안한 마음가짐은 노화를 늦추고 젊음을 유지시킨다. 마음 맞는 친구와 시간 가는 줄 모르고 얘기하다 보면 어느새 마음이 편안해지고 기분이 좋아진 자신을 발견할 수 있다. 좋은 친구는 수명을 연장해주고 노화를 늦추는 데 도움을 주는 보약. 주름살 생긴다고 잘 웃지 않는 사람은 더 빨리 노화한다. 웃으면 엔도르핀과 엔케팔린이 분비돼 통증이 사라지고 기분이 좋아진다. 또한 웃으면 일시적으로 혈압과 맥박이 올라가고 곧이어 동맥이 이완되고, 호흡이 증가되어 혈액에 산소가 많이 공급되면서 혈액순환이 좋아진다. 평소 즐겁던 일을 떠올리고 유머를 즐긴다. 웃을 일이 없을 때는 거울을 보고 웃는 표정이라도 지어보자. 특히 우리나라 사람들에겐 ‘화병’이라는 것이 있다. 스트레스를 풀지 못하고 참다 참다 가슴이 답답해지는 것이다. 화를 풀지 못하면 여러 가지 질병을 일으킬 수 있고 노화가 촉진된다. 너무 자주 화를 내거나 작은 일로 화를 내는 것도 나쁘지만 화를 너무 참아도 병이 된다. ● 숙면은 노화 방지의 묘약깊고 달게 자는 잠은 바른 식생활, 운동과 함께 노화 방지의 묘약. 잠이 들면 심장 박동과 호흡수가 줄고 근육의 긴장이 풀리면서 신체는 임시 휴업 상태에 들어간다. 이때 우리 몸은 건강하지 못한 세포를 수리하고 재생한다. 잠이 부족하면 뇌는 생화학적, 전기적 균형을 잃고 자극에 효과적으로 대응하지 못한다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간도 바로 잠 잘 때이다. 성장호르몬은 성인에게는 대사 과정에 깊이 관여해 노화 방지 호르몬이라고도 불리는데 숙면을 취하지 못해 성장호르몬이 제대로 분비되지 않는다면 노화가 촉진될 수밖에 없다. 숙면은 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후 상쾌한 기분이 드는 것으로 낮에도 졸리거나 집중력, 기억력이 떨어지지 않아야 한다. 일반적으로 수면시간은 5~8시간이 적당하며, 숙면을 하려면 정해진 시간에 자고 일어나야 한다. 저녁마다 정기적으로 명상이나 복식호흡 등을 하거나 맨손체조로 긴장을 푸는 것도 좋다. 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 도움이 된다. ● 손을 많이 움직이자대뇌 운동중추의 30%가 손과 관련 있을 만큼 손과 뇌는 깊이 연관되어 있다. ‘손을 제2의 뇌’라고도 한다. 손가락 운동은 치매를 예방한다. 손을 많이 움직이면 신경세포가 자극을 받아 신경세포 사이를 연결하는 시냅스가 생기고 시냅스가 점차 두꺼워져 뇌 기능을 향상시키기 때문. 그러나 똑같은 손 움직임을 반복하는 것은 큰 도움이 되지 않고 악기를 연주할 때처럼 새로운 것을 시도할 때 뇌가 많이 자극을 받는다. 또 평소 잘 쓰지 않는 손을 사용하려고 노력하고 뒤로 걷기, 옆으로 걷기 등 평소 하지 않던 운동도 시도해보자. 안 쓰는 뇌 영역을 활성화하는 좋은 방법이다. 서경숙 리포터 skiss72@hanmail.net Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
2008-08-12
...
1431
1432
1433
1434
1435
1436
1437
1438
1439
1440
카테고리 내 가장 많이 본 기사
주민과 지자체가 손잡고 건강수명 늘린다
경북도가 도내 시군 주민의 건강증진을 통한 건강수명을 높이는 사업에 박차를 가하고 있다. 경북도 자체 인공지능(AI) 건강수명 시뮬레이터를 개발하고 지역 시군 보건소 실무자들의 건강증진사업 세부 목표 수립 역량을 키우고 교육을 진행했다. 나아가 도내 시군 주민주도형 건강마을사업을 지원하는 등 주민의 건강증진을 통한 건강수명 확대와 지역 격차를 줄이기 위한 지원을 아끼지 않고 있다.24일 윤성용 경북도 보건정책과장은 “정부의 제5차 국민건강증진종합계획의 비젼은 모든 사람이 평생 건강을 누리는 사회”라며 “경북도민이 건강하게 살아갈 수 있도록 정책을 마련하고 추진하는 것이 도의 역할이자 의무”라고 강조했다.경북도는 도민의 건강증진과 건강수명 늘리기 위한 정책수립에 주요 도구로 건강수명 시뮬레이터를 개발했다. 윤 과장에 따르면 시군 보건소는 지역 보건의료 계획부터 다양한 주민건강증진 사업 계획을 매년 수립한다. 지역의 주요 문제를 파악하기 위해 질병관리청의 지역건강통계, 건강보험공단 자료, 건강보험심사평가원 통계 자료 등을 활용해 계획을 세운다. 자체 개발한 ‘건강수명 시뮬레이터’를 활용해 도내 시군구의 상황을 고려한 보다 정밀화 목표 설정과 사업 우선순위를 정하기가 쉬워졌다.윤 과장은 “경북도가 시도하고 있는 건강수명 늘리기 위한 노력과 성과들이 다른 지자체에서도 활발하게 일어나길 기대한다”고 말했다.관련해서 경북도는 9일 대구 인터불고에서 시군구 보건소 건강수명 관계자들이 참여한 AI시뮬레이터 실습 교육을 진행했다. 참가자들은 지역사업의 우선순위를 쉽게 정할 수 있을 것이라고 기대했다.경북도 표준사망비가 2011~2014년에서 2019~2022년 사이 개선됨을 보여준다. 사진 경북도 제공경북도 표준사망비가 2011~2014년에서 2019~2022년 사이 개선됨을 보여준다. 사진 경북도 제공한편 경북도는 도내 시군구별 건강마을 조성사업을 지원하고 있다. 건강마을은 주민이 함께 신체적 정신적 사회적 환경적 건강증진을 스스로 실현해가는 주민주도형 건강공동체이다.경북도의 건강마을 조성사업은 2013년 11월 경상북도 331개 읍·면·동의 표준화 사망비와 지역사회건강조사 결과를 토대로 분석한 결과, 경상북도의 사망률이 전국보다 높고 지역 간 건강 격차가 존재하는 것으로 나타나 지역 간 건강 격차해소와 취약 읍면동 지역의 건강 수준 향상을 위한 시도로서 2014년부터 시작됐다.이 사업은 주민 스스로 건강 문제를 해결할 수 있도록 주민 역량 강화를 통한 지속 가능한 주민조직을 만드는 특징이 있다. 사업 초기인 2014년 2월에 20개 마을에서 시작해 2024년 현재 32개 읍면동의 건강마을로 확대됐다.그동안 쌓여온 사업 성과를 보면 주민주도형 사업추진을 통해 표준화 사망비가 미추진 마을보다 더 낮고 흡연·음주율이 낮아지고 신체활동 실천율은 높아지는 등 건강행태도 개선됐다. 건강마을 참여 주민들은 “바로 효과가 나타나지 않았지만 계속 하다보니 건강이 좋아졌다” “마을 전체 분위기가 활기차고 주민들이 활력이 생긴 것 같다” “다양한 연령층이 참여하면서 마을이 화합하는 분위기가 높아졌다” “어르신들이 뭐든 참여하려는 의지가 생기고 스스로 변해가는 모습을 볼 수 있다” 등 긍정적 반응을 보였다.김규철 최세호 기자 gckim1026@naeil.com
일산 리빙웰치과병원 김현철 병원장, ‘더스마일치과의원’ 재능기부 감사장 받아
[의학칼럼] 잠들기 전 체크! 저온화상 예방 습관
[의학칼럼] 청소년 만성 외음 가려움 만성 태선에 대해서
위비앙병원 이홍찬 병원장, 대한비만연구의사회 추계학술대회에서 위풍선삽입술 발표
화상 치료, 화상 전문 병원을 찾아야 하는 이유
‘카리’를 아시나요?
기사제보
(주)내일엘엠씨(이하 '회사'라 함)은 개인정보보호법을 준수하고 있으며, 지역내일 미디어 사이트와 관련하여 아래와 같이 개인정보 수집∙이용(제공)에 대한 귀하의 동의를 받고자 합니다. 내용을 자세히 읽으신 후 동의 여부를 결정하여 주십시오. [관련법령 개인정보보호법 제15조, 제17조, 제22조, 제23조, 제24조] 회사는 이용자의 개인정보를 중요시하며, 「정보통신망 이용촉진 및 정보보호 등에 관한 법률」, 「개인정보보호법」을 준수하기 위하여 노력하고 있습니다.
회사는 개인정보처리방침을 통하여 회사가 이용자로부터 제공받은 개인정보를 어떠한 용도와 방식으로 이용하고 있으며, 개인정보보호를 위해 어떠한 조치를 취하고 있는지 알려드립니다.
1) 수집 방법
지역내일 미디어 기사제보
2) 수집하는 개인정보의 이용 목적
기사 제보 확인 및 운영
3) 수집 항목
필수 : 이름, 이메일 / 제보내용
선택 : 휴대폰
※인터넷 서비스 이용과정에서 아래 개인정보 항목이 자동으로 생성되어 수집될 수 있습니다. (IP 주소, 쿠키, MAC 주소, 서비스 이용 기록, 방문 기록, 불량 이용 기록 등)
4) 보유 및 이용기간
① 회사는 정보주체에게 동의 받은 개인정보 보유기간이 경과하거나 개인정보의 처리 목적이 달성된 경우 지체 없이 개인정보를 복구·재생 할 수 없도록 파기합니다. 다만, 다른 법률에 따라 개인정보를 보존하여야 하는 경우에는 해당 기간 동안 개인정보를 보존합니다.
② 처리목적에 따른 개인정보의 보유기간은 다음과 같습니다.
- 문의 등록일로부터 3개월
※ 관계 법령
이용자의 인터넷 로그 등 로그 기록 / 이용자의 접속자 추적 자료 : 3개월 (통신비밀보호법)
5) 수집 거부의 권리
귀하는 개인정보 수집·이용에 동의하지 않으실 수 있습니다. 다만, 수집 거부 시 문의하기 기능이 제한됩니다.
동의합니다.
이름
*
휴대폰
이메일
*
제목
*
내용
*
보내기