'#운동' 검색결과 총 11개의 기사가 있습니다.
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집에서 건강 챙기는 ‘홈트레이닝’
코로나19의 여파로 ‘사회적 거리두기’ 캠페인이 계속되고 있는 지금, 매일 집에서 운동은 하지 않고 먹고 자고만 했더니 확~ 살이 쪄버렸다고 해서 탄생한 유행어 ‘확찐자’. 운동을 위해 가던 헬스장이나 체육센터에 갈 수 없게 됐고, 바깥 활동이 거의 없어 체중은 늘고 군살도 찔 수밖에 없는 현실이다. 그러나 활동량이 2주 이상 줄어들면 면역력도 덩달아 저하된다고 하니 다이어트를 위해서뿐만 아니라 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해야 할 듯하다. 매일 반복되는 집콕 생활에 지쳐있는 당신, 다음 소개하는 유튜브 홈트레이닝(홈트) 채널로 몸과 마음의 건강을 챙겨보자.홈트를 위해서는 실내 바닥이 딱딱하기 때문에 요가 매트가 필수이다.스트레칭 위주의 홈트를 한다면 비교적 두꺼운 매트를, 요가나 활동적인 운동을 한다면 그 보다 얇은 매트를 선택하는 게 좋다. 여기에 층간 소음이 걱정된다면 층간 소음 방지 매트를 추가하는 것도 방법이다.아령이나 덤벨의 경우, 별도 구입 없이 물을 채운 생수병으로 대체할 수도 있다. 초보자가 구입하게 된다면 1kg 이내의 무게가 적합하다.부담없이 시작할 수 있다, 땅끄부부 Thankyou BUBU구독자수 189만 명을 자랑하는 홈트하면 가장 먼저 떠오르는 인기 채널, 바로 ‘땅끄부부’다. 힘들고 지루한 운동에 지친 홈트족이라면 주목해야 하는 채널이다. 특유의 유쾌한 개그로 지진 운동도 즐겁게 만드는 마력을 지녔다.초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동법을 상세하게 소개하고 있어 진입장벽이 낮다. 댓글 창에 시청자들의 운동일기를 공유할 수 있어 운동하면서 외롭지 않고 동기부여도 된다. 뱃살부터 하체, 상체 등 부위별 운동법뿐만 아니라 살 빠지는 생활습관을 알려주는 다이어트 꿀팁도 과학적으로 알려주어 유용하다.평생 지속 가능한 다이어트, Dano TV실제 20kg을 감량한 유튜버로 더욱 믿음이 가는 채널. 직접 경험한 다양한 다이어트의 실패담과 성공담이 많은 도움을 준다. 비교적 짧은 시간에 효과적으로 할 수 있는 홈트 프로그램이 많아 부담없이 따라 할 수 있다. 일상 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동에 대한 상식뿐만 아니라 식단이나 나의 자존감 등 몸과 마음의 건강함을 위한 다양한 비법들을 알려준다.최근에는 집콕 생활로 컨디션 유지와 체중 관리에 어려움을 겪는 이들을 위해 ‘홈트 안내서’를 배포해 화제다. ‘다노한 온라인 체육시간표’가 그것. 심폐지구력 편, 유산소 편, 근력 향상 편, 총 3편으로 나눠 일주일 동안의 운동법과 스트레칭법을 제시하고 있다. 이 체육시간표는 다노 공식 인스타그램에서 확인할 수 있다.지루한 운동은 가라!, 조ㅤㅅㅢㅤ앤바ㅤㅁㅢㅤ Josh&Bamui홈트가 왠지 지루하고 딱딱한 운동으로 느껴진다면, 조ㅤㅅㅢㅤ앤바ㅤㅁㅢㅤ 채널을 추천한다. 커플이 함께 다이어트 댄스를 주제로 운영하는 채널로, 요즘 유행하는 K-pop의 댄스를 간단하고 반복적인 동작으로 변형해 쉽게 따라 할 수 있다.3~4번만 따라해도 춤이 외워질 정도로 동작이 쉽고 간단하다. 신나고 에너지 넘치게 운동하고 살도 뺄 수 있어 다양한 연령층에 좋은 반응을 얻고 있다. 가족이 함께, 아이들과 함께 한 번쯤 도전해봐도 좋을 듯하다.키커지는 스트레칭, 강하나 스트레칭스트레칭계의 1인자로 불리는 유튜브 채널 ‘강하나 스트레칭’은 ‘강하나 롱다리 스트레칭’ 영상을 통해 숨은 다리 길이를 찾게 해주는 스트레칭으로 숨은 키를 발굴할 수 있도록 도와주고 있다.마론 인형다리처럼 매끈하게, 곧은 다리를 위해 천천히 자극점을 느끼면서 늘려주는 자세 교정 효과에 도움을 주고 있다는 평이 많아 성장기 어린이, 청소년기, 매끈한 다리라인을 원하는 이들에게 추천되고 있다. 상급자, 중급자, 초보자 요일별 스트레칭 영상과 상체, 하체, 전신 스트레칭 영상이 꾸준한 인기를 끌고 있다.살빼주는 병맛 다이어트 채널, 삐약스핏삐약스핏은 운동 자극이 필요한 사람에게 제격이다. 대부분 힘든 전신 운동으로 이루어져 있고, B급 감성이 느껴지는 현란한 화면과 팩트 폭행러 유튜버 주원언니 덕에 재미있게 운동할 수 있다. 마치 동네의 친한 트레이너에게 1:1 강습을 받는 느낌이므로 의지만 있다면 효과를 제대로 볼 수 있다.동작들이 조금은 힘들과 반복되는 횟수가 많기 때문에 다부지게 마음을 먹고 시작해야한다. 홈트 초보자보다는 중급자에게 추천한다. 눈여겨볼 영상은 급진급빠(급하게 찐 살을 급하게 뺀다), ‘앉아서 팔뚝살 빼는 8분 운동’, ‘모래시계 운동’ 영상이다.
2020-04-28
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이제 두뇌발달을 위한 운동이 필요하다!
‘건강한 신체에 건전한 정신이 깃든다’는 말이 있다. 요즘 청소년들은 운동장에서 뛰어놀기보다 공부를 하거나 핸드폰, 온라인게임에 몰입해 시간을 보내는 경우가 많다. 세계보건기구 WHO가 발표한 자료에 의하면 한국 청소년의 신체활동이 세계 최저 수준인 것으로 나타났다.운동은 아이들에게 신체적 발달과 정서적 안정을 가져다주고 더 나아가 학업에 대한 집중력도 높여준다. 정권멀티짐 정재성 대표는 “뇌는 곧 몸이다. 이제는 두뇌발달을 위한 운동이 필요한 때이다.”라고 강조했다. 고려대 교육대학원 출신으로 진로진학 및 두뇌발달전문가이자 평촌학원가에서 정권수학을 운영하고 있는 정 대표에게 운동의 필요성에 대해 들어보았다.학원과 함께 병행할 수 있는 최적의 체육관정 대표도 학생들을 지도하면서 매번 마주하게 되는 한계점이 있다고 한다. 치열한 입시경쟁 속에서 학업스트레스로 힘들어하는 학생들의 스트레스가 만만치 않다는 것. 그것을 해소해줄 수 있는 창구가 없는 아이들은 입시경쟁 속에서 낙오할 수밖에 없어 이런 한계점을 마주할 때마다 스트레스 해소법으로 운동이 함께 병행되면 어떨까라는 생각을 했다고 한다.“운동의 중요성에 대해 말하면 학생과 학부모님들은 운동의 필요성을 느끼면서도 운동할 시간도 운동할 장소도 마땅치 않다고 하소연한다. 공부할 시간도 부족한데 운동을 하라고요? 운동을 하고 나면 힘들어서 공부를 할 수 없어요. 라고 하지만 운동을 하게 되면 체력도 길러지고 면역력도 향상되어 오히려 학습효과가 상승된다.”정 대표의 말에 의하면 학교와 학원을 오가는 학생들의 일정은 피로회복력이 좋은 청소년기임에도 불구하고 늘 피곤해하고 스트레스가 심하다는 것. 운동을 통해 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 왕성하게 해 뇌 활동을 원활하게 하며 땀을 흘리면 몸속의 피로도 풀려 스트레스해소는 물론 학습 완성도 또한 높일 수 있게 된다고 한다. 정권멀티짐은 이런 학생들에게 두뇌발달을 위해 최적화된 운동방법인 P&BT를 적용한 JK BRAIN 프로그램과 JK MMA 프로그램, JK INBODY 프로그램을 제시한다.두뇌발달을 위해 최적화된 운동방법 P&BT학원과 함께 병행할 수 있는 최적의 체육관 정권멀티짐에서는 주3회 P&BT 복합두뇌훈련(PHYSICAL & BRAIN TRAINNING) 프로그램을 운영한다.JK BRAIN 프로그램은 두뇌발달을 위한 검증된 미국의 프로그램을 적용해 진행한다. 이 프로그램은 뇌 가소성을 최초로 증명한 머제니치 박사가 개발한 게임형식의 온라인 두뇌훈련 프로그램이다.“다중지능검사를 통해 학생 개개인에게 적합한 브레인 프로그램을 편성한다. 여기에 실시되는 프로그램은 학생들의 뇌를 자극하고 집중력을 향상시키는 두뇌 훈련 프로그램으로 그 효과를 100여 편이 넘는 논문과 연구로 증명했다.”JK BRAIN 프로그램과 함께 진행되는 JK MMA 프로그램은 두뇌발달을 위해 모든 근육과 신체원리를 활용하는 운동방법이다. BRAIN 프로그램으로 예열된 뇌를 신체활동을 통해 자극하고 발달시켜 시너지 효과를 높인다. 또 옛것을 익히고 그것을 미루어 새것을 알게 한다는 온고지신의 이념으로 JK INBODY 프로그램과 결합해 적합한 영양공급과 건강을 위한 프로그램으로 이어진다. 하버드대의 뇌과학자 존 레이티는 ‘운동을 하면 근육이 발달하고 심장과 폐 기능이 개선되는 것은 부산물에 불과하다’고 말했다. 결론적으로 운동의 진정한 목적은 뇌에 있다는 것. 머리를 쓰는 사람일수록 운동은 더욱 중요한 의미가 있다는 것이다.“수 년 동안 입시컨설팅을 해 온 결과, 학생들의 학업 스트레스는 운동으로 해소하는 것이 바람직하고 또 복합두뇌훈련과 병행해 진행하면 시너지 효과를 얻을 수 있다는 결론에 도달했다. 공부와 운동의 근본원리는 다르지 않다. P&BT를 습득해나가는 과정 속에서 공부의 기본원리 또한 점차 깨달을 수 있도록 지도할 계획이다.”
2020-03-11
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목·어깨·척추·허리가 뻐근하고 아플 때 평상시 꾸준히 하면 좋은 스트레칭 10가지
디지털 시대에 편리함은 얻었지만 목·어깨·척추·허리 건강엔 빨간불이 켜졌다. 장시간 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 뒷목의 뻐근함과 뭉친 어깨, 수시로 찾아오는 척추와 허리 통증으로 적잖이 괴롭다. 아이를 안고 업는다거나 가사 노동을 심하게 한 날은 어김없이 근육통이 찾아온다. 이러한 통증은 평상시 꾸준히 스트레칭 해주는 것만으로도 도움이 된다. 목·어깨·척추·허리 통증 예방에 도움이 되는 대표적인 10가지 동작을 소개한다.도움말 및 모델 김수근 헬스 트레이너(역삼 대림피트니스)스트레칭 - 한 팔로 만세하기① 바른 자세로 서서 오른쪽 팔을 만세 하듯 머리 위로 쭉 뻗는다. ② 이때 등 근육이 뒤로 모아지면서 당길 때까지 이 동작을 유지한다. ③ 팔을 앞으로 나란히 하듯 뻗는다. ④그 다음 왼팔도 같은 방법으로 동작한다. (오른팔, 왼팔 각각 15회 1세트 기준 총 3세트)스트레칭 - 양손 머리 뒤 깍지 끼기① 양손을 깍지 끼고 뒷머리를 감싼다. ② 깍지 낀 양쪽 팔꿈치를 얼굴을 감싸듯 모은 다음 천천히 고개를 숙인다. ③ 다시 깍지 낀 양 팔꿈치를 편다. ④ 이때 등 뒤 근육이 뒤로 모아지면서 당길 때까지 이 동작을 유지한다. (15회 1세트 총 3세트)스트레칭 - 고개 옆으로 젖히기① 차렷 자세로 바르게 선 다음 오른쪽으로 고개를 돌린다. ② 오른쪽 팔을 왼쪽 귀 옆머리를 감싼다. ③ 이때 목과 어깨 근육이 당기는 느낌으로 동작한다. ④ 그 다음 왼쪽 팔을 오른쪽 귀 옆머리를 감싸고 같은 동작을 반복한다. (오른쪽, 왼쪽 각각 15회 1세트 기준 총 3세트)스트레칭 - 양팔 바깥쪽으로 향하게 펴기① 양팔을 앞으로 나란히 하듯 쭉 뻗는다. ② 양쪽 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 편다. ③ 고개를 숙이고 등을 둥그렇게 몸 안으로 말아준다. ④ 양팔을 넓게 만세 부르듯 머리 위로 올린다. ⑤ 이때 손바닥은 등 뒤쪽으로 향하게 펴주고, 등 근육이 최대한 조이는 느낌으로 스트레칭 한다. (15회 1세트 총 3세트)스트레칭 - 아령 들고 양손 옆으로 벌리기① 양손에 아령(혹은 물병)을 들고 팔꿈치를 굽힌다. ② 이때 팔꿈치는 옆구리에 최대한 가까이 고정한다. ③ 양손을 양쪽 옆구리와 일자가 되도록 최대한 벌린다. ④ 이때 등 쪽 근육이 모아지면서 당길 때까지 이 동작을 유지한다. (15회 1세트 총 3세트)스트레칭 - 폼롤러에 손 걸치고 체중을 실어 밀기① 엎드려 무릎을 꿇는 자세로 폼롤러에 왼쪽 팔을 걸친다. ② 이때 손은 측면(옆면)으로 세운다. ③ 체중을 실어 팔-어깨-등 근육이 이완하듯 몸을 쭉 펴준다. ④ 반대로 오른팔을 폼롤러에 걸치고 같은 동작을 반복한다. (오른팔, 왼팔 각각 15회 1세트 기준 총 3세트)스트레칭 - 폼롤러에 누워 척추 스트레칭 하기① 매트 위에 폼롤러를 세로로 놓는다. ② 폼롤러를 허리-등-목까지 걸치도록 천장을 향해 눕는다. ③ 양 팔은 넓게 벌려 손등이 바닥을 향하게 한다. ④ 양다리는 90도로 굽혀 몸의 중심을 잡아준다. ⑤ 이 상태로 몇 분 동안 동작을 유지하며 스트레칭 한다. (5~10분 정도 동작 유지)스트레칭 - 의자에 앉아 한쪽 다리 올리고 인사하기① 의자에 바른 자세로 앉는다. ② 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎과 맞닿도록 한다. ③ 이때 오른손은 왼쪽 발목을 잡고 왼손은 왼쪽 무릎을 감싸 몸을 지지한다. ④ 이 자세로 고관절과 상체가 당기도록 인사하듯 앞으로 몸을 숙인다. (오른쪽, 왼쪽 각각 15회 1세트 기준 총 3세트)스트레칭 - 양팔로 벽 짚고 등 펴주기① 양팔로 벽이나 기둥을 짚는다. ② 이때 체중을 실어 양팔에 힘을 준다. ③ 목-등-허리가 최대한 당기도록 몸에 힘을 싣는다. ④ 등이 펴지는 느낌으로 동작하되 양 팔에 힘을 실어 스트레칭 해준다. (15회 1세트 총 3세트)스트레칭 - 수건 들고 양손 번쩍 들어 등 뒤로 내리기① 수건 끝을 양손으로 잡고 머리 위로 쭉 올린다. ② 이때 수건을 잡은 양손에 힘이 들어가야 한다. ③ 그 다음 수건을 잡은 양손을 뒷덜미와 어깨까지 내린다. ④ 이때 등 뒤와 어깨 근육이 모아지는 느낌으로 당길 때까지 동작한다. (15회 1세트 총 3세트)
2019-08-16
- 만성 허리통증. 무릎통증.... 운동이 답!! 이다. 요즘 날씨가 좋아지면서 들로 산으로 나들이가 한창이다.특히 즐거운 마음과 몸의 건강을 위해 등산을 떠나거나 골프, 각종 야외 운동을 찾는 사람들로 북적인다.그러나 건강을 위해 찾은 등산 후 허리 통증이나 무릎 통증으로 인해 병원을 찾는 사람 또한 많은 실정이다.허리 통증의 원인은 크게 두 가지로 나뉜다.첫 번째 원인은 구조적인 문제, 즉 디스크, 퇴행성, 신경압박, 압박골절, 종양 등 구조적인 변화가 원인인 경우와 두 번째로는 기능적인 원인, 즉 나쁜 자세로 인한 근육긴장으로 유발되는 질환들 척추 측만증, 다리길이의 차이, 골반 높이의 차이, 근막통증후군, 과도한 작업에 의한 근 피로현상 등이 있다.대개 구조적인 원인이 있어 척추의 상태가 좋지 않은 경우 그 상태로 그치지 않고 자세가 좋지 않은 기능적인 스트레스가 겹쳐 증상이 더욱 증폭되어 나타나기도 하며 나이가 들거나 신체의 컨디션이 떨어지면서 만성 통증으로 시달리는 경우를 주위에서 많이 보게 된다.무릎의 경우 가장 많이 발생되는 것은 퇴행성관절염인데 이는 관절의 노화현상으로 연골이 마모되어 염증이 생기는 것으로서 현재까지는 연골의 재생성을 뚜렷하게 유도할 만한 약이나 방법은 없다고 한다.그러나 약물치료, 물리 치료, 운동요법, 주사요법염증 완화제, 연골 영양제을 통해 통증을 상당 부분 감소시킬 수 있으며 꾸준한 운동 및 관리와 치료를 필요로 한다.무릎이 호전되면 대부분 허리로 가는 스트레스를 줄일 수 있으므로 요통도 감소될 수 있으니 반드시 치료하여 건강한 몸이 될 수 있도록 노력을 기울여야 한다.안산에 있는 최모씨는 “디스크와 퇴행성 관절염으로 허리 통증과 무릎의 약화가 느껴지다보니 대책이 필요 했다.수술은 무섭고, 주사도 맞아보았지만 그 때 뿐이어서 친구의 소개로 운동 치료를 시작하게 되었다. 선생님께서 퇴행성이란 결국은 약해져서 생기는 질환이라며 코어 운동을 집중적으로 시켜주셨고 운동을 하고 나니 무릎이나 허리 건강 뿐 아니라 전신이 건강해 지는 것을 느끼게 되었다. 수술을 하지 않아도 되니 건강을 얻은 느낌이 들고 운동을 통해 삶의 활력도 느껴져 매우 만족하고 있다.”몸의 중심이 건강해야 말초까지 건강하다.우리가 흔히 코어라고 말하는 부분은 복부에서 허벅지까지 폭 넓게 포함하고 있다.그러나 슬프게도 우리의 복부에는 내 허리를 튼튼하게 감싸줄 뼈가 없다. 오롯이 척추 한 줄기만이 내 허리를 지탱해 주고 있다 보니 복부의 근육이 없이는 내 척추뼈가 바로 서 있기가 힘들어 나이가 들면 점점 약화되어져 허리가 굽는 노인들이 생기는 것이다. 코어 근육 운동이라 하면 대표적으로 필라테스 운동을 들 수 있다.필라테스는 디스크나 전방전위증 등 척추 질환을 가지고 있는 사람들에게도 복부에 힘을 넣어 주고 퇴행성 무릎 관절로 인해 약화된 사람들에게는 허벅지 근육을 강화하여 건강과 탄탄한 다리의 탄력까지도 길러줄 수 있다.재활 치료로 시작한 필라테스 운동이 현대에는 미용의 목적으로 사용되는 이유가 바로 이것이다.건강을 찾기 위한 복부 운동이 날씬한 허리를 만들고 허리를 받쳐주는 운동을 하다보니 나도 모르는 사이에 S라인 몸매가 된다는 것!! 그것이 바로 필라테스 운동의 장점이라 할 수 있다.올 여름 허리통증과 무릎 통증이 있다면 건강과 라인을 모두 얻을 수 있는 운동 치료를 통해 건강한 여름을 만들어보자.킴스기구필라테스 안산중앙점박혜원 원장031-480-3308 2019-06-26
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중앙동필라테스 추천
건강에 대한 관심이 높아지면서 새롭고 효과적이며 재밌는 운동법이 인기를 끌고 있다. 필라테스도 그 중 하나다. 20대 젊은 여성들부터 임산부, 갱년기 여성들뿐만 아니라 건강에 관심 많은 남성들까지 그야말로 세대와 성별을 뛰어넘어 필라테스의 매력에 흠뻑 빠진 사람들이 늘어나고 있다. 대체 필라테스의 매력은 뭘까? 최근 중앙동에 문을 연 킴스필라테스 박혜원 원장에게 필라테스 운동의 장점과 운동 시 주의해야 할 점에 대해 들어봤다.신체와 마음의 조화…재활운동으로 시작된 ‘필라테스’많은 운동이 언제 어떻게 시작됐는지 기원을 찾을 수 없는데 비해 필라테스는 독일인 죠셉 필라테스가 만들어 미국 영국 등 전세계적으로 확산된 운동법으로 그 기원이 뚜렷하다. 요가, 웨이트트레이닝,발레 등의 원리를 종합해 만들어진 이 운동법은 발레단원들의 재활에 도움을 주는 운동법으로 사용되다가 일반인들에게 확대 보급됐다.중앙동 킴스필라테스 박혜원 원장은 “요가는 스트레칭과 근지구력을 키우고 웨이트트레이닝은 근육의 폭발적인 파워를 키운다면 필라테스는 이 모든것을 포괄한 근력, 스트레칭, 근지구력을 효과적으로 키울 수 있는 운동이다. 그래서 재활치료는 물론 다이어트에도 효과가 크다.요가보다는 동적이며 웨이트트레이닝보다는 힘들지 않아 남녀노소 다양한 층이 즐겁게 이용할 수 있다”고 말한다.몸의 안정성 키우는 코어근육강화 운동특히 필라테스는 근육과 장기를 둘러싼 몸통의 근육을 강화해 몸의 안정성을 키우는 것에 집중하는 운동이다. 박 원장은 “현대인들에게 가장 많이 나타나는 허리, 어깨 통증의 원인은 몸을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕는 척추 주변의 근육의 힘이 약하기 때문이다. 복부부터 골반 허벅지까지 근육을 잡아주면 아름다운 몸매는 물론 출산 후 늘어나는 뱃살과 근육을 되돌릴 수 있다”고 말한다.필라테스는 기구를 이용한 기구 필라테스와 다양한 소도구를 활용한 소도구 필라테스, 소도구 없이 매트에서 진행하는 매트 필라테스로 나뉜다. 특히 기구 필라테스는 죠셉 필라테스가 발명하고 그 계승자들이 보완한 다양한 기구들을 사용해 몸을 단련하는 운동을 말한다.대표적인 필라테스 기구는 리포머와 체어, 바렐, 케딜락 등 4가지로 킴스필라테스에는 모든 기구와 소도구가 완비되어 있다. 박 원장은 “기구를 이용하면 정확한 동작을 만들어 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다. 여기에 다양한 소도구들까지 활용하면 운동의 효과를 키우는 역할을 한다”고 말한다.몸의 순환에 집중하며 정확한 동작 중요필라테스 운동에서 가장 조심해야 하는 것은 무엇일까? 박 원장은 “무리하게 욕심내지 않고 몸의 순환에 집중하며 정확한 동작을 만들기 위해 노력해야 한다”고 강조한다. 필라테스 운동을 통해 그동안 습관적으로 사용해오던 근육이 아니라 내 몸의 안정성을 위해 꼭 필요한 근육을 키우는 것이 목표인 만큼 정확한 동작이 나와야 그에 맞는 근육이 만들어지기 때문이다.운동의 횟수와 강도보다 중요한 것이 동작의 정확성이다 보니 운동을 이끌어주는 강사의 역량이 가장 중요하다. 킴스필라테스는 직접 필라테스지도자를 양성하는 기관으로 우수한 성품과 실력을 가진 강사를 선별하여 직접 강의 중이다.킴스필라테스에서는 1회 차 50분 수업 중 2개 이상 기구를 사용해 고른 근력 발달을 돕는다. 안산 필라테스 학원 중 규모가 큰 편인 이곳에서는 산전·산후 임산부 프로그램과 지도자양성과정도 운영 중이다.박 원장은 “요즘은 부부나 연인끼리 함께 필라테스를 배우기도 한다. 함께 운동도 하고 데이트도 하는 게 트랜드다”라며 “개원기념 ‘킴스요가 무료이용’ 이벤트도 진행 중이니 건강을 위해 필라테스를 시작해 보세요”라고 권한다.
2019-05-09
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부천 봄맞이 어디로 갈까요?
봄이 찾아오면서 부천에서는 갖가지 프로그램들이 활기차게 열릴 예정이다. 봄맞이 야외운동을 시작으로 수목원과 예술 공연들까지, 3월 참가하면 좋을 부천 봄소식들을 모았다.무릉도원수목원부천무릉도원수목원이 새봄을 맞아 나들이객을 맞고 있다. 특히 이곳은 3월이면 독특한 울음소리로 유명한 북방산개구리를 만날 수 있다. 북방산개구리는 기후변화에 민감하며 양서류 가운데 가장 먼저 산란을 시작한다.보통은 3월에 산란을 시작하나 올해는 2월 말부터 산란을 시작해 무릉도원수목원에서 알과 개구리를 모두 관찰할 수 있다. 3월에 논이나 계곡, 웅덩이에서 알을 낳는 개구리는 북방산개구리 외에도 계곡산개구리와 한국산개구리가 있다.이들 중 북방산개구리의 울음소리가 가장 크며 호루라기 부는 소리와 유사하다는 특징이 있다. 부천무릉도원수목원은 2015년부터 병해충 방제를 위한 약제처리 대신 자연의 자생능력을 키우는 식생관리를 추진하고 있으며, 곳곳에 소규모 습지가 조성돼 북방산개구리뿐만 아니라 청개구리, 맹꽁이, 참개구리 등이 서식하고 있다.부천 판타스틱큐브_ 예술의 전당 우수공연 정기상영부천문화재단 시민미디어센터가 ‘문화가 있는 날’인 매달 마지막 주 수요일 오전 10시부터 부천 독립영화전용관 판타스틱큐브에서 예술의 전당 우수공연을 상영한다. 예술의 전당은 우리나라 대표 공연무대극장으로 다양한 장르의 공연이 이어지는 곳이다.우수공연 상영은 예술의 전당 무대에 올랐던 우수공연들을 스크린을 통해 만나보는 ‘SAC on Screen’사업의 일환으로, 다양한 각도에서 10대 이상의 카메라로 촬영된 초고화질 영상을 생동감 있게 편집해 아티스트의 생생한 표정과 몸짓 등 현장감을 그대로 전달한다.그 첫 상영은 3월 27일이며, 예술의 전당 오페라 공연 ‘마술피리’를 만나볼 수 있다. 이후 매달 판타스틱큐브에서는 예술의 전당에서 공연했던 오페라, 현대무용, 연극, 클래식, 국악, 뮤지컬 등 다양한 장르의 공연을 상영할 예정이다.판타스틱큐브에서 열리는 ‘SAC on Screen’의 상영 일정은 부천문화재단 홈페이지 또는 예술의 전당 홈페이지에서 확인할 수 있다. 관람은 누구나 무료이며, 별도의 예약 없이 당일 선착순으로 입장하면 된다.봄맞이 운동 시작_ 중앙공원 운동 프로그램 운영부천시보건소가 시청 앞 포도마을 사거리에 위치한 중앙공원에서 시민 건강증진을 위한 신체활동 프로그램 ‘건강 업! 라인 업!’ 운영에 들어간다. 프로그램은 상하반기로 나눠 열리며, 상반기는 4월 2일부터 12주간 매주 화, 목요일 오전 10시부터 11시까지 진행된다.운동에서는 신체 밸런스 유지를 위한 바른 걷기와 코어운동, 유연성 강화와 근골격계 질환 예방을 위한 스트레칭, 근력과 근육량 증가를 위한 대근육 운동 등으로 이뤄진다.참고로 참여자에게는 기초의학 검사와 체성분 측정을 통한 개인별 진단, 만성질환 관리를 위한 건강정보를 제공한다. 진행은 시민들이 많이 참여할 수 있도록 생활터를 중심으로 다양한 프로그램을 운영할 계획이며, 참여 희망자는 선착순 모집에 따라 보건소로 신청하면 된다. 모집인원은 40명 내외이다.봄나들이 불청객, 미세먼지 저감 대책최근 수도권 미세먼지 비상저감조치 발령이 잇따르자 부천시가 특별대책기간을 정하고 미세먼지 저감대책을 추진한다. 시는 미세먼지와 황사가 집중되는 봄철까지 특별대책기간을 설정하고 미세먼지 다량배출사업장인 레미콘공장 등을 대상으로 특별점검을 실시해 미세먼지 대응에 만전을 기할 방침이다.도로 비산먼지 제거를 위해 진공노면청소차 14대, 살수차 7대, 분진흡입차량의 운영시간을 확대하고 소방서의 협조를 통해 소화전 활용방안도 검토할 계획이다. 특히 경로당, 장애인시설, 지역아동센터에 공기청정기 590대를 운영하고 있으며, 어린이집, 아동보호시설, 지역아동센터에 미세먼지 마스크 18만매를 보급하는 등 건강취약계층 보호에 힘쓴다는 방침이다.또한 친환경 전기자동차 보급을 확대하고 오래된 경유자동차의 폐차를 유도하기 위해 보조금을 지원한다. 아울러 민간부문의 참여와 협조도 지속적으로 독려한다. 비상저감조치 발령 시 대기배출사업장과 대형 건설공사장 담당자에게 즉시 상황을 전파해 조업시간 단축 또는 조정을 안내한다. 노후경유차 운행제한 등 시민행동요령을 전파하고 생활주변 미세먼지를 제거할 계획이다.외출 시 미세먼지 정보는 버스정보안내기에서부천시가 버스정보안내기를 통해 하루 45만 명의 대중교통 이용객에게 미세먼지 정보를 실시간으로 제공한다. 미세먼지 정보는 버스정보안내기 전체 808대 중 소프트웨어 수정으로 미세먼지 정보 제공이 가능한 240대에서 3월부터 우선 서비스를 시작했다. 또한 하드웨어와 프로토콜 개선이 필요한 안내기는 6월까지 374대, 12월까지 194대를 순차적으로 개선해 올해 안으로 모든 버스정보안내기에서 미세먼지 정보를 제공할 예정이다.이를 위해 부천시와 부천도시공사는 지속가능한 대중교통 이용환경 조성의 일환으로 버스정보안내기에서 미세먼지 정보를 제공하기 위해 2017년 12월부터 한국환경공단과 협의를 거쳐 정보연계 시스템을 구축했다.한국환경공단의 미세먼지 정보는 농도에 따라 좋음, 보통, 나쁨, 매우 나쁨 등 4단계로 구분해 제공하며, 빅데이터를 구축해 미세먼지 저감 정책에 활용할 수 있도록 지원할 예정이다.
2019-03-13
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새 봄, 우리 동네 다목적 체육관으로 가보자
질병관리본부 통계에 따르면, 우리나라 청소년 중 하루60분 주5일 이상 신체활동 실천하는 남학생은 약 20%, 여학생은 약 7%로 나타났다. 이는 운동종류 상관없이 심장박동이 평상시보다 증가하거나 숨이 찬 정도의 움직임을 보여주는 자료로 ‘움직이지 않는 청소년’이 많음을 나타낸다. 운동하기 좋은 계절, 경쾌하고 건강하게 움직이는 청소년들을 만나러 동네 다목적 체육관으로 가 보았다. 가족 또는 친구와 함께 운동하며 ‘건강과 활력’이 100% 충전되고 있었다.선부 다목적체육관 ‘스피닝’중학교 2학년인 유진 양은 엄마와 함께 1년이 넘게 선부체육관에서 스피닝 사이클을 타고 있다. 유진 양에게 이 운동을 하며 변화된 것을 묻자 ‘몸무게!’라고 말했고, 유진 양의 엄마는 “딸은 학업으로 받은 스트레스를 운동으로 풀고, 나 역시 직장생활을 하며 지친 몸과 마음이 건강해 지고 딸과 친해지는 시간”이라고 답했다.선부다목적체육관 스피닝 수업은 중학생부터 60대 시니어까지 다양한 연령대의 시민들이 많이 찾는다. 오후 7시 30분 강사의 지도에 맞춰 운동이 시작되자, 화려한 조명과 음악에 맞춰 스피닝 사이클이 달리기 시작했다. 워낙 빠르고 경쾌하게 달리며 어깨와 허리까지 움직이니, ‘몸무게가 가장 많이 변한다’는 말이 실감났다. 이곳을 이용하는 시민들은 “스피닝은 몸과 마음에 활력을 주는 운동”이라며 “청소년 할인이나 가족할인으로 부담 없이 운동을 즐기고 싶은 바램”을 전했다.시랑 생활체육관 ‘필라테스’월피동에 사는 박정진 씨는 하루의 마지막을 시랑체육관에서 ‘필라테스’운동으로 마무리한다. 그는 “직장에 다니며, 허리와 어깨가 약해지고 거북목 현상도 심했는데, 이 운동을 한 후 근력이 생기고 체력도 많이 좋아져 이제는 몸이 가뿐하다”고 밝혔다.오후 9시 부터 50분간 진행되는 시랑체육관 필라테스 프로그램에는 직장에 다니거나 학원을 마친 학생들이 이용하기에 좋다. 늦은 시간이지만 체육관 바로 앞에 지역순찰대가 있어 비교적 안전하다. 특히 다른 곳에 비해 수강료가 저렴해 부담 없이 운동할 수 있다는 장점도 있다. 진행하는 강사의 권유에 따라 리포터도 잠시 따라 해보았다. 원통모양의 기구에 누어 척추만으로 균형을 잡고, 강사의 지시에 다라 호흡을 가다듬으며 팔과 다리를 움직이는 것만으로 땀이 흘렀다. 강사는 “얌전한 운동이지만 땀이 많이 나고, 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡으며 쓰지 않는 잔 근육을 키운다”며 “호흡과 스트레칭을 통해 자신의 몸을 유연하게 하면, 마음도 편해지는 운동‘이라고 전했다.가족 운동을 위한 프로그램심한 미세먼지로 야외운동이 걱정된다면 집 근처의 실내 체욱관 프로그램을 알아보는 것도 한 방법일 것이다. 안산도시공사에서 운영하는 실내체육관 프로그램 중에는 가족이 함께 이용할 수 있는 것도 많다. 상록수체육관의 헬스와 요가 그리고 호수공원 실내수영장은 자녀와 부모가 함께 등록하는 경우가 많다. 운동이 부족한 청소년을 위한 프로그램으로는 점섬체육관 ‘키크는 음악 줄넘기’ 둔배미체육관 ‘뮤지컬발레’ 등 다양한 프로그램이 있다.한편 안산도시공사 기획부 홍보팀 구동우 담당자는 “안산도시공사에서 운영하는 청소년이나 어린이 대상 프로그램 중 작년 하반기 기준 정원 대비 신청인원(기존+신규회원)이 90%이상인 프로그램은 올림픽수영장 프로그램”이라고 전했다. 올림픽수영장의 경우, 경기도체육대회 및 경기도 장애인 체육대회 준비 및 개최로 3월 1일(금)~6월 16일(일)휴장이다.
2019-03-06
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줌바의 매력에 빠져 보실래요? ‘와이케츠 줌바’
줌바 전문스튜디오인 ‘와이케츠 줌바’가 지난해 9월 논현역 5번 출구 인근에 새롭게 문을 열었다. 50여 평의 공간은 로비를 비롯해 왼쪽으로 GX룸을, 안쪽으로는 라커룸과 휴식공간을 배치해 안락하면서도 편안한 분위기를 선사한다.줌바는 삼바, 살사, 맘보를 조합한 듯한 운동이다. 춤을 출 때마다 기분전환이 되는 것은 물론이고 다양한 근육들을 사용함으로써 몸매 관리와 다이어트에도 효과적이다. 이곳 대표인 한연경씨는 “신나는 음악에 맞춰 4가지 기본 동작을 반복적으로 따라하다 보면 다이어트 효과와 함께 잃었던 삶의 활력도 되찾게 된다”며 “과도한 움직임을 절제하고 강도 높은 심혈관 운동 등을 병행하기 때문에 남녀노소 모두 가능한 운동”이라고 강조했다.수업은 오전에 한 번, 오후 5시 이후에 세 번, 총 네 타임으로 이뤄지며 개인레슨 및 그룹댄스(주 5회, 주 3회, 주 2회)로 진행된다. 수강료나 시간은 상담을 통해 조정이 가능하며 초보자에 한해서는 맞춤형 개별지도도 받을 수 있다. 또한 시간에 구애받지 않고 어느 타임이든 자유롭게 이용할 수 있어 편리하다. 7~11세 어린이들을 위한 ‘신나는 키즈줌바’ 수업도 곧 개설할 예정이다.위치: 서초구 신반포로43길 11-8 남강빌딩운영시간: 오전 9시 30분~오후 10시, 주말·공휴일 휴무문의: 02-3445-7779
2019-02-08
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한계 극복하고 ‘그릿’ 키우는 어린이전용 운동교실
방학이 한창인 요즘 미세먼지 수치를 확인하는 게 일상이 됐다. 방학이라 밖에서 실컷 뛰어놀고 싶어 하는 아이들을 달래가며 집에만 있기가 여간 힘든 일이 아니다. 아이들이 날씨, 시간에 구애받지 않고 땀 흘리고 에너지를 발산할 수 있는 곳을 찾는 엄마들을 위해 ‘영재오 운동발달센터’를 소개한다. 서울언북초 인근에 자리한 이곳은 러닝머신, 농구, 자전거 등 고른 신체 활동을 통해 건강한 체력은 물론 ‘그릿’을 키울 수 있는 회원제 어린이전용 운동교실이다.나와의 경쟁을 통해 스스로 성장‘영재오 운동발달센터’는 임서영 영재교육연구소에서 운영하는 어린이전용 운동교실이다. 오랫동안 영재교육을 이끌어오면서 수많은 아이들을 만나온 임서영 소장은 “미세먼지, 이상 기후로 인해 아이들이 편하게 뛸 공간이 부족합니다. 또한 요즘 아이들은 말을 잘하고 무척 똑똑하고 지능이 높지만 참을성, 끈기, 지구력 같은 영역은 부족합니다. 지기 싫은 마음에 내가 부족한 것을 받아들이지 못하고 다른 친구 핑계를 대기도 합니다. 그래서 친구와 경쟁하며 사는 세상이 아닌, 나를 사랑하고 나와의 경쟁을 통해 스스로 성장하는 것이 필요하다는 생각에 ‘영재오 운동발달센터’를 열었습니다”라고 말했다.목표를 향하는 마지막 고비에서 젖 먹던 힘까지 내야 한 단계 올라서는데, 인내력이 부족하다 보니 그 마지막 승부수가 잘 안 된다는 것이다. ‘영재오 운동발달센터’는 운동을 통해 나를 이기는 방법, 즉 지구력, 집중력, 끈기, 참을성, 인내, 분노조절, 건강한 신체, 한마디로 ‘그릿(GRIT)’을 키우는 곳이다. ‘그릿’은 성장(Growth), 회복력(Resilience), 내재적 동기(Intrinsic Motivation), 끈기(Tenacity)의 앞 글자를 딴 것으로, 한계에 다다랐을 때 끝까지 밀어붙이는 집념이나 목표지향성을 말한다. 심리학자 안젤라 덕워스의 ‘러닝머신 실험’은 그릿의 중요성을 잘 보여준다. 하버드대 학생 130명을 대상으로 최대 속도의 러닝머신에서 5분 정도 달리는 실험을 하고, 체력의 한계가 왔음에도 불구하고 포기하지 않고 몇 발자국이라도 더 뛰었는가를 바탕으로 그릿 점수를 매겼다. 40년 후 참가자들을 추적 조사했더니 ‘한계라고 느끼면서도 한 발짝 내딛은 사람들이 40년 뒤 성공적인 삶을 살고 있었다는 것이다.5분씩 10종목 운동,한계 극복하고 성취감 느껴‘영재오 운동발달센터’에서는 러닝머신, 농구, 자전거, 구름다리, 철봉, 스탭프, 오르기, 클라이밍 등 10개 종목의 운동을 차례로 진행한다. 한 방에서 한 가지 운동을 5분씩 하는 시스템으로, 한 운동이 끝나면 옆방으로 이동해 또 5분 동안 운동을 한다. 이런 방식으로 총 50분 정도 운동하게 된다. 개인 기록지에 실행한 운동을 기록하고, 시작 전 스톱워치로 5분을 재서 한계를 극복하는 훈련을 한다.임 소장은 “4분에서 5분 사이, 그 1분이 굉장히 길게 느껴집니다. 그 1분을 참는 것이 참 힘듭니다. 영재오 운동발달센터에서 5분씩 10종목의 운동을 하면서 그 ‘조금만 더’를 키울 수 있습니다. 내가 부들부들 떨면서 한계를 극복하고 해냈을 때의 성취감은 말할 수 없이 큽니다”라고 말했다.저녁 10시까지, 주말에도 오픈,언제든 운동 가능영재오 운동발달센터의 운동은 혼자 하는 운동들이다. 축구같이 여럿이 하는 운동은 사회성, 팀플레이를 배우지만 나를 이기는 힘을 키우려면 혼자 하는 운동이 더 적합하기 때문이다. 또 ‘한 번에 한 가지 운동을 5분씩’이라는 규칙을 지키면서, 무작정 뛰기보다 의지와 목표를 가지고 운동하도록 이끈다.임 소장은 “학습을 통한 지능 발달뿐 아니라 운동을 통한 지능 발달도 중요합니다. 저는 운동 전공을 한 건 아니지만 영재교육 전문가로서 운동을 통한 뇌 발달도 중요하다고 봅니다. 뇌 발달이 한창인 어린이 시기에 운동:학습을 50:50으로 하면 좋다고 권유합니다”라고 말했다.‘영재오 운동발달센터’의 대상은 유아부터 초등 3학년까지이다. 운동 시간은 오전 11시부터 저녁 10시까지 아무 때나 운동할 수 있고 주말에도 문을 연다. 국경일을 제외하고 연중 오픈한다. 문의 02-540-1120
2019-01-24
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뛰면서 키가 쑤~욱, 몸은 날씬!
‘콩나물 자라듯 쑥쑥 자라주면 얼마나 좋을까?’ 성장기 자녀를 둔 엄마라면 이런 생각 한번쯤 해봤을 것이다. 아이들의 키 성장과 균형 잡힌 체형을 위해 운동도 열심히 시키고 영양가 있는 음식도 챙겨보지만 생각만큼 자라지 않거나, 혹은 점점 살이 붙는 아이를 보면 걱정이 앞선다. 이런 고민을 해결해 줄 수 있는 곳이 새롭게 오픈했다.트램펄린 운동으로 재미있게반포쇼핑타운 6동에 위치한 ‘하이키 점프 운동센터’는 신나게 뛰면서 재미있게 운동할 수 있고 점핑 동작과 키 성장 운동을 함께 할 수 있어 균형 잡힌 몸과 성장기 아이들의 키 성장에 효과적인 프로그램을 운영하고 있다.‘하이키 점프 운동센터’에 들어서면 가장 먼저 시선을 끄는 것이 바로 손잡이 바가 마련된 트램펄린이다. 트램펄린을 이용한 점핑 운동은 아이들이 힘들고 어렵게 하는 운동이 아니라 즐겁고 재미있게 할 수 있다는 생각에 운동에 대한 거부감을 줄여줄 수 있다. 실제 이곳을 찾는 아이들이 가장 좋아하는 공간이기도 하다.하이키 점프 운동센터에서는 무작정 방방 뛰기만 하는 점핑 운동이 아니라, 전문 트레이너의 지도로 성장판을 자극할 수 있는 정확한 동작과 개인별로 필요한 근력강화 동작, 균형 잡힌 체형을 만들어 줄 수 있는 동작들을 결합해 운동의 효과를 높이고 있다. 김솔미 트레이너에 따르면 “트램펄린에서 그냥 뛰기만 한다면 아이들이 지치거나 힘들어하지 않지만 이곳에서 정확하고 다양한 운동 동작을 결합해 뛰게 되면 10분만 뛰어도 땀이 나는 경우가 많습니다. 그만큼 운동의 효과를 높일 수 있는 거죠”라고 말했다. 또 다양한 운동 동작을 결합하고, 또 점핑하는 동안 다치지 않도록 트램펄린마다 손잡이 바를 설치해 보다 전문적인 동작 지도를 받을 수 있도록 했다.균형 잡힌 체형을 위한 교정운동 점핑 운동뿐만 아니라 교정운동 프로그램도 이용해 볼 수 있다. 스트레칭과 밸런스 운동으로 전체적인 몸의 균형을 잡아 체형을 교정하고, O자나 X자 다리 교정을 위한 하반신 근력 강화, 점핑 운동과 결합해 기초대사량을 높여줄 수 있는 다이어트 프로그램 등 전문 트레이너의 상담과 지도로 프로그램이 진행된다. 특히 성장기 아이들은 성인과 달리 근육이나 뼈의 성장이 완성이 되지 않은 상태이기 때문에 아이들의 몸과 운동에 대한 정확하고 전문적인 지식이 없으면 제대로 된 운동과 교정 효과를 볼 수 없다. 하이키 점프 운동센터에서는 아이들의 키 성장과 체형교정 운동에 대한 오랜 노하우와 경험을 가진 전문 트레이너들이 상주하면서 아이들마다 적합한 운동을 추전하고 지도하고 있다.아이들을 위한 헬스클럽트램펄린은 아이의 성장판을 자극해주고, 또 기초대사량을 높여주어서 다이어트 효과를 볼 수 있다. 아울러 근력과 지구력, 유연성을 키워주고, 또 뛰는 동안 학업에 대한 스트레스도 해소시켜줄 수 있어 엄마나 아이들 모두 만족하는 운동기구이다. 트램펄린에서 그냥 뛰기만 하는 놀이에 머무르지 않고 전문 트레이너의 지도로 정확한 동작을 결합해 운동한다면 효과를 톡톡히 볼 수 있다. ‘하이키 점핑 운동센터’ 는 트램펄린 점핑 운동을 결합한 성장기 아이들을 위한 헬스클럽이다. 따라서 어른들이 가까운 헬스클럽을 찾듯 부담 없이 운동하고 싶을 때 언제든지 찾을 수 있는 곳이다. 가서 농구나 축구만 하는 것이 아니라 아이에게 맞는 운동 동작을 지도받고, 또 신나게 뛸 수 있는 트램펄린에서 운동 동작을 결합해 키 성장과 체형교정 운동효과까지 볼 수 있다. 가격도 크게 부담이 없어 매력적인 곳이기도 하다. 트램펄린 운동은 1개월에 8만원, 교정운동은 1회에 3만원, 10회 등록하면 1회를 더 이용해 볼 수 있다. 문의 02-542-0070
2018-06-21
50대
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30대
20대
이하
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