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- 일찍 푹 자면 건강도 회복 할 수 있어 모든 동식물들은 진화와 적응의 과정을 거쳐 생존과 건강을 위한 다양한 방법들을 터득, 발전시켜 왔다. 그 중에 하나가 겨울철 ‘동면’이다. 열대지방에서는 건기에 취하는 하면도 있다. 양서류 파충류의 동면과 포유류 중 곰의 동면이 대표적이다.온대지방은 사계절이 있고 열대지방에는 우기와 건기가 있다. 온대지방의 겨울 그리고 열대지방 건기는 일반적으로 동물들이 살아가기 힘들다. 먹이와 물 부족 그리고 극심한 온도차이로 인해 하루하루의 생존이 쉽지 않다. 이렇게 살기 힘든 계절을 극복하기 위해 온대지방에서는 동면, 열대지방에서는 하면이 있는 것이다.인간의 기본 모습은 동물사람의 유전자는 원시인의 생활을 기본으로 이루어져 있다. 따라서 동면과 같은 상태가 필요하다고 할 수 있다. 그러나 인간은 겨울에 음식을 얻어가며 살아온 생활습관을 유지해 왔기에 동면(휴면)의 능력을 잃어버렸다. 또한 길고긴 휴면상태를 견디기 위해 곰처럼 효과적으로 피하지방축적을 할 능력도, 피하지방을 이용해서 오랫동안 먹지 않고 견디는 능력도 없다. 그저 그러한 흔적만이 있을 뿐이다. 즉 남는 에너지를 간에 지방으로 축척하였다가 활용하는 것과 일부는 피하지방에 축적하는 정도다.사람은 생명 유지를 위해 어둠과 더불어 수면을 취하게 됐다. 추운 날씨와 더불어 더 많은 수면을 취하도록 적응해 왔다. 이러한 생체 시계의 리듬이 명확할수록 건강하고 왕성한 삶을 살 수 있다. 따라서 생명력이 왕성한 어린아이와 건강한 사람들이 오히려 잠꾸러기가 많고 일찍 자려 하는 경향을 가진다. 거꾸로 내가 노력하여 일찍 푹 자는 사람이 되면 어느 순간 생명력이 왕성한 사람이 되어 있는 것이다.머리는 서늘하게 발과 다리는 따뜻하게건강한 삶을 위해서는 가급적 일찍 자야 한다. 전기가 없을 때를 생각해보면 잠 잘 시간이 저절로 떠오르게 된다. 완전한 어둠속에서 깊은 빠르고 깊은 숙면이 필요하다. 엎드려 웅크린 자세가 가장 깊은 숙면을 위한 자연스런 모습이라 할 수 있다. 잠든 직후 초기 체열 발산을 위해 서늘하게 수면에 들 수 있도록 해 주는 것도 필요하다. 특히 머리는 서늘하게 발과 다리는 따뜻하게 해주는 것이 좋다.일산 유용우한의원 유용우 원장 2020-12-31
- 머리는 시원하게 발은 차갑게 베개와 이불, 어두운 분위기는 숙면을 도와줄 수 있다. 아이들이 안고 자는 인형, 옛 어른들의 죽부인 등도 마찬가지다. 수면에 들기 어려운 분들은 사소한 것이라도 큰 도움이 되는 경우 많다머리쪽은 시원하게, 발은 따뜻하게 하는 것이 수면을 위한 기본조건이다. 이를 한방에서는 두한족열(頭寒足熱)로 표현하기도 한다. 이를 위해서는 베개로 머리를 약간 높이면 도움이 된다. 베게의 첨가물은 짚과 메밀이 도움이 되고 향이 없거나 맑은 향을 지닌 씨앗들이 좋다.두한족열에서 족열을 예전에는 아랫목의 따뜻함에 의존하였다. 최근에는 따뜻한 아랫목이 없는 온돌이거나 침대생활을 한다. 예전에는 양말을 착용하고 자는 경우가 있었으나 양말의 압박은 순환을 방해하므로 발목을 압박하지 않는 수면양발이나 덧버선을 착용하고 자면 도움이 된다.한방연고와 소금 주머니저희 한의원에 다용도로 사용하는 ‘방풍통성고’란 연고가 있다. 잠을 잘 때 방풍통성고를 발바닥에 바르고 자면 숙면에 도움을 준다. 이런 한방연고를 바르고 자면 깊은 숙면과 숙면 중 활발한 신체 회복을 통하여 개운한 아침을 맞이할 수 있다.수면이 어려운 분들은 잡념이 많고 머릿속이 복잡한 경우가 많다. 이때 의식을 단전에 두거나 발바닥에 두면서 편안한 심호흡을 하면 의식이 다운되고 하기(下氣)가 이루어지면서 쉽게 수면에 들 수 있다. 놀이주머니(일명 오재미) 크기의 소금 주머니를 만들어 배꼽 3-4cm 아래에 두고 편안한 호흡을 하면 보다 쉽게 잠들 수 있다.수면 안대, 암막커튼 활용하기어둠은 시신경과 세포에 자야한다는 신호를 보낸다. 전기가 안 들어 왔던 시절엔 어둠은 일상이었다. 하지만 요즘은 완전한 어둠을 얻기가 쉽지 않다. 순환에 방해를 받지 않은 수면 안대를 사용하면 도움이 된다. 눈을 감는 정도로 수면이 어려운 분들은 방안을 완전한 깜깜한 세계로 만들어 보는 것도 좋다. 암막커튼을 이용해 외부의 빛을 차단하고 내부의 미세한 불빛까지 제거하면 세포가 수면으로 전환되면서 의식도 수면의 세계로 파고 들 수 있다.유용우한의원 유용우 원장 2020-04-30
- 소화부담 줄이고 숙면 도와주는 음식 먹는 것 중에 수면에 도움을 주는 것들이 있다. 모든 먹거리는 기본적으로 긴장을 풀어주고 심신을 즐겁고 여유롭게 만들어 준다. 양방 관점으로는 부교감이 활성화 되면서 인체의 혈류 흐름(특히 정맥혈)을 원활하게 도와준다고 할 수 있다. 자연스레 몸과 마음의 이완을 유도하면서 수면의 세계로 쉽게 도달 할 수 있게 하는 것이다.음식을 먹게 되면 위장의 혈액요구량이 늘어나기 때문에 뇌의 혈류량이 줄어든다. 여유 혈액이 넉넉하지 않은 경우 팔다리와 근육으로 공급될 혈액이 소화기 장부로 몰리면서 몸이 무겁고 졸린 현상이 일어난다. 식곤증이 대표적이다. 식곤증이 아니라도 상대적으로 뇌의 혈류량이 줄어들면서 쉽게 수면으로 들어갈 수 있다. 이때 위장에 소화에 대한 부담을 덜 주면서 수면을 유도하는 음식이 필요하다.술과 우유, 분유술은 몸과 마음을 이완시켜주는 대표적인 음료다. 하지만 심신의 이완과 더불어 흥분을 유도하는 작용이 있으므로 술의 도움을 받아 수면을 취하려면 적당하게 먹어야 한다. 일반적으로 포도주 한잔, 정종 한잔을 권한다. 술을 제외하고는 달콤하거나 고소한 음료가 좋다. 고소함의 대표적인 음식은 우유와 숭늉이다. 우유는 따뜻하게 데워 드시면 더 효과적이다.우유보다 더 권할만한 것은 분유다. 맛을 첨가한 성장기 영양식의 분유도 괜찮다.산수유차와 흑백차차 종류로는 산수유차와 흑백차가 있다. 산수유차는 울화로 잠 못 드는 분들에게 좋다. 산수유를 꿀에 재서 틈틈이 우려 드시면 많은 도움이 된다. 하지만 소화기능이 약하거나 위산분비가 많은 분들의 경우 장복하면 속쓰림이 발생하여 오히려 수면을 방해받을 수 있다. 적당히 감초 40g에 2~3L 물을 붓고 20분 정도 끓이면 구감초차가 된다. 이를 수시로 복용하면 좋다. 달달하면서 비장기운을 튼튼하게 하여 몸의 이완과 혈류흐름을 개선하여 준다. 홈삼 꿀차나 오미자차도 비슷한 효과를 낸다.숙지황과 백복룡을 배합한 ‘흑백차’도 좋다. 숙지황은 진액을 보하고, 부신 기능을 활성화하는 작용을 한다. 이에 혈액순환을 원활히 하는 백복령을 배합하여 차를 만들어 먹으면 효과적이다.유용우한의원유용우 원장 2020-04-24
- 늦어도 새벽 1시 이전에는 잠자리 들어야 인체의 수면리듬은 대략 90분을 주기로 70분의 비렘수면 휴식과 20분의 회복 시간을 갖고 반복한다. 이때 수면의 포인트는 온전한 렘수면을 유지하는 것입니다. 렘수면을 유지하는 동안 인체는 정신과 육체를 재정비하여 건강한 상태를 유지할 수 있다. 수면의 불안정이란 불면증과 깊은 수면을 취하지 못하는 경우(렘수면을 유지하지 못함)로 구분할 수 있다.- 잠간 눈을 감았다 떴더니 아침이다. - 가장 깊은 숙면 완전한 렘수면- 꿈이 없이 푹 잤다 - 일반적인 깊은 숙면 렘수면- 꿈을 꾸지만 기억하지 못한다. - 렘수면이 흐트러져 불안정한 상태- 꿈을 많이 꾸고 기억한다(여운, 감정, 장면 등등을 기억) - 렘수면을 유지하지 못하는 상태- 중간에 깬다. - 수면 자체를 유지하지 못하며 렘수면에 도달하지 못하는 상태자연의 리듬시간은 태양과 가장 먼 시간을 기준으로 출발한 자정부터 시작하여 가장 가까운 정오를 기준으로 돌아가며 인종, 문화가 다르더라도 12시진(24시간)체계, 자정을 기준한 공통분모를 가진다. 특히 좀 더 지혜롭고 순리를 쫓는 우리 조상들은 밤 시간을 정하여 오경(五更)으로 칭하며 밤 7시부터 아침 5시 사이에 잠을 자면서 휴식을 취하는 시간으로 삼았다.즉 겨울이나 아이들은 초경에 잠을 자기 시작하고 여름이나 어른들은 2경에 잠이 들고 3경에는 모두 깊이 잠이 든 상태에서 5경부터는 깨어나는 리듬을 말하는 것이다.즉 아이들이나 몸이 약한 사람들은 초경부터 시작하여 10시간 정도 넉넉하게 자고, 성인들과 건강한 사람들은 6시간에서 8시간 정도 넉넉히 자되 되도록 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 당연시 하였던 것이다. 자연의 흐름은 대략 위의 표와 같이 일찍 잠을 잘수록 깊이 잘 수 있습니다. 땅이 잠을 자려는 경향성은 1시 전후로 마감되며 새벽 3시 이후로는 깨어나려는 경향성을 가지므로 아무리 바쁘고, 할일이 많더라도 1시 무렵에는 잠을 잘 것을 권한다.유용우한의원유용우 원장 2020-03-13
- 수면, 지식 저장부터 감정 조절과 회복까지 뇌에 저장되는 정보는 인체의 오관으로부터 받은 정보다. 또 신경을 통해 받는 정보도 있다. 오관에서 뇌로 전달되는 정보는 학습내용과 감정 정보가 섞여 있다. 몸이 음식을 섭취한 것과 같이 뇌가 정보를 섭취한 것이다.학습된 정보 저장하는 시간 ‘급속안구운동수면’자는 사람을 들여다보면 눈꺼풀 아래의 안구가 빠르게 운동하는 것을 볼 수 있다. 이것을 ‘급속안구운동수면’이라고 한다. 전문용어로 ‘렘(REM)수면’이라고 한다. 낮 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습하고 기억시키는 기능을 한다. 급속안구운동수면 중 단백질 합성이 증가되는 것은 학습된 정보를 기억으로 저장시키는 과정이기도 하다.수면을 통한 감정의 조절수면시간 동안 사람은 감정조절도 한다. 낮 시간 동안의 불쾌하고 불안한 감정들이 꿈과 정보 처리를 통해 정화되어 아침에는 상쾌한 기분을 갖도록 해준다. 특히 흥미로운 것은 우울감정과 수면의 관계이다. 건강한 사람은 충분한 수면을 취하고 나면 우울한 감정이 감소되는 현상을 보인다. 그런데 어떤 사람들에서는 수면이 우울감정을 악화시키기도 하기 때문에 이런 환자들에게는 수면박탈을 통해 우울을 치료하기도 한다.그러므로 흔히 말하는 스트레스를 수면 중에 풀어내게 되는데, 이렇게 스트레스가 심하면 수면 중 해결해야 할 과제가 많아지기 때문에 깊은 숙면을 방해 받는다. 반대로 숙면을 충분하게 취하면 스트레스를 해소할 수 있으며 감정의 찌꺼기를 없애고 건강한 삶을 살 수 있게 되는 것이다.낮 동안 손상된 중추신경계 회복한편 수면은 낮 동안의 생존기능과 본능적 보존 기능을 잘 할 수 있도록 준비시키고 조절하는 연습을 한다. 낮 동안 소모되거나 손상된 부분 특히 중추신경계도 회복시키는 역할도 한다. 수면은 신경계의 성장발달에도 필수적이다. 신생아는 렘(REM)수면 시간이 길어지면서 성장이 활발해 진다.이렇듯 수면 중 몸은 회복과 재생을 통하여 건강한 삶을 영위할 수 있는 기반을 얻게 된다. 그러므로 건강하기 위해서는 쉽고 깊게 숙면을 취할 수 있어야 하며 실제로 건강한 사람은 쉽게 잠들고 깊게 잠을 잔다.유용우 한의원유용우 원장 2020-03-06
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우리 가족 침대 선택 요령
주거환경의 변화로 침대는 이미 가족의 휴식과 건강의 상징이 되었다. 따라서 침대를 고를 때는 가격도 중요하지만 개별 신체 특성을 고려해야 편안하고 오래 쓸 수 있다. 이를 위해 에이스침대 부천전시장이 침대체험관을 오픈해 화제이다. 에이스침대 부천전시장으로부터 휴식과 숙면에 도움이 되는 혼수침대와 매트리스 선택 요령에 대해 알아보았다.내게 꼭 맞는 침대 고르려면 ‘침대체험관’에서혼수와 이사의 계절을 앞두고 에이스침대 부천전시장이 침대체험관을 개장했다. 부천전시장 내에 자리한 침대체험관에는 다양한 디자인과 매트리스 및 컬러 등을 구비한 침대들을 직접 눕고 보고 체험해볼 수 있다.특히 부천전시장에서는 침대의 생명인 매트리스를 집중적으로 확인하고 체험하도록 했다. 침대는 일반 가구와 다르게 신체의 구조와 특징에 따라 선택해야 편안하고 건강한 잠을 잘 수 있는 특성이 숨어있기 때문이다.에이스침대 부천전시장 주나은 수면전문가는 “잠자는 침대의 생명은 매트리스이다. 부천대형전시장에 에이스침대 체험장을 별도로 개장한 이유는 가격과 디자인 위주의 선택에서 벗어나, 쿠션도가 서로 다른 매트리스를 직접 경험해 자신에게 맞는 최선의 침대 선택을 위해서”라고 말했다.왜 침대만큼은 직접 체험해보고 선택해야 하나수면전문가들은 침대에서 가장 중요한 점을 매트리스라고 재차 강조한다. 그 이유는 어떤 매트리스에서 잤는가에 따라 수면의 질은 물론 신체에 무리가 없기 때문이다. 따라서 침대만큼은 디자인이 아닌 매트리스를 보고 결정해야 실수를 줄일 수 있다.주 수면전문가는 “가령 에이스침대 하이브리드테크 알파매트의 경우는 하드하기 때문에 허리를 받쳐주는 신체타입에 적절하다. 반면 하이브리드테크 세븐매트는 소프트하고 감싸주는 취향을 원할 때 선택하면 좋다”고 말했다.매트리스 유형 외에도 스프링도 침대에 영향을 준다. 에이스침대 특허 개발인 하이브리드 이중스프링은 일반 포켓스프링에 비해 한국 사람의 신체특성과 수면리듬을 반영했다. 따라서 보다 편안하고 안락한 느낌과 숙면을 고려한 점이 장점이다.수면 질과 침대 수명 함께 높이는 침대그 어떤 가구보다 침대를 직접 체험하고 선택해야 하는 이유는 서로 다른 신체 특성 때문이다. 예로 신발을 고를 때, 디자인도 보지만 내 발이 가장 편안해 하는 착용감을 우선하게 된다.마찬가지로 매트리스는 침대에서는 가장 중요한 부분이다. 10~20년 쓰는 상품일 뿐만 아니라 인체의 직접적 영향을 주기 때문이다. 에이스침대 부천전시장 수면전문가들이 침대 디자인인 프레임가격에 쓸 돈을 매트리스에 권장하는 이유도 여기에 있다.주 수면전문가는 “수면전문가 입장에서 가장 현명한 침대 선택 노하우는 인테리어에 해당하는 침대 디자인보다는 다양한 매트리스가 진열된 체험관에서 내게 맞는 유형의 매트리스를 체험하고 선택하는 게 더 우선”이라며 “여기에 소음과 밀림현상을 개선한 투매트리스 또한 상단 매트리스를 완충시켜 충격 분산을 하기 때문에 매트리스 수명도가 높아져 권장되고 있다”고 말했다.
2019-08-22
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수면을 연구하는 닥터자르트 ‘숙면 연구소’
신사동 가로수길에 위치한 닥터자르트의 플래그쉽 스토어인 ‘필터스페이스 인 서울’에 ‘숙면연구소’가 문을 열었다. 커다란 흰 베개가 공중에 떠 있어 한 눈에 봐도 잠과 관련된 곳임을 쉽게 알 수 있다. 수면은 하루 중 빼놓을 수 없는 가장 중요한 일상사로 특히 숙면은 건강과도 직결되는 요소다. 요즘처럼 무더위가 계속되는 한 여름에는 열대야로 인해 숙면을 취하기 힘들다. 여름철의 열대야 혹은 스트레스로 인해 제대로 잠을 못자는 현대인의 일상에 착안해 꿀잠을 도울 수 있는 ‘숙면 연구소’라는 이색적인 공간을 닥터자르트에서 마련했다.1층에는 일상생활에서 느끼지 못했던 잠을 잘 때 필요한 다양한 정보를 제공하고 있으며 3층에는 뇌를 자극해 숙면을 유도하는 다양한 소리를 들을 수 있는 ASMR룸이 있다. 열대야를 극복하는 첫 번째 방법은 우선 카페인이나 알코올이 들어있는 음료나 술을 피하야 한다고 한다. 또한 꿀잠을 자기 위한 음식 6가지는 체리, 바나나, 아보카도, 코티지치즈, 아몬드, 포도 등이 있다. 숙면연구소는 오는 9월26일(수)까지 운영된다.위치: 강남구 도산대로 11길 46 필터스페이스(가로수길점)운영시간: 오전 11시~오후 9시30분문의: 02-2135-5453
2018-07-26
50대
이상
40대
30대
20대
이하
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