차가운 바깥 공기에 온몸이 움츠러드는 계절이다. 새해 결심에 빠짐없이 등장하는 다이어트와 운동. 요즘같은 비협조적인 날씨에도 불구하고 새해 결심을 지켜낼 특단의 방법은 없을까? 정답은 바로 실내 스포츠! 일산·파주 지역에는 한 겨울에도 실내에서 즐길 수 있는 스포츠 공간이 문을 열어 눈길을 모으고 있다.

스피닝 전문 스튜디오 ‘재키 스피닝’
스피닝+댄스로 ‘흥도 잡고 근력도 키우고’

‘자전거 페달만 열심히 밟던 재미없는 스피닝은 가라!’ 스피닝에 화려한 댄스를 입힌 이색 스피닝 교실이 한창 뜨고 있다. 물론 다리는 끊임없이 페달을 밟는다. 대신 손이 핸들로부터 자유로워지면서 상체가 바삐 움직이는 것이 이들 스피닝 교실의 특징.
흘러나오는 음악에 맞춰 상체는 파워풀하게 상하좌우 화려한 춤사위를 펼친다. 밋밋했던 스피닝에 활기가 불어 넣어지면서 재미뿐만 아니라 운동 효과도 동시에 업그레이드된다. 기존 스피닝이 단순히 하체 강화 및 유산소 운동에 효과적이었다면 스피닝+댄스 수업은 이 밖에도 상체 근력까지 한마디로 전신 운동의 효과를 끌어낸다. 이만한 운동이 어디 있을까 싶지만 많은 사람들이 생각만큼 쉽게 스피닝 수업에 발을 내딛지 못한다. 저렇게 격렬하게 다리를 움직이다가 행여나 관절에 무리가 올까하는 걱정이 가장 크다.
재키 스피닝(일산 서구 강성로 121) 양치은 대표는 “스피닝 할 때 가장 중요하게 다루는 부분이 바로 바른 자세입니다. 자세가 나쁘면 무릎이나 고관절에 영향을 미치는 것은 당연한 일이죠. 페달에 발을 지탱하거나 허리를 구부려 무게 중심을 앞쪽으로 싣는 등 과거 자전거 탈 때 익혔던 습관을 먼저 버려야 합니다”라며 “기본적으로 엉덩이를 의자에 닿지 않고 서서 탄다고 생각하면 됩니다. 이 경우 무릎은 자연스럽게 일자로 펴지면서 무릎 대신 허벅지에 힘이 실리게 돼 하체 근력에 큰 효과를 보게 되죠”라고 말한다. 바른 자세로만 배우면 오히려 하체 발달에 큰 도움이 되는 종목이라는 얘기다.
“나이가 들면서 하체가 약해져 체중을 지탱하지 못해 관절에 무리가 생기는 경우가 많습니다. 체중을 허리 또는 무릎 등으로 지탱하기 때문에 생기는 현상인데요. 꾸준한 스피닝으로 허벅지 근력을 단련시키면 이런 문제를 예방할 수 있답니다”라고 윤인용 공동대표는 강조한다. 일산지역에서 스피닝+댄스 수업으로 인기를 끌고 있는 재키 스피닝은 현재 주 5회 50분 수업을 하고 있으며 수업은 보통 스트레칭과 워밍업, 기본동작 숙지 그리고 음악에 맞춰 빠른 동작  하기, 근력 운동, 마무리 스트레칭 등의 순서로 진행한다. ‘흥’과 ‘근력 키우기’, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 사람! 올 겨울 스피닝 수업에 도전해 볼 것을 권한다.

위치:일산 서구 강성로 121 403호
문의:031-913-2215

노블휘트니스 일산 주엽점  미국 GX ‘다빈치 바디보드’
“유산소 운동과 근력 운동을 한 번에 할 수 있어요”

플로리 마호니(Floery mahoney)가 개발한 다빈치 바디보드는 미국에서 시작된 퓨전 요가로 최근 눈길을 끌고 있다. 기존의 요가 수업과는 다르게 보드와 보드에 연결된 저항 밴드를 이용해 여러 동작을 취하면서 굳어 있는 근육들을 풀어줌과 동시에 아름답고 건강한 몸매로 가꾸는 운동이다.
다빈치 바디보드는 큰 근육부터 인체의 미세한 근육까지도 단련시켜 일상생활에서 잘못된 자세를 교정하는데 도움이 된다. 수업은 30분의 짧은 시간 동안 진행되며, 운동 구성은 1분 운동, 15초 휴식이 반복되는 인터벌 프로그램(구간 운동)으로 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동으로 이루어진다. 서서 하는 운동, 상체 운동, 하체 운동, 복부 운동, 밴드 댄싱 등으로 전신 운동이 가능하다.
이승민 트레이너는 “그룹 수업은 모두가 할 수 있는 운동으로 이루어지고 1대 1 개인 수업은 개인의 체형 상태를 파악해 각자에게 맞는 수업을 하게 됩니다”라고 소개한다. 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동은 동시에 할 수 없어 두 가지를 따로 해야 하지만 다빈치 바디보드는 유산소 운동과 근력 운동 두 가지를 동시에 할 수 있다는 장점이 있다. 또한, 보드 위에서 하므로 발목, 무릎, 허리에 가해지는 충격을 완화해줘 관절이 좋지 않은 이들에게 적합한 운동이다.
심폐기능 및 근육 강화와 지구력을 향상시켜줄 뿐 아니라 강도 높은 운동으로 칼로리가 많이 소비돼 다이어트에도 효과적이다. 다빈치 바디보드는 장소에 구애받지 않고 간편하게 운동이 가능하며, 짧은 시간의 운동 프로그램 구성으로 바쁜 직장인들이 선호한다.
이 트레이너는 “새해에는 전신 근육 운동인 다빈치 바디보드로 건강미 넘치는 탄탄한 몸매 만들기에 도전하십시오. 몸으로 하는 운동인 만큼 일단 나오셔서 운동하는 것이 중요합니다. 무료 체험도 가능하니 오셔서 경험해보세요”라고 전했다. 

위치 일산서구 중앙로 1391 레이크쇼핑센터 3층 노블휘트니스
문의 031-912-1175

애스트로맨 클라이밍 센터  
스포츠클라이밍으로 체력UP・체중DOWN・체형은 S라인!

2020년부터 하계올림픽 정식 종목으로 채택된 스포츠클라이밍은 어른 아이 할 것 없이 누구나 즐길 수 있는 실내 스포츠 종목이다. 실내에 설치된 암벽을 타고 오르며 평소 잘 쓰지 않던 근력을 키울 수 있고 목표한 바를 오르고 난 후 성취감을 느낄 수 있다.
스포츠클라이밍이 주부들에게 좋은 점은 세 가지다. 첫째 체력이 강해진다는 점. 갈수록 운동과 멀어지는 주부들은 온몸의 근육을 조화롭게 사용함으로써 몸에 ‘힘’이 붙고 그만큼 내 몸은 가볍게 느껴진다. 둘째 체형이 좋아진다는 점. 스포츠클라이밍은 배 근육과 척추 근육, 다리 근육을 이용해 무게중심을 잡기 때문에 클라이밍 자세만으로도 체형이 교정될 수 있다. 셋째 체중이 감소된다는 점. 처음 한 달 간은 근력이 개선됐다면 서너 달 후부터는 체중이 줄기 시작해 1년 정도 꾸준히 하면 요요 현상 없이 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.
28년간 스포츠클라이밍을 해온 이재준 대표(50세)는 “스포츠클라이밍은 걸을 수만 있다면 누구나 할 수 있어요. 평소 안 쓰던 근육을 쓰기 때문에 처음 한 달은 힘들게 느껴질 수 있지만 둘째 달부터는 각자 실력에 맞게 클라이밍을 하기 때문에 즐겁게 운동할 수 있습니다.”라고 한다.  
애스트로맨 클라이밍 운정센터에서는 오전 11시(화/목), 오후 7시 30분(수/금)과 오후 9시(월/목)에 일반인 클래스가 있다. 클라이밍 센터 이용료는 월 10만원이고 3개월 수강 시 27만원이다. 강습료는 첫 달만 별도로 낸다. 토요일 오후 2시와 4시에 체험강습반이 있어 일일 체험이 가능하다. 클라이밍 복장은 운동하기에 편한 옷이면 되고 암벽화 등 기타 장비는 센터에서 대여된다.

위치 파주시 와석순환로135 신한프라자 10층
문의 031-944-6262 

권주심 김유경 태정은 리포터

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