짐볼과 드럼 스틱의 이색 만남, ‘짐볼 드럼’이란 이색 피트니스가 눈길을 끌고 있다. 드럼 스틱으로 짐볼을 신나게 두드리기도 하고 또 짐볼을 이용해 스트레칭도 하며 이외에도 다양한 동작을 가미해 운동해 지루할 틈 없이 고효율의 운동효과를 낼 수 있다. 짐볼 드럼 수업이 한창인 파주시노인복지관 분관 운정행복센터로 찾아가 봤다. 
김수정 리포터 whonice@naver.com

평일 오전, 파주시노인복지관 분관 운정행복센터에서 진행된 한 운동 현장. 양손에 드럼 스틱을 든 여성 회원들이 빠르고 흥겨운 음악 속, 리듬에 맞춰 뭔가를 ‘두두두두’ 두드렸다. 드럼 스틱으로 이들이 두드린 것은 드럼이 아니었다. 커다란 공 모양의 짐볼이었다. 커다란 바구니 위에 올려놓은 짐볼을 드럼 스틱으로 신나게 두드리는 이들의 모습이 마치 춤을 추듯, 북을 치듯 흥겨워 보였다. 이들은 짐볼을 두드리는 것에서 그치지 않고 연신 스텝을 밟고 전신을 움직이며 다양한 동작을 구사했다. 아직은 많은 이들에게 생소한 이 운동의 이름은 ‘짐볼 드럼’이다. 

짐볼의 장점과 드럼의 재미 결합한 운동
짐볼 드럼 운동 현장에서 만난 권회점(64)씨는 “정말 신나고 재미있다. 여기서 맘껏 짐볼을 두드리며 머리부터 발끝까지 신나게 움직이다보면 몸 전체가 개운해지고 정신도 맑아지는 느낌을 받는다”고 말했다. 또한 김난희(60)씨는 “일단 여기 오면 스트레스가 다 날아가고 잡생각이 안 든다. 음악도 굉장히 신나 운동하는 게 즐겁다”고 했다. 
‘짐볼 드럼’은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동으로 드럼 스틱으로 짐볼을 두드리며 유산소 및 근력운동을 동시에 할 수 있는 신개념 운동이다. 짐볼은 원래 척추나 고관절의 재활을 위해 중력을 받지 않으면서 운동할 수 있도록 만들어진 것인데, 요가나 필라테스 등에서 짐볼을 활용하면서 정적인 운동으로 발전했다. 이러한 짐볼에 드럼의 재미를 결합해 만든 것이 바로 ‘짐볼 드럼’이다. 신나는 음악에 맞춰 운동해 지루할 틈 없이 즐겁게 운동할 수 있고, 또 짐볼을 두드리는 사이 엔돌핀 분비가 원활해져 스트레스 해소에도 도움을 받을 수 있다.
파주시노인복지관에서 운영 중인 짐볼 드럼 수업은 복지관 내 인기 강좌 중 하나로 현재 40명이 넘는 수강생이 함께 하고 있다. 이들 수강생들은 지난달, 파주시 평생학습박람회에 참가해 흥겨운 짐볼 드럼 공연을 선보이기도 했다.   

유산소 및 근력운동 함께 하며 스트레스 해소까지
파주시노인복지관의 짐볼 드럼 수업을 진행하고 있는 이하정 국제이색휘트니스협회 대표는 짐볼 드럼 운동을 직접 개발한 장본인이다. 본래 밸리댄스 강사였다는 이씨는 어느 날 무릎에 이상이 생겨 밸리댄스를 더 이상 추기 어렵게 됐다고 한다. 이에 몸에 무리가 많이 가지 않으면서 새롭고 재미있게 할 수 있는 운동을 찾았는데, 마땅치가 않았다. 그러다가 아예 스스로에게 잘 맞는 운동을 직접 개발을 하게 됐는데 그것이 바로 짐볼 드럼이었다. 정적인 짐볼 운동에 드럼 스틱을 활용한 리드미컬한 동작을 가미하고, 또 여기에 신나는 음악까지 더하니 즐겁고 신나게 유산소 및 근력운동을 할 수 있는 운동이 탄생됐다.
짐볼 드럼은 운동 대상에 따라 커리큘럼이나 기대효과가 다소 다르다. 이 대표는 “노인들의 경우에는 신체적으로 시력저하와 골밀도 감소, 균형감각 저하 등이 함께 오며 낙상의 위험도 높아진다”며 “짐볼 드럼을 하게 되면 신체 균형감각을 높이고 하체 근력을 향상시키는 데 도움을 받을 수 있다”고 했다. 또한 “노년기에는 배우자 사별이나 역할 상실 등으로 인한 우울감과 상실감이 들 수 있는데 짐볼을 두드리는 사이 엔돌핀 분비로 활력과 즐거움도 얻을 수 있다”고 했다. 
몸매 관리를 중요시하는 젊은 여성들과 성장을 중요시하는 아이들을 위한 짐볼 드럼 수업의 경우에는 강조하는 동작이 다르다. 이 대표는 “젊은 여성들의 경우에는 가슴과 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 동작과 복근을 키워주는 동작을 강조해 몸의 라인을 만드는 데 도움을 준다. 또한 한창 성장하는 아이들을 위해서는 짐볼을 활용해 스트레칭을 강조한 동작을 많이 구성해 성장판 자극을 많이 할 수 있도록 진행한다”고 전했다.

집중력 높이고 신체 균형감각 맞추는 효과 높아
짐볼 드럼은 신체를 원활히 움직이는 데 어려움을 겪는 이들에게도 도움이 된다고 한다. 짐볼 드럼 수업은 지난해 운정행복센터 내 장애인복지관에서도 진행된 바 있는데 수강생들 사이에 긍정적인 효과를 본 경우가 적지 않았다고 한다. 이 대표는 “자신의 팔조차 머리 위로 들지 못하거나 제대로 잘 걷지 못했던 수강생들이 짐볼 드럼을 1년 여간 하면서 팔로 손뼉을 치고 양발로 걸으며 점프를 할 정도로 좋아졌다”며 “좌우 균형 감각이 좋지 않았던 수강생들이 효과를 많이 봐, 현재는 트램펄린 운동까지 하고 있다”고 전했다. 이 대표는 박자에 맞춰 두드리는 동작이 집중력을 높여주며, 짐볼을 활용한 동작들이 신체의 좌우 밸런스를 맞추는 데 도움이 된다고 했다. 
이 대표는 평소 잘못된 자세로 척추나 골반이 틀어진 이들의 경우, 집에서 간단히 짐볼을 활용해 운동하는 습관을 들일 것을 권했다. 그는 “골반이 틀어지면 얼굴도 비대칭이 되고 무릎까지 안 좋아질 수 있으며, 틀어진 체형으로 인해 살이 찌기 쉬운 체형으로 변할 수 있다“며 ”평소 집에서 TV를 볼 때 짐볼 위에 앉아 좌우로 엉덩이를 살살 흔들어주며 밸런스 운동을 하는 습관을 들이면 틀어진 척추와 골반을 바로 잡는 데 도움이 된다”고 조언했다.
※ 짐볼 드럼 문의 : 국제이색휘트니스협회 02-511-4544

■ 수강생 미니인터뷰

“수영을 30년 정도 했는데 나이가 드니 숨이 가쁘더라고요. 짐볼 드럼은 동작을 따라서 하기 쉽고 몸에 부담이 많이 되지 않아 좋아요. 또 젊은 사람들 틈에서 운동하려면 힘든데 여기서 동년배들과 운동하니 더욱 좋아요.” -강옥랑(72·사진 맨 오른쪽)
“실버 걸그룹이 된 것처럼 정말 신나고 재미있어요. 주변에 섭섭한 일들도 모두 잊어버리게 돼요.” -권회점(64·사진 맨 왼쪽)
“2년 정도 짐볼 드럼을 했는데, 운동이 지루하지 않고 색달라 재미있더라고요. 아주 힘들지도 않고 따라서 하기 괜찮아요.” -유복렬(72·오른쪽에서 두 번째)
“신나는 음악에 맞춰 공을 팡팡 치니 속에 쌓인 것이 다 풀려요. 집에 가면 일도 잘 되고 남편한테도 잘하게 돼요.”-김난희(60·왼쪽에서 세 번째)

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