로윙M휘트니스와 함께하는 몸짱 홈 트레이닝
체지방을 불태우자! 집에서 하는 유산소 운동
지역내일
2014-01-26
Weight loss!! 체중감소를 위해서, 즉 체지방을 감소시키기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까? 바로 유산소 운동을 해야 한다. 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 이에 해당한다. 그렇다면 이 운동들을 과연 어떻게 해야 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있을까. 많은 경우 운동 강도와 시간을 몰라 효과적인 운동을 하지 못한다. 운동 강도와 시간은 운동에서 굉장히 중요한 부분이다. 너무 고강도의 운동을 한다면 쉽게 오버트레이닝이나 부상이 발생되어 운동을 지속적으로 할 수 없을 것이며, 너무 저강도의 운동을 한다면 유산소적 능력 향상을 이룰 수 없기 때문이다.
일반적으로 유산소프로그램 작성할 때 심박수를 활용하여 그 강도를 설정하는데, 그 범위는 60~75%를 가장 효과적인 운동 강도라고 할 수 있다. 그렇지만 우리가 운동하면서 이것을 공식에 의해 일일이 계산할 수는 없는 노릇! 60~75%의 강도는 약 5~10분정도 지속했을 때 호흡은 약간 가쁘지만 지금의 운동을 지속할 수 있는 상태이다. 이것을 기억하면서 최소 주 3회 약 40분 이상을 꾸준히 실시한다면 반드시 성공적인 체중감량을 할 수 있을 것이다.
오늘 소개하고자 하는 운동은 ‘베어 워킹’이다. 곰이 걷는 모습에서 착안한 운동방법으로, 유산소 운동도 할 수 있으며, 코어(Core, 복근을 포함해 척추 움직임과 관계된 근육) 운동까지도 할 수 있는 1석 2조의 운동이다.
아래의 사진처럼 곧게 서서 발은 바닥에 고정하여, 땅을 짚고 최대한 앞으로 갔다가 다시 돌아오는 운동이며, 이것을 여러 가지로 변형하면서 운동한다면 지루함까지 날려버릴 수 있다. 하루 15~20회 3세트 이상을 추천한다.
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Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
일반적으로 유산소프로그램 작성할 때 심박수를 활용하여 그 강도를 설정하는데, 그 범위는 60~75%를 가장 효과적인 운동 강도라고 할 수 있다. 그렇지만 우리가 운동하면서 이것을 공식에 의해 일일이 계산할 수는 없는 노릇! 60~75%의 강도는 약 5~10분정도 지속했을 때 호흡은 약간 가쁘지만 지금의 운동을 지속할 수 있는 상태이다. 이것을 기억하면서 최소 주 3회 약 40분 이상을 꾸준히 실시한다면 반드시 성공적인 체중감량을 할 수 있을 것이다.
오늘 소개하고자 하는 운동은 ‘베어 워킹’이다. 곰이 걷는 모습에서 착안한 운동방법으로, 유산소 운동도 할 수 있으며, 코어(Core, 복근을 포함해 척추 움직임과 관계된 근육) 운동까지도 할 수 있는 1석 2조의 운동이다.
아래의 사진처럼 곧게 서서 발은 바닥에 고정하여, 땅을 짚고 최대한 앞으로 갔다가 다시 돌아오는 운동이며, 이것을 여러 가지로 변형하면서 운동한다면 지루함까지 날려버릴 수 있다. 하루 15~20회 3세트 이상을 추천한다.
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