로윙M휘트니스와 함께하는 몸짱 홈 트레이닝 ①
2014년 Hot 한 여름을 위한 준비는 겨울부터
누구에게나 전성기가 있었을 것이다. 최고의 인기를 자랑하던 ‘응답하라 1997’과 ‘응답하라 1994’!
약 10여년 전쯤에 최고 또는 최악의 몸을 생각하며 마음속에서 몸짱이 되자고 열심히 외쳤지만, 그에 대한 응답 없이 2013년이 지나가고, 2014년 1월이 시작된 지도 벌써 1주일이라는 시간이 넘게 지났다. 하지만 여전히 외치기만 할 뿐, 외침에 대한 응답을 들을 수 없었다. 왜냐하면 구체적인 계획이 없기에…
다이어트에도 구체적인 계획을 세우자!
“계획을 세우지 않은 목표는 한낱 꿈에 불과하다.” - 앙투안 드 생텍쥐페리
우선 반복되는 실패의 원인을 살펴보자. 누구나 당연하다 생각하겠지만 다시 한 번 그 당연함을 진지하게 돌아보고 자신을 성찰할 필요가 있다. 왜 다이어트를 하려고 하는가? 건강을 위해? 아님 여름에 비키니 입고 해수욕장을 가기 위해? 다이어트 성공을 위한 목표가 필요하다. 그게 없기 때문에 쉽게 포기하게 되고, 그냥 한낱 꿈에 불과한 목표로 만들어 버리는 것이다.
다이어트 목표를 세웠다면 구체적인 계획을 세우자. 하루 30분 이상 걷기, 길을 가면서도 그냥 땅만 처다 보지 말고 가끔 스트레칭 하기, 하루 한번은 계단을 이용해서 10층 정도의 높이를 올라가기(내려가는 것은 무릎에 무리가 많이 간다. 추운 겨울 또는 일어나서 활동을 시작한지 얼마 되지 않았을 경우는 비추) 등 소소한 계획부터 실천해 나가면 당연히 활동량이 많아지기 때문에 운동을 자연스럽게 시작하게 된다.
앞으로 12주간 ‘로윙M휘트니스’와 함께 하는 몸짱 홈 트레이닝에서는 집에서 할 수 있는 여러 가지 운동법을 소개하고자 한다. 꼭 기구가 없더라도 집에서 유산소 운동, 근력 운동을 할 수 있도록 도와 줄 것이다.
함께 목표를 세워보자. 다음주부터 11주간 1주일에 체중 1Kg씩 10Kg이상 감량하기!
계획은 로윙M휘트니스에서 맡고, 이글을 읽는 여러분은 준비만 하자!
강한 의지와 단호한 결의가 필요한 때다. “난 할 수 있다!”
<앞으로 연재될 홈 트레이닝>
올바른 스트레칭
유산소운동
기본운동1 Push-up
기본운동2 Squat
기본운동3 Crunch
타바타 트레이닝
케틀벨 스윙
코어 트레이닝
어깨운동
이두&삼두운동
재점검 및 피드백
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