키 크는 시기, 키 크는 습관
키크는시기
70-80% 에 해당하는 청소년들이 남자는 고등학교 2학년, 여자는 중학교 2,3학년이 마지막으로 키가 크는 해가 되는 경우에 해당한다
남자 아이들의 변성기 전인 초등학교 6학년, 중학교 1학년 이전에 성장판 검사와 더불어 성장치료를 받는 것이 좋으며, 여자아이들은 초경시작 전인 초등학교 4학년 5학년이 성장치료를 하기에 가장 좋은 시기다.
키 크는 습관-키는 노력하는 만큼 큰다
키성장에 좋은 음식을 많이 먹는 것이 좋다.
키를 크게 하는 음식으로는 가장 중요한 것이 단백질과 칼슘이다. 살코기 단백질을 하루 1번 이상 먹고 하루에 우유 3잔과 치즈나 칼슘 등을 먹어야 한다. 멸치, 벵어포 같은 풍부한 칼슘 식품을 섭취해야 한다.
1주일에 3회 이상, 하루 30분이상 운동하기
꾸준한 유산소 운동으로 성장판을 자극해주는 것이 좋다. 달리기, 걷기, 줄넘기, 인라인스케이트, 자전거타기, 수영같은 운동은 성장판을 자극한다. 무리하지 않은 선에서 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당하다.
일찍 자고 일찍 일어나기
충분한 수면은 상당히 중요하다. 키 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간 이다. 밤 11시 이전에 잠들고 아침 7시쯤에 일어나는 습관을 갖는 것이 가장 바람직하다. 성장호르몬 분비량이 가장 높은 시간은 밤 11시에서 새벽1시 사이다.
성조숙증이 안 오게 조심.
최근엔 마른 아이들의 성조숙증도 점점 증가하는 추세이기 때문에 방심해선 안 된다. 따라서 트랜스지방, 콜레스테롤이 높은 음식이나 스테미너 음식은 최대한 피하는 것이 좋고 콩 종류, 조개류, 갑각류, 알 종류, 내장고기와 같은 음식도 삼가야 한다
인스턴트 음식 안 먹기
인스턴트 음식과 청량음료는 성장을 막는다. 가공식품은 고열량 섭취는 가능하지만 상대적으로 비타민과 무기질의 결핍을 유발하고 식품첨가물에 의한 영양불균형이 생긴다. 따라서 이 대신 자연식 위주로 섭취하는 것이 성장에 도움이 되고 건강에도 좋다.
컴퓨터 사용은 하루 1시간 이내
컴퓨터를 사용하는 시간이 길수록 활동량이 줄면서 비만이 될 확률이 높아진다. 소아비만은 심리적 문제와 성인병의 조기발현을 초래하고 성조숙증을 유발. 또 늦은 시간까지 컴퓨터에 빠져 있는 아이는 수면시간도 부족하고 숙면을 하기도 힘들어 성장에 방해가 된다.
키우미한의원 잠실점
김용식 원장
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