불면증을 벗어나는 방법 지역내일

칼럼

불면증을 벗어나는 방법

지역내일 2011-01-22

-카네기연구소(대전/충청) 박영찬 소장-
KAIST 바이오 및 뇌공학과 대우교수
How to stop worrying and start living에서

우리는 수면이 습관이며, 자연의 가슴에 포근히 안기는 휴식상태라고 알고 있습니다.
잠을 잘 자야 다음 날에 생활을 잘 할 수가 있을 것입니다. 밤에 자지 못해 불면증으로 고민하는 것은 불면증 그 이상으로 건강에 해로운 일입니다. 만성 불면증으로 고생하던 샌드너는 의사를 찾아갔더니,「밤에 잠이 오지 않으면 아예 그것을 잊어버리게. 그리고는 잠들지 않아도 상관없어. 아침까지 깨어 있어도 괜찮단 말이야 하고 스스로에게 말하는 걸세.
눈을 감은 채 이렇게 말하게. 조용히 누워만 있어도 고민하지 않는다면, 어쨌든 휴식하는 것이라고 말일세.」라는 의사의 말을 듣고, 그대로 하니 점차 잠을 자게 되었다고 합니다.
숙면하기 위한 첫째 조건은 안정감입니다.
그러기 위해서 어떤 위대한 힘이 우리를 지켜주고 있다고 느낄 필요가 있다고 데일 카네기는 말합니다. 기도를 하든가, 또는 시 또는 산책을 하라고 권합니다. 이런 방법에 의존할 수 없다면, 신체의 근육에 「쉬어라, 쉬어라. 몸을 풀고 쉬어라.」라는 말을 들려주는 것도 좋습니다. 또한 근육의 긴장을 풀기 위해 무릎과 팔 밑에 작은 베개를 놓아 턱, 눈, 팔, 다리를 이완시키면 어느새 잠이 들 수 있습니다. 잠이 안 오면 오만가지 생각이 엄습하므로 독서에 몰두하는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠죠.
우리가 몹시 피곤하면 길을 걸으면서 잠들지 않습니까.
불면증을 고치는 좋은 방법 중의 하나는 운동으로 신체를 피곤하게 만드는 것입니다.
새해에는 긍정적 생각을 통한 정신적 건강, 운동을 통한 신체적 건강, 관계와 만남을 통한
사회적 건강, 건전한 신앙생활을 통한 영적인 건강으로 건전한 삶을 살아가는 우리가 한번
되어보는 것이 어떨까요?
잠을 자지 못하는 것은 스스로를 불면 상태에 빠뜨리고 있기 때문입니다.

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