최근 TV나 매스컴에 등장하는 건강하고 아름다운 여성을 대표하는 신체부위 중 하나가 골반이다. S라인, X라인, Y라인 등 몸매에 대한 관심과 함께 등장한 이런 용어들은 각기 다른 신체부위를 강조하고 있지만, 유독 공통된 부위가 바로 골반인 것. 여성에게 골반은 자신의 아름다운 몸매를 드러내기 위한 신체부위일 뿐만 아니라 건강을 위해서도 매우 중요하다. 자칫 소홀하기 쉬운 골반관리에 대해 알아보았다.

척추를 받치고 있는 주춧돌, 골반
여성의 건강은 골반과 밀접한 관련이 있다. 골반은 인체의 중심에 위치, 기둥인 척추를 받치고 있는 주춧돌이다. 흔히 골반이 비틀어졌다는 말을 자주 들을 수 있는데 이는 대부분 ‘골반 불균형’을 일컫는다.
금단비가 청주점 노연화 원장은 “골반 불균형은 잘못된 생활습관과 무리한 장시간의 육체적인 노동, 교통사고, 잘못된 산후조리 등이 원인이 되어 골반의 균형이 깨져 여러 가지 증상으로 나타난다”며 “여성은 남성과는 달리 골반 강 내에 난소, 자궁 등의 생식기능을 담당하는 중요 장기가 있어 생리불순과 불임 등의 원인이 될 수 있다”고 말한다.
비틀어진 골반은 척추를 굽게 할 뿐만 아니라 하체의 길이에도 영향을 끼친다. 틀어진 골반을 바로 잡으면 숨겨진 키 1~3㎝ 정도를 되찾을 수 있다. 또한 전문가들은 골반이 척추를 받치고 있는 주춧돌이므로 골반이 틀어지면 요통을 유발하며, 휜 다리나 O다리, X다리 등을 만들 수도 있고, 자율신경에 영향을 주어 우리 몸의 자연치유력을 떨어뜨린다고 말한다.

다이어트와 건강의 시작은 반듯한 골반에서
남녀노소 다이어트에 대한 관심이 높은데 바른 골반과 다이어트는 매우 밀접한 관계가 있다.
“골반이 비뚤어지면 그 주위의 근육도 함께 비뚤어지는데 비뚤어진 근육 주위에 뼈의 균형을 맞추기 위해 남은 지방들이 붙으면서 살이 찌게 됩니다. 여러 방법으로 열심히 다이어트를 해도 하체부위(배, 엉덩이, 허벅지)의 살이 빠지지 않는다면, 골반이 틀어진 것이 아닌지 의심해봐야 합니다. 또한 골반 불균형으로 몸 속 노폐물의 흐름이 막혀 노폐물이 제대로 빠져나가지 못하고 우리 몸 구석구석에 쌓이게 되어 자연히 살이 찌게 되는 것입니다.”
노 원장은 우리가 흔히 말하는 ‘살이 찌는 체질’은 따로 있는 것이 아니라 ‘살이 찌기 쉬운 체형’이 존재하는 것이라고 말한다. 올바른 다이어트는 우리 몸이 균형이 잡힌 골격을 형성하고 있을 때 가능하다. 균형 잡힌 골격의 가장 기초가 바로 골반인 셈이다. 현대인 중 골반이 완전히 정상인 사람은 1000명 중 1명에 불과하다. 평상시 잘못된 자세는 골반 불균형을 초래해 몸 전체의 균형까지 깨지게 만든다. 또한 이는 만성피로로 이어진다.
“골반이 제 위치를 찾지 못하고 틀어지면 척추가 틀어지면서 허리뼈, 목뼈도 틀어지게 되어 디스크에 걸리기 쉽습니다. 또 산후조리 중 골반관리는 여성의 평생건강을 좌우합니다. 이 시기를 놓쳐 골반이 틀어지면 각종 산부인과 질환과 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 하체비만으로 이어져 흔히 말하는 ‘아줌마 몸매’가 되기 쉽습니다.”
골반 불균형을 초래하는 나쁜 자세는 다리를 꼬고 앉는 자세, 한쪽 다리에 힘을 주고 비스듬히 서는 자세, 지갑을 뒷주머니에 넣고 앉는 자세 등은 골반을 비뚤어지게 하므로 피하는 것이 좋다. 전문가들은 전신 거울 앞에 차렷 자세로 서서 양 어깨의 높이가 다른 경우, 의자에 다리를 꼬아 앉을 때 무의식적으로 한쪽 다리만 올리는 경우, 오랫동안 신은 구두 뒤축이 한쪽만 닳는 경우 ‘골반 불균형’을 의심할 수 있다며 주의 깊게 살필 것을 권한다.

틀어진 골반을 제자리로, 복식호흡과 스트레칭
골반 불균형으로 요통이나 체형변화 등이 일어났다면, 일단 전문의를 찾아 정확한 변위 여부와 원인을 찾는 것이 좋다. 또한 생활에서 자세를 교정하는 것이 좋은데 다리를 꼬고 앉기, 삐딱하게 서 있는 자세, 컴퓨터를 장시간 하는 경우, 한쪽에만 힘을 주고 서 있는 자세 등 잘못 습관화된 자세를 교정하는 것이 중요하다. 또한 의자에 앉아서 일할 때, 걸을 때, 집안일 등 일상생활 속에서 아랫배에 힘을 주고 복식호흡을 하면 허리를 곧게 유지하는 데 도움이 된다.
직장인들은 장시간 의자에 앉아 일하는 도중 아랫배에 힘을 주고 자세를 곧게 한 다음 다리를 수평으로 들어 올려 10초 정도 유지해 주는 운동을 수시로 해주는 것도 좋다. 이때 발목을 돌리거나 발을 앞뒤로 움직여 주면 피로도 풀어주고, 몸도 가벼워진다. 걸을 때도 아랫배에 힘을 주고 다리를 곧게 뻗어 뒤꿈치가 땅에 먼저 닫도록 하는 것이 좋다.
틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭 몇 가지. ▶한쪽 다리를 책상 위에 올리고 양손을 무릎 위에 올린다. 그 자세에서 상체를 숙인다. ▶양 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 누운 자세에서 천천히 양 무릎을 중앙(쿠션)쪽으로 모으고 유지한다. ▶바르게 누워 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡은 뒤, 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이 때 반대쪽 다리가 들어 올라가지 않도록 주의.
도움말 금단비가 청주점 노연화 원장
김현정 리포터 jhk010624@hanmail.net
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.

위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>