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- 중년 뱃살 잡는 올바른 다이어트 방법 찾기 코로나19 팬데믹으로 인해 ‘집콕’ 시간이 늘어나면서 체중 관리에 빨간 불이 켜졌다. 기름진 배달 음식, 스트레스로 인해 늘어난 간식, 가정에서 챙기는 삼시세끼 등 온 가족의 체중이 증가하고 있다. 활동량은 적고 규칙적인 식사량은 증가하니 체중 관리에 대한 관심도 높아졌다. 홈 트레이닝도 한계가 있어 주부들의 걱정이 크다. 특히 젊은 층의 다이어트와 달리 중년의 다이어트는 한계가 있다. 올바른 다이어트 방법을 알아봤다.체중 관리, 중년의 신체 변화를 고려해야중년의 다이어트는 굉장히 어렵다. 40대가 넘어가면서는 극단적인 식이요법, 간헐적 단식, 원푸드 다이어트 등 시도할 때 마다 스트레스만 받고 실패하기 일쑤이다. 중년의 과체중은 단순히 외모의 문제가 아니라 체력 저하와 다양한 질병을 동반할 수 있어 올바른 다이어트가 중요하다.중계동 은행나무한의원 이병노원장은 “중년에는 신진대사가 줄어들고, 호르몬의 변화 등 신체적 변화로 인해 식사량을 1/4로 줄여도 살을 빼기는 쉽지 않다. 한의원에서 체질에 맞는 한약을 처방받아 복용하면 식이요법이 훨씬 수월해지고 체중감소에도 빠른 효과를 기대할 수 있다.”고 조언한다. 한의원에서의 처방은 식욕을 줄여주는 처방과 신진대사를 촉진시켜 주는 처방으로 구성되며 체중 관리에 효과적이다.중년 다이어트의 적, 술과 과일은 최대한 줄여야중년 다이어트 식이요법에서 주의할 것으로 ‘술과 과일’을 꼽는다. 이 원장은 다이어트 기간 에는 중년 남성의 경우는 금주할 것을, 중년 여성은 ‘과일’ 섭취를 줄이라고 조언한다. 이 원장은 “밥 대신 과일을 먹으면 다이어트에 도움이 되지만, 과일은 건강에 좋다는 생각으로 후식이나 간식으로 제한 없이 먹는 경우가 많다.”며 “실제로 체중이 급격히 늘어난 분들과 상담해보면 과일의 섭취 량과 횟수를 자각하지 못하는 경우가 많다.”고 전한다.여기에 ‘감자, 고구마, 옥수수’ 등도 주의해야 한다. 체중은 먹으면 살이 찔 수밖에 없기 때문이다.요요현상 줄이기, 빨리 걷기 등 유산소 운동이 효과적운동요법도 다이어트 방법으로 관심이 높다. 살을 빨리 빼려면 운동량을 늘리면 된다. 중계동 은행나무한의원 이병노 원장은 “다이어트를 위한 운동은 살을 뺀 다음 어떻게 할 것인지가 중요하다.”며 “최근 TV에 PT강사들이 연예인을 대상으로 다이어트에 성공시킨 사례가 많이 등장한다. 그러나 무산소 운동을 통해 몸의 시스템이 근육 키우기에 맞춰지면 다이어트 이후에 오히려 에너지가 근육으로 쏠리면서 급격히 과체중으로 변하는 경우도 많다. 꾸준히 무산소 운동을 할 것이 아니라면 주의해야 한다.”고 조언한다.그렇다면 주부들은 어떤 운동이 효과적일까? 이 원장은 “최고의 유산소 운동으로 빨리 걷기를 추천한다. 유산소 운동 단계는 빨리 걸었을 때 숨이 차고 땀이 살짝 나는 정도까지이다. 숨이 턱에 찰 정도라면 무산소운동 단계로 넘어가는 것”이라며 “하루 1시간 운동의 강도를 조절해서 꾸준히 에너지를 태우는 것이 중요하다. 다이어트 기간이 끝나도 체중이 급격히 증가하는 부작용을 줄일 수 있다.”고 덧붙였다. 더불어 근력 운동으로는 큰 근육을 중심으로 하는 스쿼트, 복근 운동과 같은 ‘코어운동’을 추천한다.고도비만, 단기간 체중 줄이는 절식요법부터 시작과체중이나 고도비만 환자의 경우는 단기간 체중을 최대한 빨리 빼고, 이를 유지하는 것에 초점을 맞추고 있다. 중계동 은행나무한의원 이병노 원장은 “한의원에서는 단기간 체중감소를 위해서 절식요법 (해독요법)을 진행한다. 밥은 먹지 않고 약간의 칼로리가 포함된 한방차를 처방한다. 이를 통해 장에 있는 흔히 말하는 비만균을 줄여 장의 환경을 바꾸어준다.”고 설명한다. 환자 체중의 8~10%정도 줄어드는 효과가 있다.다이어트 관련한 건강기능식품, 다양한 다이어트 약들이 쏟아지고 있는 현실에서 이 원장은 “체중 관리의 시작은 체중계에 올라서는 것부터”라고 강조한다. “체중을 관리하는 방법은 먼저 자신의 체중을 두려움 없이 직시해야 한다. 또 혼자하는 다이어트의 90%가 실패한다. 자기 의지만으로 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.”고 조언한다. 2020-09-10
- 올해는 꼭! … ‘한방 다이어트’로 가볍게 살아보자 봄이다. 매서운 꽃샘추위가 마지막 맹위를 떨치고 있지만 숨겨진 봄기운을 막을 수는 없다. 두꺼운 옷 속에 감춰져 삐죽삐죽 나온 살들을 이제는 감출 수도 없는 계절이 점점 다가온다.다이어트라는 숙제를 이제는 해결하자. 매번 살과의 전쟁은 싱겁게 지고 말았던 내 자신을 반성하며 적을 알아야 전쟁에서 이긴다는 만고의 진리를 되새기며 ‘도대체 내 살은 왜 쪘는지? 어떻게 해야 뺄 수 있는지?’ 알아보자.비만 체형과 체질별로 치료법도 다르다비만이란 체내에 지방조직이 과다하게 축적된 상태를 말한다. 비만인 경우 일반적으로 체중이 많이 나가지만 비만이 아니더라도 근육이 많은 사람은 체중이 많이 나갈 수 있기 때문에 체내에 지방조직이 과다한 상태를 비만으로 정의한다. 신체비만지수(체질량지수, Body mass index : 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25이상이면 비만으로 정의한다. 요즈음에는 측정만 하면 자동으로 계산되어 나오는 기계도 있어서 비만도도 쉽게 알아볼 수 있다. 그런데 비만의 원인은 체형별 비만부위에 따라 다르다.첫째, ‘습담저체형’은 가장 기본적인 비만이다. 많이 먹고 움직이지 않아 몸에 습담이 정체 되어서 생기는 비만을 말한다. 습담이란 수액 대사가 원활하지 않아 몸에 불필요한 수액이 정체되는 것을 말한다. 이런 경우에는 몸의 습담을 말리고 수액대사를 주관하는 비(脾)를 보함으로써 치료한다. 비(脾)란 한방에서 음식물을 소화 흡수하는 기능을 말하며, 췌장의 기능도 포함한다.둘째는 ‘기허형’이다. 그리 많이 먹지 않는데도 살이 찌는 형이다. 몸의 대사 작용이 많이 떨어져 있고 수액 대사가 잘 안되어 적게 먹은 것조차도 제대로 이용하지 못하는 경우이다. 이 경우는 폐, 비(脾), 신(腎, 콩팥)을 골고루 강화하여 소화를 원활하게 하고 수액의 대사를 활발히 해주는 치료를 한다.셋째는 ‘위장장애형’으로 소화기능에 문제가 많아 장에 가스도 많이 차고 위와 장의 기능이 많이 떨어져 있는 경우이다. 많이 먹지 않아도 잘 체하고 정체가 잘 되어 복부비만이 많아지는 경향이 있다. 숙변을 제거하고 위와 장의 운동성을 회복하며 소화 기능을 원활히 하는 치료를 하게 된다.마지막으로 ‘하초어혈형’이다. 여자들의 경우 하초가 냉하여 하초(자궁쪽)의 순환이 잘 안되어 어혈이 잘 생기고 생리통도 심하면서 복부비만이 있는 경우에 해당한다. 손발도 차고 전반적으로는 살이 많지 않은데 복부에만 살이 있다. 이때는 하초를 따뜻하게 하고 어혈을 풀어주는 치료를 한다.요요현상 줄이고 건강하게 다이어트 해야살을 빼기 위해선 많이 움직이고 운동도 열심히 하라고 일반적으로 조언한다. 하지만 이렇게 열심히 실천을 해도 잘 빠지지 않는 사람들도 있다.이런 사람들은 대개 만성 변비, 무기력감 또는 손발저림 등이 있는 경우가 많다. 이는 오장육부가 제 기능을 하지 못해서 발생하는 증상들이다. 이런 경우에는 몸속의 독소를 해독하는 과정을 거치지 않으면 순간적인 다이어트로 끝나고 후에는 요요현상이 올 수 있다.현대사회에서는 필연적으로 환경오염, 패스트푸드의 영향 등으로 체내 독소는 증가추세를 보이고 있다. 그래서 이것을 막는 해독이 정말 중요하다. 특히 간이나 장에 축적된 독소를 제거하지 않으면 비만의 근원적인 치료가 되지 않아서 나중에 요요현상과 같은 부작용이 발생하게 된다. 따라서 몸에 쌓인 독소만 제거해도 비만개선은 물론이고 몸의 기능이 전반적으로 향상되는 효과를 볼 수 있다. 해독치료는 비만치료에 있어 꼭 선행되어야 할 필수 과정이다.부분적인 비만은 긴 침을 지방층에 꽂고 그곳에 전기를 연결하여 지방분해 효과를 내는 지방분해침과 오일마사지로 집중 관리한다.이외에 왕뜸, 좌훈치료로 몸의 원활한 대사와 순환을 촉진시키고 귀에 경혈점을 자극하여 위장운동을 촉진시키고 식욕을 억제시키기도 한다. 아울러 운동과 식이요법, 생활습관 교정은 다이어트 치료의 기본이다.박지영 박달나무한의원 원장은 “잘못된 식이 조절과 운동습관은 우리 몸을 병들게 한다. 몸을 혹사하는 원푸드 다이어트나 무리한 운동습관으로 건강을 해치는 다이어트는 피해야 한다. 한방 해독다이어트는 몸의 겉과 속을 다스리는 건강 다이어트다”라고 강조했다. 2017-03-09
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이상
40대
30대
20대
이하
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