[칼럼]
나잇살 빼고 다이어트로 젊음과 건강을 되찾으세요~
날씬한내몸37도 안양점
최은지 다이어트 플래너
2018년 올해도 벌써 반이 지나고 여름이 찾아왔습니다.
해가 바뀌고 세월이 가면서 한 살 한살 나이 드는 것도 서러운데, 나이와 함께 늘어나는 ‘나잇살' 때문에 걱정이신 분들이 많으실 것 같아요. 나잇살이 찌는 원인과 그 해결 방안에 대해 알아보겠습니다.
나잇살의 주요 원인은 '근육량 감소'인데요, 호르몬의 변화로 인해 근육량이 줄면 평상시에 소모되는 칼로리가 감소해요. 때문에 다 쓰지 못하고 남은 칼로리가 생기고 체중이 증가하게 되는 것 입니다.
근육을 생성하고 근육량을 유지시켜주는 성장호르몬과 남성호르몬이 노화로 인해 감소하기 때문에 자연스럽게 몸 전체의 근육량이 줄어들게 돼요.
또한 나이가 들면서 우리 몸은 기초대사량이 감소하기 때문에 40대가 20대 때와 똑같이 생활한다면 체지방이 금세 늘어날 수 있어요.
또, 여성호르몬인 '에스트로겐'에는 지방축적억제 효과가 있는데, 노화가 진행되면 이 에스트로겐 호르몬이 감소해 젊었을 때보다 더 쉽게 살이 찌게 됩니다.
안양지역에서 다이어트에 고민이신 분들에게 가장 빼기 힘든 살이 어느 부위냐고 여쭤보면 여성들은 팔뚝 살과 허벅지 살, 남성들은 뱃살을 꼽는 경우가 많습니다.
여성 호르몬은 지방을 주로 피하지방으로 저장 시키는 역할을 하기 때문에 젊은 여성들의 비만은 주로 하체비만(피하지방이 과다한 형태)으로 찾아오는 경우가 많고요, 갱년기가 오고 폐경이 지난 여성분들은 여성호르몬인 에스트로겐의 농도가 급격히 떨어져 지방이 축적되는 비율도 내장 지방 쪽으로 더욱 치우치게 됩니다. 때문에 복부둘레가 늘어나고요.
나잇살을 당연히 여기고 내버려 둔다면 건강도 나빠지고 여러 질환에 걸리기 쉬우니 주의해야 해요. 나잇살을 빼려면 꾸준한 운동과 식이요법으로 내 몸의 근육을 지켜야 합니다.
운동은 유산소운동과 근력운동을 함께 병행해 주는 것이 좋아요.
잦은 간식이나 야식, 음주를 즐기지는 않는지, 편식이 심해 채소는 입에 대지도 않는 식습관으로 생활하고 있지는 않은지, 아침을 먹지 않고 거르지는 않는지 등을 확인해보고 해당사항이 있다면 잘못된 식습관을 하나하나 고쳐나갈 필요가 있습니다.
건강한 식단관리를 통해 나잇살에서 벗어나 건강과 젊음을 되찾아 보세요.
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