활동량이 점점 많아지는 봄이다. 겨우내 움츠리고 있던 몸에 활기를 주고 산뜻한 기분으로 전환시키기에 운동만큼 좋은 게 없다. 봄 햇살 받으며 가볍게 걷거나, 시원하게 바람을 가르며 자전거를 타거나 혹은 등산도 좋은 방법이다. 다양한 운동 중에서도 시간과 공간에 구애받지 않고 몸과 마음을 단련시킬 수 있다는 요가를 알아보고 주부와 학생에게 좋은 요가 동작을 살펴봤다.
€참고자료 <몸과 마음을 치유하는 원정혜의 에콜스 요가>(원정혜 지음, forbook 발행)
<당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분>(신승철,임태우 지음, 중앙생활사)·<요가와 문화>(이지룡, 임승택, 김재민, 김미숙, 최아룡, 박효엽 지음, 참글세상), <냥이에게 배우는 안방 요가>(후카보리 마유미 감수, 사이코 아야코 그림, 이정환 옮김, 나무생각)

요가와 스트레칭, 원래는 목적과 관점 많이 달라
요가하면 흔히들 몸을 움직여 주는 스트레칭과 비슷하다고 생각하기 마련이다. 하지만 요가와 스트레칭은 시작하는 목적이나 지향하는 관점이 전혀 다르다. 요가는 몸동작 뿐 아니라 깊은 호흡과 명상, 혹은 깊은 사유가 동반되는 운동이고, 스트레칭은 근육이나 관절을 원활히 움직이고 단련시키기 위한 동작이 중심이 된다. 원래 요가는 생명존중사상에 입각한 엄격한 식이조절과 함께 시작됐지만 스트레칭은 좋은 근육 만들기나 체형 만들기를 위해 음식조절을 하는 경우가 대부분이다.

다양한 요가 종류, 선택을 위한 첫걸음 신중해야
요가의 종류는 정말 다양하다. 최소 2~3천 가지 이상으로 구분된다고 한다. 그중에서도 귀에 익숙한 요가의 종류는 신체적 수양이나 마음을 정화하는가에 따라 하타요가, 라자요자, 카르마요가 등으로 분류가 된다. 이중 하타요가는 호흡과 함께 오장육부, 관절, 근육 등의 흐름을 원활하게 해 몸과 마음을 정화시키는 요가로 널리 알려져 있다. 오랜 역사를 지닌 요가를 대하는 입장 변화와 관련해 최근에는 복잡한 현대사회 속의 일상에서 일어나는 번뇌에서 벗어나 편안함, 마음 비움, 자아 찾기의 관점으로 요가를 대하는 시선의 사람도 점차 증가하고 있다고 한다. 무엇보다도 어떤 종류이건 요가를 시작하기로 결정했다면 요가를 시작하기 전에는 반드시 마음을 안정시켜야 하고 이를 위해서는 가급적 선한 마음가짐을 갖고 적게, 천천히, 먹고 싶은 것을 먹으면서 한편으로는 술과 담배 등 자극적인 음식과 생활 습관은 삼가야 한다. €

요가와 명상을 위한 효과적 방법 제시하는 에콜스 요가€
요가 중에서도 가장 보편화 되어있는 하타요가를 근간으로 한 다양한 명칭의 요가가 파생되어 나와 있다. 그중 하나인 에콜스 요가 역시 요가와 명상을 효과적으로 할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 에콜스 요가에는 요가의 움직임, 근력강화, 지압이 각각의 동작에 조화롭게 반영되어 강한 운동 효과와 일상에서의 심신조절이 가능한 서양의 과학적인 운동 원리와 동양적인 수행법을 융합한 통합 프로그램이다. 이외에도 현대인들이 쉽게 따라할 수 있고 빠르게 심신의 피로를 회복할 수 있게 도와주는 체조 및 요가 동작을 기본으로 하는 마음행복요가(치유요가)도 있다. €
요가 자세의 종류는 뱀 자세, 활 자세, 고양이자세, 아기자세, 송장자세 등 아주 다양하다. 각 자세에 따라 신체적인 효과가 나타나며 정신적으로는 안정이나 집중력, 자신감을 향상시켜 준다고 한다. 그중 서는 자세와 앉는 자세를 기본으로 서는 자세는 산 자세, 앉는 자세는 안락자세, 연꽃자세, 금강자세, 막대자세 등으로 다양하다.

집안일에 지친 주부들을 위한 요가와 학생을 위한 요가
가사일로 지치고 스트레스를 받는 주부와 정신력을 집중시켜야 하는 학생들을 위한 요가 동작도 나와 있다. 주부들이 하면 좋은 요가 동작은 ‘서서 양속 깍지 끼고 굽히기’와 ‘고양이 자세’, ‘쟁기자세’가 있다. 특히 고양이 자세는 척추의 긴장을 이완시키고, 위의 기능을 강화시키는 한편 목, 뒤 결림과 오십견 예방에도 탁월한 효과가 있다고 한다.
공부에 지친 수험생을 위한 요가 동작은 ‘반물고기자세’, ‘물구나무서기’, ‘사자자세’등이 좋다. ‘사자자세’는 뇌신경을 자극해 머리를 맑게 해주고 긴장감을 해소, 집중력과 자신감 향상에 도움이 된다고 한다. €

고양이자세 방법
출처 <몸과 마음을 치유하는 원정혜의 에콜스 요가>
 양손과 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌리고 기어가는 자세를 취한다.
 숨을 마시면서 고개를 들고 허리는 최대한 내려 천장을 바라본다.
 숨을 내쉬면서 배를 바라본다. 등을 최대한 둥글게 말아서 척추가 크게 움직이도록 한다.
 양손을 최대한 멀리 놓고 숨을 마시고 싶은 상태에서 겨드랑이가 바닥에 닿을 정도로 상체를 내린다. 이때 엉덩이와 다리는 90도가 되도록 한다.
 숨을 최대한 참았다가 내쉬면서 점점 더 내려갔다가 숨을 마시면서 자세를 풀어 준다.

사자자세 방법
출처 <몸과 마음을 치유하는 원정혜의 에콜스 요가>
 무릎을 꿇고 앉아 두 무릎 사이를 어깨 넓이 정도로 벌린다.
 양 손바닥으로 무릎을 지그시 누르고 손가락은 쭉 뻗어 준다.
 엉덩이는 최대한 뒤로 빼고, 턱은 가슴에 닿을 정도로 최대한 당긴다.
 입을 크게 벌리고 혀를 길게 뺀 상태에서 깊고 강하게 복식호흡을 한다.
 침이 뚝뚝 떨어질 정도로 호흡을 하고 고인 생침은 세 번에 나누어 삼킨다.

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