이른 무더위로 연일 푹푹 찌는 날씨가 계속되고 있다. 이럴 땐 잘 자는 것이 최고의 보약. 본격적인 열대야를 앞두고 여름철 숙면을 취하기 위한 수면 방법 및 이색 수면용품들을 소개한다.  
도움말 비알한의원 장윤혁 원장, 이브자리 수면환경연구소 고도담 연구원, 코편한한의원 채규원 원장
자료제공 국제수면박람회 사무국, 이브자리 코디센 수면센터점
피옥희 리포터 piokhee@empas.com 

테마1. 열대야 이기는 수면 가이드  

*적정 온도 유지하고 한방차로 원기 보충
비알한의원 장윤혁 원장은 “에어컨을 밤새도록 틀고 지나치게 온도를 낮게 하면 생체리듬에 맞지 않아 오히려 숙면에 방해가 된다”며 “반드시 적정 온도(25~28도)를 유지하되 여름철 갈증해소 및 원기충전에 좋은 생맥차(인삼, 맥문동, 오미자, 꿀로 이루어진 한방약차)를 마시는 것이 도움이 된다”고 설명한다. 

*굴렁쇠 동작과 발끝 부딪히기 스트레칭
장 원장은 방광경을 자극해주는 ‘굴렁쇠 동작’과 상체로 몰린 에너지를 하체로 내려 숙면에 도움이 되는 ‘발끝 부딪히기’ 등 잠자기 전 가벼운 스트레칭을 강조했다. 참고로 방광경은 인체의 뒷면을 흐르는 경락이며 이곳이 자극되면 무서운 장면을 볼 때 등골이 오싹해지듯 몸에 냉기가 흘러 더위를 쫓아주고 원기를 보호하는데 도움이 된다. 발끝 부딪히기는 낮 동안 상체로 몰려 있던 에너지를 하체로 내려 주어 뇌세포가 휴식을 취할 수 있도록 해주고, 수면 시 활동하는 간담경을 자극해 수면 중 면역력 회복과 에너지 재충전에 도움이 된다. 

*코골이 치료도 숙면 비법 중 하나
평소 코골이 증상이 있는 사람은 여름철 불면증이 더욱 심해질 수 있다. 코편한한의원 채규원 원장은 “비염, 축농증, 비만, 편도비대 등이 코골이의 원인이 될 수 있으며 코골이가 심할 경우 수면 중 무호흡증을 동반하기도 한다”며 “코골이 증상이 있는 경우 수면 중 본인도 모르게 호흡에 방해를 받아 자주 뒤척여 숙면을 취하기 어렵다"고 설명했다. 코골이의 한의학적 치료는 폐의 열을 내려주고 막힌 담을 걷어내는 것이 기본. 만일 코를 자주, 심하게 고는 사람이라면 전문의와 상담 후 원인을 해결하는 것이 숙면을 위한 지름길이다.

*땀 많은 사람은 흡/방습성 이불 선택
침구류 및 수면용품만 잘 골라도 숙면을 취할 수 있다. 수면에 가장 직접적인 영향을 미치는 것이 이불과 베개. 이브자리 수면환경연구소 고도담 연구원은 “피부가 약한 사람은 40수 면 보다는 60수와 같이 숫자가 높은 면을 고르고, 표백제와 형광증백제를 사용하지 않은 유기농 제품을 사용하는 것이 좋다. 또 피부 알레르기가 있다면 향균 기능의 제품을, 잘 때 땀이 많이 난다면 흡/방습성이 뛰어난 제품을, 몸에 열이 많다면 실크처럼 부드러운 느낌의 레이온 소재의 제품이 도움 된다”고 침구류 선택법에 대해 밝혔다.

* 베개 선택 시 높이, 모양, 소재 확인 중요
고 연구원은 베개 선택 시 유의점에 대해서도 이렇게 덧붙였다. 베개 높이는 편안한 자세에서 베개와 머리, 경부 사이에 만들어지는 틈을 메워주는 제품을, 모양은 자는 동안 20~30회의 뒤척임을 하기 때문에 똑바로 잘 때나 옆을 보고 잘 때도 경추를 지지할 수 있는 구조의 제품을 선택해야 한다. 소재는 특징을 참고해 선택하되, 장기간 사용 시 치우침이 있는지 확인하는 것이 바람직하다.

 
Tip. 베개 소재별 장단점 및 관리법

*메밀/왕겨
메밀과 왕겨는 땀을 잘 흡수하고 통기성은 좋지만 오래 사용하면 메밀이 부서져 가루가 날리므로 천식이나 알레르기가 있는 사람은 사용을 자제하는 것이 좋다. 햇빛에 자주 말려주며 온도가 높고 습도가 높은 장소는 벌레가 생길 수 있으니 유의해야 한다.

*파이프/마르코빈즈
구멍이 뚫려있어 통기성이 좋고 세탁도 가능해 위생적이지만 흡습성이 없어 땀을 잘 흡수하는 베개 커버를 사용해야 한다. 햇빛 건조나 울 코스 물세탁도 좋으며 단, 건조 시 파이프 안쪽에 있는 수분을 잘 제거해줘야 한다.

*폴리에스테르 솜
섬유가 잘 잘라지지 않아 먼지가 나지 않고 오래 사용할 수 있지만 흡습성이 없어 땀을 잘 흡수하는 베개 커버를 사용해야 한다. 햇빛에 자주 말려주고 소재에 따라 세탁 가능한 것도 있으니 세탁 표시에 따른다.

*메모리폼
부드럽고 몸을 편안하게 받쳐줘 몸에 부담을 주지 않지만 습수성과 통기성이 나쁘기 때문에 땀과 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋다. 일주일에 한 번 정도 음지 건조를 해주고 베개 속 공기를 빼준다.

테마2. 숙면을 돕는 이색 수면용품들

이브자리 코디센 추천 제품

논현동에 위치한 이브자리 코디센 수면센터점에 가면 개개인의 체형이나 잠버릇, 생활습관을 체크해 맞춤형 침실환경을 컨설팅해주고 매트리스 충전재와 커버는 물론 경추높이, 바디 체압을 측정해 맞춤형 베개 등을 구입할 수 있다. 특히 ‘매트리스-머리-경추’ 사이에 생기는 틈을 메워주는 베개의 높이(1~5센티미터 총 5종)와 충전재 총 14종 등 자신에게 꼭 맞는 베개를 컨설팅 받을 수 있으며 잠실점에도 베개 체험존이 마련돼 있다.

* 시원한 소재의 ‘마크앤코 이불’
흡습성과 열전도성이 가장 우수한 소재 중 하나인 모시(라미)를 사용, 촉감이 포슬포슬하고 빳빳한 느낌이 있어 몸에 감기지 않아 한여름에 시원하게 덮을 수 있다. 양면으로 사용이 가능해 실용성이 높다. 퀸 사이즈 기준 3점 세트(이불ㆍ패드ㆍ베개커버 2장) 28만 원.

* 발피로 완화시켜주는 ‘발가락 베개’
강낭콩처럼 생긴 발가락 베개는 발 피로를 줄여주고 부기를 완화시켜주는 제품이다. 발가락 사이에 끼고 밴드로 발등을 고정시키면 잠자는 동안 흘러내리지 않아 편리하다. 하이힐을 자주 신는 여성들의 뭉친 발가락, 종아리 근육을 풀어주는데 좋다. 가격 7만 6,000원.

* 숙면 돕는 ''눈 베개’
스마트폰, 컴퓨터 모니터 등에 장시간 노출되는 현대인들에게 좋은 제품. 눈 베개는 빛만 가리는 안대와 달리 무게감이 있어 지압효과가 있다. 눈을 지긋하게 눌러주는 효과로 눈의 피로감까지 개선해 수면을 유도하고, 숙면에 도움이 된다. 2만 9,000원.

* 프로방스 리드 디퓨저
꽃병 모양의 로맨틱한 디퓨저인 프로방스. 스트레스나 두통에 효과적인 아로마 테라피의 일환으로 향을 맡는 것만으로도 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 꽃이나 리드 중 취향에 맞는 것을 선택해 연출하면 된다. 3만 5,000원(95ml), 5만 원(240ml).

* 블랙라벨 캔들
순수 콩 오일로 만들어진 천연식물성 캔들. 천연 나무심지를 사용해 친환경적이다. 파라핀 재료로 만들어진 일반 향초와 달리 공기 중의 이산화탄소를 증가시키지 않으며 그을음이 적고 향이 오래 지속된다. 2만 3,000원(130g)

국제수면박람회 추천 제품

최근 수면에 대한 중요성이 대두되면서 질 높은 숙면을 취하고자 하는 현대인들이 늘고 있다. 이를 반영하듯 올해로 세 번째를 맞는 국제수면박람회(2013 국제수면박람회 & 대한민국 힐링(치유)산업 전시회)가 오는 8월 8일(목)부터 11일(일)까지 코엑스에서 열릴 예정이다. 박람회 개최에 앞서 수면에 도움이 되는 수면 & 힐링 제품을 미리 살펴봤다. 

*트리비스 ‘큐리엘 냉온찜질 겸용 수면안대’
냉온찜질이 가능한 수면안대를 전용케이스에 넣어 필요한 용도에 맞춰 냉온찜질 할 수 있는 제품이다. 여름철에는 팩을 차갑게 하기 위한 냉장고, 얼음 등 별도의 냉원을 사용할 필요가 없어 편리하며 필요에 따라 냉찜질(쿨링) 및 온찜질(히팅) 모드로 사용가능하다.

*더 헬스 ‘라이트북’
충분한 햇볕을 쬐지 못해 생긴 호르몬 부족 및 활력부족, 우울증, 집중력 부족 등 신체의 이상 증상을 개선해주는 휴대형 태양광 라이트 테라피 기기. 특허 받은 기술로 태양광선의 최고 파장과 같은 파장의 빛을 자외선 없이 만들어준다. 

*코자케어 ‘코자밴드’
고열, 두통, 스트레스, 불면증 등에 효과가 좋으며 열대야로 체온이 높은 여름철 수면 유도를 돕는 친환경 냉각 테라피 제품. 냉각 테라피 기술은 미국 수면협회에서 임상실험을 통해 인증을 받았다. 벨크로 끈을 조절할 수 있어 사용이 용이하다. 

*가스프 ‘사운드 솔’
세계적인 사운드 테라피(소리요법) 전문가들이 참여한 프로젝트 결과물로 임상실험을 마친 제품이다. 이명이나 불면증 완화, 집중력 향상에 도움을 주며 5가지 테마별 사운드 카드와 60가지의 테라피 사운드로 건강한 수면에 도움을 준다.

*헬코 ‘산소캡슐’
캡슐 안에 산소를 공급해 피로회복, 성인병 예방, 고운 피부, 노화방지, 집중력 강화, 숙취 회복, 다이어트 효과 등 각종 신진대사 활동을 촉진시켜주는 제품이다. 캡슐 안에서 음악을 감상하며 휴식을 취할 수 있다.  
 

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