최강f1휘트니스 칼럼
운동 작심삼일로 끝나지 않으려면
2013년 계사년을 맞이하여 한해를 알차게 보내기위해 많은 계획들을 세우셨을 텐데요 이모든 것들도 몸이 건강해야만 가능할 것이라 생각하며 2013년 꾸준히 운동하는 방법에 대해 이야기 해보려 합니다. 우선은 체계적이고 명확한 목표설정을 먼저 하여야겠지요. 단순히 다이어트를 해야지 또는 체력을 키워야지 라는 목표설정보다는 3달동안 6kg 감량하기, 또는 마라톤 10km 50분안에 완주하기 등 구체적인 목표를 세우고 운동을 하다보면 지치고 힘들 때 충분한 동기부여가 될 것이라 생각합니다.
또한 실현 가능한 목표설정을 해야 합니다.
3달동안 닭가슴살 과 야채만 먹을 생각을 하니 시작도 전에 질려버립니다. 1주 혹은 2주 동안 만은 무슨일이 있어도 식단은 지킨다라는 짧고 강한 목표를 설정하면 비교적 성공할 확율이 높아지겠지요. 이렇게 세운 목표를 달성을 하면 할 수 있다라는 자신감과 성취감 또한 맛볼 수 있을거라 생각합니다. 그리고 또 한주의 목표를 세우고 성공의 경험으로 인해 처음 보다는 쉽게 당신의 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
투자해야 얻을 수 있습니다.
무엇이든지 공짜로 얻어지는 것은 없습니다. 약간의 시간과 돈을 당신의 몸에 투자하세요. 정 시간이 부족하다면 출근 전 30분 혹은 잠자기 30분 전 가벼운 조깅이나 스트레칭으로 몸에 활력을 불러 넣어 줄 수 있습니다. 체육관에 다닐 수 없다면 케틀벨 하나정도는 구입해 놓으세요. 좁은 방에서 할 수 있는 최고의 운동방법입니다.
몸의 변화를 기록으로 남겨두세요.
내 몸의 변화는 스스로 느끼기 힘든 편입니다 매일매일 보기 때문이지요. 운동 후 사진을 찍는다던가 일주일에 한 번씩 허리둘레를 체크합니다. 또는 운동기록을 체크하는 것도 좋은 방법입니다.
시간이 지나고 운동전의 기록과 비교했을 때 좀 더 나아진 모습을 발견하면서 다시금 운동에 대한 열정을 불태울 수 있을 거라 봅니다. 전문가와 상의 하세요. 잘못된 운동방법 혹은 과도한 운동 욕심 으로 인해 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 체육관의 트레이너들은 다수의 고객을 상대하기에 당신에게 소홀할 수도 있습니다. 먼저 다가가고 좀 더 친해진다면 그들은 당신이 원하는 것 이상의 것을 가져다 줄 수도 있습니다. 2013년도 계사년 새해 복많이 받으세요.
최강휘트니스 F1
김대훈 트레이너
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