지브라짐 칼럼
겨울철 뱃살빼기타파!!!
뱃살빼기위한 운동을 무조건 복근운동만 생각하는 분들이 계시지만 유산소 운동없이 복근운동만 한다면 복부가 단단해질수는 있겠지만 허리사이즈 자체는 줄지 않습니다. 복부비만 탈출하기위해서는 유산소운동과 복근운동을 병행해야 합니다. 또한 복근운동이라고해서 무조건 윗몸일으키기만 떠올리지 마세요. 그래서 제가 집에서 혼자서도 할 수 있는 복부비만 운동법에대해 가르켜 드리겠습니다.
1. 그냥 누운채로 다리를 올리세요. 무릎은 90도정도 굽힙니다. 이자세에서 마치 윗몸 일으키기 하듯이 상체를올려주세요. 상체가 잘안올라 갈겁니다. 조금씩 까딱까딱하는 정도입니다. 그러나 엄청난 운동이 됩니다.(윗배운동)
2.발을 천장방향으로 올려서 쭉핀후 양팔은 옆으로 벌려서 손바닥이 바닥을 향하도록 하세요. 그 상태에서 엉덩이를 천장쪽으로 올리듯이 위로 똑바로 올리세요. 잘안올라간다구요?
엉덩이가 바닥에서 5센티 떨어질까말까 라구요? 하지만 아랫배운동은 엄청나게 됩니다.(아랫배운동).
뱃살이 찐 분들은 대부분 내장지방입니다.
그내장 지방을 없애려면 위의 운동을 하세요. 마치복대를 찬듯이뱃살이 탱탱해지며 앉아있을때도 흉측하지 않은 뱃살이 될겁니다. 러닝머신이나 자전거타기 등의 유산소 운동 만으로는 허리치수를 줄일 수 있으나 탄력없이 출렁출렁 거립니다. 두껍지도 않은허리가 출렁거리고 앉아있을 때 접히면 더 보기싫습니다. 위의 운동뒤에는 반드시 유산소운동을 해야 합니다.
복부운동의 효과를 보려면, 스트레스를 줄이고, 변비가 있다면 식습관을 고쳐야 합니다. 그리고, 잘못된 윗몸일으키기는 허리를 상하게 할수있습니다.
지브라짐 대표 박진하
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기