자녀 면역력 높이는 생활법
지역내일
2010-04-30
면역은 생명을 위협하는 여러 가지 외부 침입자에서 생명을 지켜주는 기능을 말한다. 우리 몸에는 면역계라는 것이 있어 바이러스나 병원균 같은 외부의 공격을 물리치면서 병을 이겨내고, 이런 과정을 통하여 우리의 생명을 지켜간다. 그런데 현대에는 환경의 개선과 의학의 발달로 이러한 침입자에게 우리 몸이 공격을 받고 물리치는 기회가 점점 줄어들고 있다. 또 예방접종이라는 것이 있어서 큰 해를 끼치는 질병들에 걸리지 않아도 되는 세상이 되었다. 따라서 현대인들의 면역력은 옛날 사람보다 약하다고 할 수 있다. 요즘 아이들은 예방접종을 하지 않은 바이러스나 세균에 대해서는 면역력이 상대적으로 약해 질병에 감염되기 쉽고 오래 앓는데, 이러한 아이를 위하여 우리는 무엇을 해야 할까? 가톨릭대학교 의정부성모병원 김영훈 교수의 조언을 정리해보았다.
첫째, 아이는 잠을 충분이 자야 한다. 수면이 부족하면 스트레스에 대처하는 능력이 떨어지고, 참을성이나 호기심, 열정, 활동성 등이 부족해진다. 무엇보다 면역력이 떨어진다. 수면이 부족한 어린이는 감기에 잘 걸리는 것도 그 때문. 잠을 못 자면 스트레스 호르몬이 증가하고, 스트레스 호르몬은 면역력을 떨어뜨린다. 따라서 2세 된 아이는 최소한 13시간 이상은 자야 하며, 4세 아이는 11시간, 6세 아이는 9시간 30분 이상 자야 한다. 특히 7시간 이하로 자는 아이는 행동 장애를 초래하고 면역력을 떨어뜨릴 확률이 높다.
둘째, 일광욕이 면역력에 필수적인 요소다. 평소 일광욕을 통해 피부를 단련하면 감기나 알레르기 질환에 잘 걸리지 않는다. 햇볕을 쬐면 인체에서 자체 생성되는 비타민 D가 성장기 아이의 뼈와 치아 발육을 돕고 면역력을 높이는 작용을 한다.
셋째, 운동을 시키면 잔병치레가 줄어든다. 꾸준한 운동으로 기본 체력을 확실하게 다져놓는 것이 제일이다. 면역력 증강과 직결되는 운동은 심폐기능 강화 운동이다. 심폐기능 강화 운동의 기본은 약간 숨이 찰 정도로 하는 것.
넷째, 음식물을 골고루 섭취한다. DNA가 풍부한 등푸른생선, 섬유질이 풍부한 음식, 채소, 해조류 등이 면역력 증강에 중요.
다섯째, 스트레스에 따른 면역력 저하는 견과류로 해결한다. 호두, 잣, 땅콩 등 견과류는 필수지방산, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하다. 이들 견과류의 성분은 세포막, 성호르몬, 국소 호르몬을 구성하는 성분으로 스트레스에 대항할 수 있는 면역력을 키우는 데 도움이 된다.
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
첫째, 아이는 잠을 충분이 자야 한다. 수면이 부족하면 스트레스에 대처하는 능력이 떨어지고, 참을성이나 호기심, 열정, 활동성 등이 부족해진다. 무엇보다 면역력이 떨어진다. 수면이 부족한 어린이는 감기에 잘 걸리는 것도 그 때문. 잠을 못 자면 스트레스 호르몬이 증가하고, 스트레스 호르몬은 면역력을 떨어뜨린다. 따라서 2세 된 아이는 최소한 13시간 이상은 자야 하며, 4세 아이는 11시간, 6세 아이는 9시간 30분 이상 자야 한다. 특히 7시간 이하로 자는 아이는 행동 장애를 초래하고 면역력을 떨어뜨릴 확률이 높다.
둘째, 일광욕이 면역력에 필수적인 요소다. 평소 일광욕을 통해 피부를 단련하면 감기나 알레르기 질환에 잘 걸리지 않는다. 햇볕을 쬐면 인체에서 자체 생성되는 비타민 D가 성장기 아이의 뼈와 치아 발육을 돕고 면역력을 높이는 작용을 한다.
셋째, 운동을 시키면 잔병치레가 줄어든다. 꾸준한 운동으로 기본 체력을 확실하게 다져놓는 것이 제일이다. 면역력 증강과 직결되는 운동은 심폐기능 강화 운동이다. 심폐기능 강화 운동의 기본은 약간 숨이 찰 정도로 하는 것.
넷째, 음식물을 골고루 섭취한다. DNA가 풍부한 등푸른생선, 섬유질이 풍부한 음식, 채소, 해조류 등이 면역력 증강에 중요.
다섯째, 스트레스에 따른 면역력 저하는 견과류로 해결한다. 호두, 잣, 땅콩 등 견과류는 필수지방산, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하다. 이들 견과류의 성분은 세포막, 성호르몬, 국소 호르몬을 구성하는 성분으로 스트레스에 대항할 수 있는 면역력을 키우는 데 도움이 된다.
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기