일맥한의원 평촌점 장윤성 원장
얼마나 잠을 자는것이 다이어트에 도움이 될까?
연구에 따르면 6시간이상 수면을 취하지 않으면 식욕을 자극하는 호르몬이 분비돼 식욕을 항진시킬수 있다고 하고 수면이 부족한 사람들을 상대로 통계를 내었더니 비만인 사람의 비율이 훨씬 높았다고 한다.
특히 11시에서 1시 사이에 수면을 취하는 것이 중요하다.
이 시간은 성장, 식이 등에 관련된 여러 호르몬의 분비 및 대사가 활발히 이루어지는 시간이다. 그래서 이 시간에 수면을 취하는 것은 더욱 중요하다고 할수 있다.
현대인들은 밤늦게 까지 활동을 하고 늦게 자게 되는데 이런 것도 비만의 한 원인이 될 수 있는 것이다.
또 문제가 되는 것은 늦게 자는 습관으로 인해 저녁시간대의 공복감을 더욱 크게 만든다는 것이다.
누구나 밤 11시쯤 되면 공복감이 느껴지게 되고, 야간시간대에 특별히 무언가 집중하지 않는다면 TV 시청 등과 더불어 자연스럽게 음식섭취하기 좋은 분위기가 된다.
환자들과 상담을 해보면 이 시간대에 "냉장고문을 열고 싶은 충동을 참을수 없다"는 소리를 많이 듣게 된다.
또한 저녁시간대에 특히 새벽시간에 섭취하는 음식은 숙면을 방해하기 때문에 휴식을 방해하게 되고 이런 상태는 대사를 충분히 일어나는 것도 막게 된다. 위장관내에 음식이 충분히 소화가 되지 않기 때문에 소화장애를 유발하게 되어 한의학에서 말하는 담음을 만들어 내는 것이다.
특히 술을 마시게 된다면 더욱 문제가 되는데 고칼로리인데다가 섭취 후 바로 잠을 자게 되기 때문에 칼로리 소모를 거의 할 수가 없게 된다. 환자들을 보면 저녁시간대에 습관적인 음주를 하는 사람들이 훨씬 체중감량에 어려움을 겪게 되는 것을 많이 본다.
이를 극복하기 위해서는 다른 방법보다 가장 중요한 것이 바로 일찍 잠자리에 드는 것이다. 잠자리에 빨리 들어야 야식을 할수 있는 기회가 줄게되고 저녁시간의 공복감을 피할수 있다.
저녁에 특히 야식이 당긴다면 충분한 량의 물을 마시는 것이 좋다. 공복감도 줄이고 대사도 촉진할 수 있기 때문이다.
수면시간은 7시간 이상 자는 것이 좋다. 그리고 9시간 이상 잠을 자는 것도 좋지 않다.
동시에 수면의 양만큼이나 질이 중요하다. 잠자기 3시간 전에는 음식을 드시지 마시고 잠을 자기 전에 30분 정도는 음악 감상, 명상 등으로 마음을 편히 하시면 도움이 될 것이다.
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기