세상 그 누구도 노화를 피해 갈수는 없다. 하지만 피부 노화 속도를 최대한 늦추는 생활습관을 잘 실천하는 것만으로도 건강하고 아름답게 나이 들어 갈수 있을 것이다. 피부과전문의 김주영 원장이 직접 제안하고, 늘 본인의 피부를 위해 지키고 있는 일상 생활수칙 11가지를 공유해보자.

  

 계절에 상관없이 자외선 차단제는 필수
자신의 피부타입에 맞는 자외선 차단제를 잘 선택해서 1년 365일 계절에 상관없이 매일 바른다. 다만, 일상생활용, 외부활동용으로 구분해 사용하는 것이 바람직하며 자외선 A와 B를 모두 차단 가능한 광범위차단제를 선택한다. SPF30 , PA++이상을 추천하며 점심 후 화장수정 시 한 번 더 덧바른다. 야외활동 시엔 워터프루프형을 선택하는 게 필수적이다.

 태닝 하는 것은 금물
노출의 계절, 건강해 보이는 피부를 위해 기계태닝 혹시 일부러 햇볕 태닝을 하는 경우가 종종 있다. 일부러 태닝을 할 때마다 당신의 피부는 미리 늙게 되는 조기노화를 겪는 것이나 다름없다. 직후에는 알기 어려워도 반복적으로 태닝을 즐기는 피부는 수년 후 결국 거친 피부 결, 건조증, 주름, 특이한 모양의 잡티 등의 피부노화 증상을 그대로 보여준다.
 금연
흡연은 피부 노화를 촉진시키는 요인으로 많은 임상시험 결과 증명되었다. 잔주름을 유발하며 피부 톤을 누렇고 칙칙하게 변하게 한다.

 반복적 찡그림은 주름의 원인
얼굴 근육의 움직임 즉 수축과 이완의 반복으로 우리는 표정을 짓게 된다. 같은 근육을 수년 동안 반복적으로 수축하게 되면 피부에도 영구적인 주름이 잡힐 수 있다. 즉 표정주름이 고정주름으로 변하는 과정이다. 눈부심을 피하거나 노안으로 인해 반복적으로 찡그리게 되는 움직임 등은 선글라스 혹은 돋보기의 적절한 착용으로 예방할 수 있으므로 노력이 필요하다. 눈을 뜰 때 이마를 치켜뜨는 습관이 있다면 이도 고치는 게 좋다.

 건강하고 균형 잡힌 식단
불규칙한 식습관, 무리한 식이요법을 동반한 다이어트 등은 피부 및 피부 부속기관(머리카락, 손톱 등)의 건강 상태를 나쁘게 한다. 수분과 비타민이 풍부한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하는 것은 피부재생주기를 젊게 유지하게 하는데 필수적이다. 최근 연구에 의하면 과량의 설탕이나 정제 과당이 노화를 촉진할 수 있다고 보고된 바도 있다.

 술은 적게 마시자(절주)
술에 포함된 알코올은 피부를 거칠게 하고, 피부의 수분을 빼앗아 탈수시켜 건조하게 한다. 따라서 피부세포에 손상을 줄 수 있으며 재생과정을 느리게 해 늙어 보이게 할 수 있다.

 규칙적인 운동
운동은 몸 전체의 혈액순환, 신진대사를 활발하게 하므로 면역력을 향상시킨다. 따라서 피부의 각질세포 형성 및 각질 탈락 등의 피부 대사활동도 활발하게 해 보다 젊고 건강하게 보이는 피부를 가지게 할 수 있다. 규칙적으로 꾸준히 매일 운동하라.

 스크럽 주의, 클렌징은 부드럽게!
강한 물리적 피부 자극은 건조증과 피부노화를 가속할 수 있다. 거칠게 피부를 문지르는 것은 좋지 않으므로 스크럽을 할 때 주의해야 하며 부드럽고 피부타입에 맞는 클렌징제를 잘 선택해 피부에 붙은 오염물질, 메이크업, 노폐물 등을 최대한 자극 없이 제거해야 한다.

 하루 2번 세안하기, 운동 후엔 즉시 씻기
땀을 많이 흘린 뒤 씻지 않은 채 땀이 식어버리면 피부 노폐물 메이크업 등으로 피부염이 유발될 수 있다. 운동 후에는 곧바로 씻어주고 장기간 모자나 헬멧을 쓴 뒤에도 최대한 빨리 두피를 헹궈주어야 모낭염 등의 각종 피부염을 방지할 수 있다.

 매일 적절한 피부 보습제 사용
건강한 피부로 오래 유지하려면 본인의 피부타입에 잘 맞는 적절한 보습제를 선택해 꾸준히 사용하는 것이 중요하다. 보습제는 그 자체가 보습 막을 형성할 뿐만 아니라 내 피부의 수분이 빠져나가지 않도록 돕는다. 대부분의 피부질환, 각종 레이저시술 등도 피부보습이 잘 되어있지 않으면 치유 및 재생의 과정이 지연된다.

 자극감을 느끼게 하는 제품 사용 중단
어떤 새로운 제품을 선택하게 될 때 가렵고 따가운 증상이 생기고 이것이 지속된다면 즉시 사용을 중단해야 한다. 피부에 생기는 어떠한 작은 ‘자극감(따갑고 화끈거리는 증상)’이라도 피부 건강에 해가 될 수 있으며 지속 시엔 피부노화를 유발할 수 있다. 단, 피부과전문의 처방 일부 전문의약품의 경우 자극감이 일부 있을 수 있으니 이 경우 적절한 사전 진료와 상담이 필요하다.
피옥희 리포터 piokhee@naver.com
도움말 더마주피부과 김주영 원장(피부과 전문의ㆍ의학박사)

위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>