비만과 올바른 식습관
표준체중에서 20%를 약간 초과하는 경우는 미용 상의 문제 외에 실제로 크게 문제가 되지는 않습니다. 그러나 표준체중에서 50-60% 이상 초과하는 경우에는 병적인 비만으로 반드시 치료해야 합니다. 비만으로 인해 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병에 걸릴 확률이 현저히 높아지고 젊은 여성들의 경우는 생리가 중단되거나 불임이 되는 사례를 흔하게 볼 수 있고 관절염이 발생하는 경우가 정상체중보다 훨씬 높아집니다.
비만 치료 방법 중 가장 중요한 것이 다이어트입니다. 그 나머지 방법들은 보조적인 방법이며, 적절한 식이요법과 운동이 가장 근본적인 비만의 해결책입니다. 비만치료를 위해서는 조급한 마음을 먹지 말고 평소의 식사량보다 80% 정도만 섭취하고 간식이나 야식을 좋아하는 식생활 패턴을 바꾸고 꾸준한 운동을 하는 것이 최상의 방법이라 볼 수 있습니다.
운동과 식이요법 중에서 비교한다면 운동보다 먹는 것의 조절이 다이어트에 더 중요합니다. 무심코 야식으로 먹은 라면 한 그릇에 해당하는 열량을 소모하려면 1시간 이상 걸어야 합니다. 간식으로 음료수나 빵을 먹고 야식으로 치킨이나 족발, 피자 등을 먹는다면 서너 시간 이상 운동을 해도 초과 섭취한 열량을 다 소모하지 못합니다. 결국 많이 운동을 하더라도 많이 먹게 되면 체중 감량을 달성하기 어렵게 됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 평소 다음의 6개의 항목은 꼭 지킵니다.
①아침은 꼭 먹는다 : 아침을 먹지 않는 사람의 95%가 다이어트에 실패합니다. 아침은 습관적으로 꼭 먹습니다.
②점심은 정상적으로 먹는다 : 점심은 과식을 하지 않는 범위에서 편안하게 평상시처럼 먹습니다.
③저녁은 일찍, 조금 먹는다 : 6시 이전에 먹고 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 먹지 않습니다. 포만감이 들기 전까지만 먹고 점심 식사의 절반 가량만 먹습니다.
④간식은 먹지 않는다 : 원칙적으로 간식은 먹지 않습니다. 특히 빵 케익 과자 피자 치킨 튀김 아이스크림 등은 절대 먹지 않습니다. 배가 너무 고플 땐 소량의 견과류나 오이 당근 양배추 등을 먹도록 합니다.
⑤술은 마시지 않는다 : 꼭 먹어야 할 상황이라면 술과 물만 마시고 안주는 먹지 않습니다.
⑥가공된 음식은 먹지 않는다 : 가공된 음식, 인스턴트 음식, 정크푸드는 최대한 먹지 않습니다. 자연식품을 먹도록 합니다.
으뜸한의원 이영헌 원장
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