여름에 비키니를 입고 싶다면 겨울부터 본격적인 비키니 몸매 만들기를 시작해야 한다. 두꺼운 외투를 입은 데다 활동량도 많지 않은 겨울이라고 자칫 방심하면 금방 살이 찌고 라인이 망가지기 쉽다. 그렇다면 다이어트 효과를 확실히 하고 전체적인 바디 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 무엇부터 시작해야 할까? 무작정 굶거나 처음부터 강도가 높은 운동을 시작하기보다는 내 몸의 균형은 맞는지, 자세는 바른 지부터 체크해 보아야 한다. 필라테스와 자이로 토닉은 자세의 균형을 잡아주는 가장 효과적인 운동으로 이번 겨울 다이어트를 확실하게 성공시켜 줄 수 있다.

자세 바르지 않으면 쉽게 살 쪄
체질상 쉽게 살이 쪄서 다이어트를 해도 확실한 효과를 보지 못한 사람이라면 몸의 균형이 틀어져 있는지를 살펴볼 필요가 있다. 우리 몸 중 다리나 골반, 척추가 뒤틀려 있다면 식이 요법으로 식사를 조절하거나 강도 높은 운동을 하더라도 생체 리듬도 깨지고, 림프나 혈액 순환도 원활하지 않아 쉽게 살이 빠지지 않는다.
특히 여성의 경우 골반이 전체적으로 틀어지면 노폐물 배출이 안 될뿐더러 림프 및 혈액순환이 더욱 나빠져 몸도 쉽게 붓고, 여기저기 통증도 동반하게 된다. 또 살을 뺐다 하더라도 요요현상도 쉽게 찾아온다. 또한 골반 아래의 하체 뼈도 함께 뒤틀려지며 다리가 휘거나 엉덩이가 변형되어 예쁜 체형과는 거리가 멀어진다. 이에 비해 자세가 바르고 균형 잡힌 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 생체 흐름이 정체되는 곳이 없고 지방 연소 활동도 활발해져 살이 쉽게 찌지 않는다.

바른 자세를 만들기 위한 원칙

바른 자세를 만들기 위해선 몇 가지 지켜야 할 원칙이 있다. 첫째, 의자에 앉아 있을 때 엉덩이를 의자에 끝까지 붙인 상태에서 복부에 힘을 주고 가슴을 편 채 앉는 것이 매우 중요하다. 둘째, 걸어 다닐 때는 허리를 펴고 가슴을 앞쪽으로 내민 채 턱을 몸 쪽으로 살짝 당겨주며 시선은 목표점을 본다는 느낌으로 앞을 똑바로 본다. 셋째, 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다면 꼬지 않는 것이 가장 좋고 습관을 고치기 힘들다면 귀찮더라도 좌우를 번갈아 가면서 꼬아 주도록 하는 것이 중요하다. 다리를 한쪽으로만 장시간 꼬고 앉게 되면 척추 측만증과 허리 디스크의 원인이 될 확률이 높다. 마지막으로 걸을 때는 큰 걸음으로 보폭을 약간 크게 해서 뒤꿈치부터 닿도록 걷는 것이 중요하다.
위에서 언급한 몇 가지 원칙만 유지하면 자세가 틀어지거나 목이 앞으로 빠져 허리가 틀어지는 문제는 어느 정도 예방할 수 있다.

필라테스의 기본은 바른 자세 만들기

필라테스는 다른 운동과 달리 바른 자세와 몸의 균형을 맞추는 것이 목적인 운동이다. 따라서 운동 시작하기 전에 내 몸의 균형이 틀어지지는 않았는지, 자세는 바른 지부터 체크해 잘못된 부분을 바로 잡는 운동부터 시작한다. 좌우전후의 균형을 바로 잡아주고 바른 자세를 유지하기 위해서는 그동안 사용하지 않았던 부위의 근육을 형성시켜주고 반대로 지나치게 형성된 근육들을 없애주는 효과를 볼 수 있다.
이러한 운동을 통해 신체 내의 조직과 세포가 활성화 되면 그 구조와 기능들이 향상되어 체질개선과 함께 효과적인 다이어트도 동반된다. 또 몸의 균형이 잡히면서 전체적인 바디라인이 매끄럽고 날씬하게 바뀐다.
필라테스는 무엇보다 내게 맞는 1:1 처방 운동이기 때문에 내가 가지고 있는 불균형의 문제를 보다 적극적으로 개선할 수 있는 장점이 있다. 내 체질과 체형을 이해하고 바른 자세를 습관화하도록 노력하면 몸이 개선되고, 그 생활이 지속된다면 그 이상의 좋은 다이어트는 없을 것이다.

mini interview
“바른 자세가 다이어트 효과 오래 유지 시켜줘요”(이수현 원장/리프 필라테스)

다이어트 효과를 높이기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 자세의 균형이 깨지면 기초대사량도 떨어지고, 몸의 유연성도 떨어져 사용하는 근육만 계속 사용하게 돼 그만큼 몸의 순환이 원활하지 못하게 되죠. 그러면 자연스럽게 정체가 일어나고 쉽게 살도 찌게 됩니다. 필라테스는 자세를 바로 잡아 기초대사량이 증진되고 전신 유연성이 늘어나 신체의 가동 범위를 증가시켜줍니다. 또 근육의 탄력과 관절의 움직임을 부드럽게 해주며, 척추 주변을 둘러싸고 있는 근육을 강화하고 근육의 밸런스를 개선해서 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적인 프로그램입니다.

문의 02-548-6687(청담 어학원 본원건물 5층)
신현영 리포터 syhy0126@naver.com

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