대치동에 사는 주부 이현선(49)씨는 갱년기 증세로 갑자기 체중이 불더니 허리가 아프기 시작했다. 병원에서의 검진 결과, 의사로부터 체중을 줄이고 허리 근육을 강화시키는 운동을 해야 한다는 처방을 받았다. 이씨는 주변사람들의 충고에 따라 허리 근육 강화에도 도움이 되고 몸매도 좋아진다는 필라테스를 시작했다.   

애초에 재활운동으로 시작된 필라테스는 무리한 동작이나 격렬한 움직임이 없고 주로 근육 운동을 하기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있다. 또한 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 강화시켜 몸의 불균형을 개선해 몸의 균형을 맞춰준다. 게다가 몸의 근력까지 강화시켜 탄력 있는 복근을 만들어 몸매 교정에도 효과가 있다.   

대치동에 위치한 국제 코어필라테스협회 ‘정희경 필라테스 스튜디오’의 정희경 원장에게 필라테스의 운동 방법과 효과에 대해 자세히 알아보자.

근육강화 운동으로 몸매 관리는 저절로
몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화시키는 필라테스는 몸을 유연하고 균형 있게 만들어주며 잘못된 자세를 바로잡아 주고 근육을 강화시키는 운동이다. 또 어려운 동작이 없어 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 관절이나 인대에 부담을 주지 않으면서 스트레칭과 근력 강화운동이 동시에 가능하다. 정희경 원장은 “평소에 힘이 없고 무기력감을 느꼈던 사람들도 필라테스를 하면 몸의 기능이 향상되면서 점점 힘이 붙고 새로운 활력을 얻을 수 있다”면서 “보통 잘 사용하지 않은 작은 근육들을 쓰기 때문에 자세가 바로잡혀 균형 있는 몸매를 만들 수 있다”고 강조한다.  

필라테스는 기본동작 하나하나로부터 이어지는 일련의 동작들이 연속되는 운동으로 기구운동과 매트운동이 있다. 기구운동은 운동하는 사람의 자세에 저항을 주기도 하고 동작을 할 때 보조 역할을 하기 때문에 일반매트에서도 가능한 동작을 기구에서 하면 효과가 더 크다. 필라테스는 몸의 각 부분의 무게로 생기는 등척성(강하게 당겨지는 성질)이나 구심성, 원심성으로 운동을 한다. 정렬된 자세에서 올바른 호흡과 동작으로 인체의 중심의 힘을 강화시켜서 팔다리를 균형 있고 안정감 있게 만든다.  

통증완화와 재활 효과가 탁월
김연아와 같은 피겨스케이팅 선수들은 점프할 때 생기는 충격으로 허리 통증이 생기기 쉽다. 또한 골프나 테니스와 같은 측면 운동을 할 경우에 신체의 밸런스가 무너져 부상을 당하기 쉽다. 이런 운동을 하는 선수들은 부상을 방지하거나 또 재활이 필요할 때 주로 많이 하는 운동이 있는데 그것이 바로 필라테스다. 필라테스 동작은 근육의 이완과 수축을 적절하게 할 수 있기 때문에 운동으로 부상을 입었을 때도 빠른 시간에 통증을 조절할 수 있다. 그리고 이 운동 자체가 신체조절방법을 익히는 것이기 때문에 재활 치료에 매우 적합하다. 

필라테스는 청소년기 성장과 함께 진행되는 척추측만증 치료에도 도움이 된다. “척추측만증인 청소년들은 허리가 아파 오랫동안 공부하기 어렵다”면서 “필라테스를 하면 척추근육의 양쪽 길이를 바로잡아 통증도 없애면서 키도 큰다”고 정 원장은 말한다. 어른들도 비틀어진 골반 때문에 허리에 문제가 생겨 통증이 심하고 어깨가 결릴 때 필라테스로 통증을 완화시키고 골격을 바로잡아 줄 수 있다.  
 
전문가에게 정확하게 배워야 해
요가와 필라테스 모두 호흡을 중시하지만 기본적인 차이가 있다. 요가는 숨을 들이마시거나 내쉴 때 모두 코를 이용하는 반면에 필라테스는 코로 숨을 들이 마시고 입으로 내뱉는다. 

필라테스 호흡법은 흉식과 복식의 혼합 형태다. 필라테스 호흡법을 잘못 익히면 운동을 해도 제대로 효과를 볼 수 없다. 정 원장은 필라테스의 창시자인 죠셉 필라테스의 말을 인용하며 “필라테스는 호흡만 정확하게 해도 운동이 된다고 할 만큼 호흡이 중요하다”면서 “그렇기 때문에 필라테스는 정확하게 지도할 수 있는 전문가에게 배워야한다”고 강조한다. 

필라테스를 정확하게 익히면 근육량이 늘어 기초대사량이 높아지면서 체중조절이 용이하다고 한다. 근육은 지방보다 2~3배 무겁기 때문에 운동을 하면서 지방이 줄고 근육이 늘면 목표했던 몸무게에 도달하지 못해도 몸이 훨씬 더 날씬해 보인다. 예를 들어 3kg 체중이 감소되어도 보이는 것은 5kg이상 감소된 것처럼 보인다.  

2006년에 대치동에 문을 연 ‘정희경 필라테스 스튜디오’는 필라테스 강사 교육과정과 일반인 대상 교육과정이 있다. 이곳에는 각 종  필라테스 기구가 구비되어 있어 수강생들은 기구운동과 매트운동을 균형 있게 할 수 있는 장점이 있다. 일대일 개인수업은 물론이고 그룹 수업도 정원제로 운영돼 강사의 세심하고 정확한 지도를 받을 수 있다.  

문의(02)538-8785

이희수리포터 naheesoo@dreamwiz.com
 

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