[칼럼]
무더운 여름 장마철 숙면하는 요령
키네스
김양수 대표원장
건강해야 잘 자라는 것은 삼척동자도 안다. 그럼 건강하기 위해서 어떻게 해야 할까? 건강하기 위해서는 잘 뛰어놀고 활기차게 생활하는 것이 중요하다. 낮 동안 씩씩하게 잘 뛰어놀면 아이는 자연스럽게 건강해지기 마련이다. 이렇게 씩씩하게 하루를 보내려면 충분한 수면이 필요하다. 잠을 잘 자는 것이 보약이란 말이 있듯이 충분한 잠이 아이의 건강을 지켜주는 가장 큰 요소이다. 그런데 최근처럼 열대야가 기승을 부리고 눅눅한 장마기간에는 숙면하기가 여간 쉽지 않다. 먼저 장말철 습기로 인해 눅눅해진 침구류가 숙면을 방해하기 쉽다. 눅눅한 느낌이 기분을 불쾌하게 하여 잠을 들지 못하게 하기 때문이다. 이럴 때 전기장판을 사용해 보자. 전기장판 위에 이불을 깔고 한두어 시간 켜 두면 이불 습기를 제거할 수 있다. 그럼 뽀송뽀송한 이불 감촉으로 시원한 느낌 속에 잠을 잘 수 있다. 굵은 소금을 이용하여 천연 가습기를 만드는 방법도 고려해 볼만 하다. 제습기나 에어컨을 밤새 켜면 오히려 건강을 해가 될 수가 있다. 이 때 굵은 소금을 실내에 두면 소금이 공기 중 수분을 흡수하여 실내 습도를 떨어뜨린다. 자연제습 방식이라 건강에도 좋다. 그리고 찬 음료나 수박 등을 피하고 미지근한 우유를 한잔 마시면 수면에 도움이 된다. 우유의 토립토판 성분이 수면에 도움을 주기 때문이다. 공복감을 잊게 하여 과식을 막아주는 역할까지 하여 꼭 권하고 싶다. 마지막으로 차가운 물에 샤워하기보다 미지근한 물로 샤워하는 것을 권한다. 이유는 몸이 차가워지면 열을 내어 온도를 유지하려고 하기 때문이다. 그러므로 미지근한 물로 샤워하여야 몸에서 열이 나지 않고 땀과 노폐물을 제거할 수 있어 숙면하기 쉬워진다. 그리고 스마트폰을 자기 전에 하지 않도록 관리해야 한다. 스마트폰 사용은 뇌에 자극을 주어 잠들지 않는 밤이 되기 십상이다. 이렇게 자는 둥 마는 둥 하면 다음날 아이가 건강하게 뛰어놀 수 없게 되고 더위에 스트레스 받아 폭식하게 되어 비만이 될 수도 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
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