근골격계 질환은 우리 몸을 이루는 뼈 근육 인대 신경 연골 지방패드 결합조직 등에서 통증을 유발하는 질환을 말한다. 주변의 어르신들에게서 흔히 들을 수 있는 "아이고 허리야~, 아이고 무릎이야~"하는 말들이 바로 근골격계 질환에 문제가 생겨서 그런것이다.

근골격계 질환의 주된 병명으로는 허리디스크 관절염 오십견 일자목 거북목 척추측만증 요통 골반통증 등으로 진단이 내려지는 광범위한 질환의 영역이기 때문에 요즘에는 나이와 상관없이 발병하는 특징을 가지고 있다. 

우리 몸이 원하는 운동 좋아
이러한 경우 적절한 운동만으로도 몸이 좋아지는 경우가 있다. 그런데 어떤 운동을 해야 할지, 얼마나 해야 할지, 무슨 운동을 해야 할지 막막한 경우가 있다. 몸은 아픈데 운동까지 해야 한다면 더욱 힘들어질 수 있다.

서원구 송영석한의원 송 원장은 “따뜻한 청주 한잔을 마시면 혈액순환에 도움이 되듯이 운동도 내 몸의 상태에 따라 해주는 것이 좋다. 또 운동의 횟수와 종목 및 수행방법에 대한 정확한 처방을 받은 후 시작하는 것이 도움이 될 수 있다”고 설명한다.

우리 몸이 원하는 운동은 운동치료를 해보면 알 수 있다고 한다. 아픈 곳으로 움직이는 것을 회피하는 성향을 가진 것이 본능적이기 때문에 운동할 수 있는 환경을 조성해 주어야 한다는 것이다. 

또 직업적인 과(過)사용이나 취미에 의한 과사용으로 인한 근골격계 질환에 대한 행동수정(대안)을 만들어 주는 것도 필요하다. 직업적인 운동선수의 재활은 그 시간이 하루 몇시간부터 수개월에 걸쳐 이루어지기도 한다.

하루 10분 운동, 근골격계 질환에 도움
그러나 증상에 따라 차이가 날 수 있지만 목 어깨 허리 관절이 아픈 환자의 경우 적당한 재활 운동 시간은 하루에 10분이 좋다고 한다. 너무 긴 운동치료시간을 목표로 한다면 그 효과는 좋지만 지속하기 힘들고 또 너무 짧은 운동으로 끝나면 그 치료 효과를 보기 힘들기 때문이다.

한방 재활운동은 개인의 관절과 근육 및 인대의 상태, 그리고 결합조직 및 연골의 상태에 따라 맞춤 운동의 처방이 달라진다. 수영이 허리에 좋더라, 등산이 어디에 좋더라 라는 포괄적인 개념이 아니라 적소에 침을 놓듯 환자의 현재 상태에 맞는 운동을 하는 것이다. 

때문에 진맥을 하고 처방을 받듯이 운동도 내 몸에 맞는다면 10분이라도 많은 도움이 될 수 있다고 한다. 평소 한곳에 오래 앉아있거나 한 자세로 오래 유지하고 있는 생활습관을 고치고 자주 몸을 흔들고 스트레칭해주는 것도 건강에 무척 좋다고 한다.

김성자 리포터 sakgane@hanmail.net 

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