다이어트, 어떻게 해요?
날씨가 더워지자 다이어트를 시작하려는 분들이 많습니다. 체중을 줄이려는 분도 있고, 체형을 잡으려는 분도 계십니다. 어떤 경우든 단판에 성공해야겠다는 집념을 가지고 도전해야 합니다. 그렇지 않고 친구 따라 강남 가는 식으로 가볍게 생각하면 반드시 실패합니다.
제는 다이어트를 하려는 분들이 방문을 하면 우선 체성분을 분석합니다. 그리고 다이어트를 하는 방법은 제가 2010년 가본의학에서 출판한 <다이어트, 이제는 끝내자!>에서 요약한 프린터를 가지고 설명합니다.
체중을 줄이려는 분은 식이요법, 운동요법, 그리고 잘못된 생활습관을 교정해야 합니다.
이 중에서 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 잘 아시다시피 식사량은 지금의 1/3만 먹어야 합니다. 잡곡밥으로요. 갑자기 식사량이 줄면 배가 고프고, 근육이 줄고, 변비가 올 수 있기 때문에 반찬으로 양질의 단백질(단백질세이크, 저지방 칼슘강화 우유나 요구르트, 닭가슴살, 삶은 달걀흰자, 생선, 조개류 등)과 식이섬유(채소, 버섯, 콩(두부, 비지, 청국장), 해조류, 곤약, 우무 등)를 평소보다 많이 먹고, 물도 많이 마셔야 합니다. 그리고 지방을 태우기 위해 종합영양제도 복용하는 것이 좋습니다.
다음으로 중요한 것은 유산소운동과 근력운동 입니다.
유산소운동은 식사 2시간 전이나 1시간 후에 처음 5분간은 가볍게 걸으면서 워밍업을 하고, 그 다음에는 20분에 걸쳐서 ‘가볍게 걷기->속도를 서서히 높여서 전력질주 하기’를 반복하고 마지막에는 5분 정도 천천히 걸으면서 마치도록 합니다. 이렇게 1주일에 3일 이상, 3개월 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
만약 시간이 없으면 틈이 날 때마다 10분씩 하루에 3번 이상 아주 빠르게 걸어도 한 번 만에 걷는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 근력운동은 매일 자기 전과 일어나기 전에 이불 속에서 상체운동으로 ‘팔굽혀펴기’, 복부운동으로 ‘윗몸일으키기’를 하고, 틈이 날 때마다 하체운동으로 ‘일어섰다 앉았다’ 하는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
특히 운동을 하기 30분전에 설탕과 프림을 넣지 않은 블랙커피를 마시고, 운동을 마친 뒤에는 생수에 100% 천연발효식초를 타서 마시면 더욱 좋습니다.
비에이성형외과
배석천 원장
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기