로윙M휘트니스와 함께하는 몸짱 홈 트레이닝 ④
홈트레이닝의 기본운동 푸쉬-업
운동을 할 때 생각해야 할 점이 한가지 있다. 바로 기능적인 면이다. 일상생활을 하는데 움직임이라는 것은 무엇이 되었든 다 의미가 있다. 예를 들어 어떤 물건을 집어 올리는데 팔 관절에 부상을 입어 그 움직임을 할 수 없다면, 그 팔에 붙어있는 근육들은 단지 장식용에 불과하다. 즉, 운동을 할 때 각 관절과 해당 근육들의 기능적인 측면까지도 발달시킬 수 있어야 한다. 그런 면에서 볼 때 여러 복합 관절을 사용해 실시하는 팔굽혀 펴기(Push-up)는 벤치프레스에 버금간다고 할 수 있다.
상체의 여러 부위(가슴, 팔, 어깨, 쇄골, 허리)까지 발달시킬 수 있는 다양한 Push-up을 집에서 해보자! .jpg)
1. Basic Push-up : 양 팔의 간격을 어깨 너비로 벌려 실시.jpg)
2. Narrow stance Push-up : 양 손의 엄지손가락이 닿은 상태에서 실시.jpg)
3. Wide stance Push-up : 어깨너비보다 더 넓게 양손을 위치한 상태에서 실시.jpg)
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4. Incline(Decline) Push-up : 손(발)의 위치가 바닥보다 높은 곳에 위치하여 실시, 의자 또는 쇼파 등을 이용.jpg)
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5. Wave Push-up : 바닥에 몸을 댄 채, 머리부터 무릎까지 물결치듯 일어나며 실시.jpg)
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6. Wall Push-up : 벽을 보고 서서 벽에 양손을 대고 실시
위의 6개 동작을 순차적으로 실시, 총 3세트 이상을 실시한다. 1세트는 최대한 많이, 2세트는 12회 이상, 3세트는 10회 이상 실시한다.
※ 한 개도 실시하지 못하는 사람은 바닥에 무릎을 대고 하되, 어깨와 발끝(또는 무릎)이 일직선이 되도록 복부와 허리에 힘을 준 채로 한다. 또한, 손의 위치는 어깨와 동일 선상에 있어야 한다.
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