건강칼럼
키 크는 농구?
지역내일
2014-02-26
사람은 평생 크지 않습니다. 언제까지 크느냐가 관건인데, 중요한 것은 성장판이 닫히기 전 성장판 자극 운동을 충분히 해줄 필요가 있다는 것입니다. 유전적인 요인은 23%에 지나지 않으므로 후천적으로 얼마든지 키가 더 클 수 있습니다.
농구는 체력을 다지고 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 규칙적인 농구야말로 성장판을 자극해 키가 크는데 도움이 됩니다. 요즘 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 늘어나는데다가 학업 등 거의 모든 생활이 책상 위에서 이루어지다 보니 허리, 어깨, 목의 정렬이 틀어지는 경우가 많습니다. 거북목, 휜 다리, 척추측만증과 같은 체형 불균형은 키 성장에 악영향을 미칩니다.
어떻게 하면 아이의 키를 부쩍 자라게 할 수 있을까요? 옛 어른들 말씀처럼 잘 먹고 잘 자는 것, 그것만큼 속 시원한 답도 없을 것입니다. 하지만 요즘은 옛날처럼 깨끗한 환경이 아닙니다. 따라서 현재 아이가 잘 자란다고 해서, 또 많이 먹는다고 해서 마음을 놓아서는 안 됩니다. 빠르게 성장하는 아이일수록 급히 멈출 수 있고, 군것질을 즐겨 한다면 많이 먹는 것도 별 도움이 되지 않을 수 있습니다.
키 성장에 도움이 되는 운동은 유산소 운동이 적합하며, 무릎 쪽의 성장판을 자극하는 운동이 효과적입니다. 적어도 일주일에 3회, 30~90분을 6개월 이상 꾸준히 운동해야 성장 효과를 기대 할 수 있습니다. 성장기 어린이의 경우 어릴 때부터 운동하는 습관을 길러주는 것이 좋습니다.
농구는 성장판을 자극하고 성장호르몬의 분비를 촉진해 키 성장에 도움을 줍니다. 성장호르몬 등 세포 생성 호르몬 분비가 증가하고 근육이 움직이면서 뼈와 근육에 물리적인 자극을 주기 때문입니다. 슛을 위한 점프 및 리바운드를 위한 점프 동작으로 인하여 하체 관절들의 성장에 필요한 자극을 주게 되어 키와 체격을 키우는 것에 도움이 됩니다. 또한 농구는 무릎 굽히고 펴기를 반복하며 가볍게 워킹해서 키 크는 운동으로 적합하며 여러 명이 하는 운동이다 보니 혼자 하는 운동에 비해 덜 지루합니다.
어린이들은 성인보다 유연성이 좋고 피로회복이 빨라 운동 효과가 높은 반면, 주의력이 부족하고 산만해 쉽게 부상 당할 수 있어 주의해야 합니다. 다른 운동들에 비해 보호 장구가 거의 없이 이루어지는 운동임을 잊지 말고, 잦은 신체 접촉이나 급격한 방향 전환 및 순간적인 관절에 실리는 과도한 하중을 감당하지 못해 발생하는 부상의 위험에 항상 대비해야 합니다.
김영춘 원장
KYC농구교실
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
농구는 체력을 다지고 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 규칙적인 농구야말로 성장판을 자극해 키가 크는데 도움이 됩니다. 요즘 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 늘어나는데다가 학업 등 거의 모든 생활이 책상 위에서 이루어지다 보니 허리, 어깨, 목의 정렬이 틀어지는 경우가 많습니다. 거북목, 휜 다리, 척추측만증과 같은 체형 불균형은 키 성장에 악영향을 미칩니다.
어떻게 하면 아이의 키를 부쩍 자라게 할 수 있을까요? 옛 어른들 말씀처럼 잘 먹고 잘 자는 것, 그것만큼 속 시원한 답도 없을 것입니다. 하지만 요즘은 옛날처럼 깨끗한 환경이 아닙니다. 따라서 현재 아이가 잘 자란다고 해서, 또 많이 먹는다고 해서 마음을 놓아서는 안 됩니다. 빠르게 성장하는 아이일수록 급히 멈출 수 있고, 군것질을 즐겨 한다면 많이 먹는 것도 별 도움이 되지 않을 수 있습니다.
키 성장에 도움이 되는 운동은 유산소 운동이 적합하며, 무릎 쪽의 성장판을 자극하는 운동이 효과적입니다. 적어도 일주일에 3회, 30~90분을 6개월 이상 꾸준히 운동해야 성장 효과를 기대 할 수 있습니다. 성장기 어린이의 경우 어릴 때부터 운동하는 습관을 길러주는 것이 좋습니다.
농구는 성장판을 자극하고 성장호르몬의 분비를 촉진해 키 성장에 도움을 줍니다. 성장호르몬 등 세포 생성 호르몬 분비가 증가하고 근육이 움직이면서 뼈와 근육에 물리적인 자극을 주기 때문입니다. 슛을 위한 점프 및 리바운드를 위한 점프 동작으로 인하여 하체 관절들의 성장에 필요한 자극을 주게 되어 키와 체격을 키우는 것에 도움이 됩니다. 또한 농구는 무릎 굽히고 펴기를 반복하며 가볍게 워킹해서 키 크는 운동으로 적합하며 여러 명이 하는 운동이다 보니 혼자 하는 운동에 비해 덜 지루합니다.
어린이들은 성인보다 유연성이 좋고 피로회복이 빨라 운동 효과가 높은 반면, 주의력이 부족하고 산만해 쉽게 부상 당할 수 있어 주의해야 합니다. 다른 운동들에 비해 보호 장구가 거의 없이 이루어지는 운동임을 잊지 말고, 잦은 신체 접촉이나 급격한 방향 전환 및 순간적인 관절에 실리는 과도한 하중을 감당하지 못해 발생하는 부상의 위험에 항상 대비해야 합니다.
김영춘 원장
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