‘나이와 몸무게는 정비례’라는 함수 관계를 끊기 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법 밖에 없다는 모범 답안을 알면서도 실천하지 못했던 리포터. 하루 30분씩 근력운동과 유산소운동을 번갈아하면 3배의 운동효과를 볼 수 있다는 말에 귀가 번쩍 뜨여 국내에 여성 전용 순환운동을 선보인 커브스 클럽을 찾아 직접 체험해 보았다.
트레이너는 제일 먼저 평상시 식습관, 체력, 몸 상태에 대해 자세히 묻더니 우선 인바디 검사부터 권했다. 체중, 체지방을 꼼꼼히 체크한 객관적인 데이터를 가지고 운동과 식습관 컨설팅을 해주었다.



‘유산소+근력운동’ 잘 짜인 운동프로그램
 개인 상담을 마친 후 30분 순환운동에 대한 오리엔테이션 시간. 원형으로 배치된 12개의 기구들은 각각 어깨와 등 근력 강화, 팔 다리 운동, 복부 및 옆구리 살빼기, 엉덩이와 허벅지 탄력 강화 등 신체 분위별로 집중적으로 운동할 수 있도록 고안된 기구라고 트레이너가 귀띔해 주었다. 전체적인 설명을 마친 다음 시범을 보여주며 각각의 기구를 활용한 신체 부위별 정확한 운동 동작과 자세를 꼼꼼히 설명해 주었다.
 드디어 본격적인 운동에 돌입했다. 허벅지를 날씬하게 만들어주고 힙 선을 잡아주는 스쿼드 기구운동을 시작으로 복부에 힘을 주고 등을 반듯하게 잡아주는 앱백 등 30초 간격으로 12개 기구를 골고루 돌았다.
 피스톤 원리를 활용해 유압식으로 제작된 여성 전용 운동 기구들이라 헬스장 운동기구처럼 일일이 자신의 몸에 맞게 무게 판을 조절한 필요 없이 그때 그때 내 몸 상태에 맞춰 근력운동을 할 수 있는 점이 독특했다.

트레이너 1:1 지도로 운동 효과 높여
 둥근 서킷 안에는 전문 트레이너가 상주하며 자세를 교정해 주었다. 대다수 피트니스센터에서는 퍼스널 트레이닝을 받지 않는 이상 지속적으로 1:1 자세 교정을 받는 것이 쉽지 않는데 비해 이곳에서는 트레이너가 늘 회원들을 지켜보면서 정확한 운동법을 수시로 코치해 주는 모습이 인상적이었다. 
 운동은 기구를 활용해 30초간 강도 높게 하고 다시 30초는 쿠션 발판이 있는 리커버리 보드 위를 가볍게 뛰며 숨을 고르는 식으로 근력과 유산소 운동을 번갈아 반복할 수 있도록 짜여있다.
 여러 사람들과 함께 서킷을 쉴 틈 없이 돌며 운동을 해야 하기 때문에 땀이 흠뻑 났고 운동의 강도도  만만치 않았다. 두 바퀴를 돌며 기구 운동을 끝 낸 다음에는 스트레칭을 하며 근육과 관절을 부드럽게 늘려주면서 운동을 마무리했다.
 나이를 먹을수록 체형과 체력관리를 위해 꼭 필요한 운동. 순환운동을 직접 경험해 보니 근력-유산소-스트레칭 순으로 짜임새 있게 진행되기 때문에 30분으로 1시간 30분 운동 효과를 볼 수 있다는 김덕선 커브스 풍납클럽 대표의 설명에 100배 공감할 수 있었다.



[커브스 운동 A to Z]

Q. 30분 순환운동 효과가 궁금합니다.
 여성전용 공간이라 모든 운동 기구들이 여성의 신체 특징에 맞게 제작됐습니다. 12개 기구들은 상체, 하체, 몸통의 근력을 골고루 강화시킬 수 있도록 고안됐지요. 스트레칭도 맨손 운동 단계부터 커브스에서 특별 제작한 기구로 12가지 스트레칭 동작을 하며 온몸의 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있습니다.
 운동은 3~5분간의 준비운동, 심폐강화, 근력과 유산소운동, 마지막 3~5분간 정리운동, 스트레칭까지 단계별로 짜여있습니다. 한번 운동할 때마다 약 500칼로리가 소모되기 때문에 주 3회 이상만 꾸준히 하면 어렵지 않게 체중을 감량할 수 있습니다. 최근에는 몸무게가 100kg이 나가는 30대 중반 주부가 운동과 식이요법을 병행해 3개월간 20kg을 뺐습니다.

Q. 관절염, 요통 등 지병이 있는데 순환운동이 가능한가요?
 근력이 생기면 체중을 지탱하는 관절, 뼈가 단단해져 관절의 퇴행성 마모를 억제할 수 있고 척추, 어깨 보호에도 효과적이기 때문에 꾸준한 근력 운동은 꼭 필요합니다. 특히 커브스는 유압식 운동기구라 개인의 근력 수준에 적절하도록 맞춤식 운동을 할 수 있습니다. 따라서 통증을 일으키지 않을 강도로 서서히, 꾸준히 운동하는 게 좋습니다.
 실제 허리협착증, 골다공증, 갱년기 증후군으로 고생하던 50대 여성분은 1년간 근력 운동을 한 덕분에 체중이 서서히 빠지고 근육도 생기면서 통증이 줄고 일상생활의 활력까지 얻었습니다.

Q. 회원관리는 어떻게 하나요?
 커브스는 전국에 190여개 있습니다. 회원으로 등록하면 일주일에 한 번씩 전국 어느 클럽이든 이용이 가능합니다. 때문에 집, 직장 근처 등 본인이 이용하기 편한 곳에서 꾸준히 운동할 수 있는 장점이 있습니다.
 또한 매월 체지방, 체중, 복부지방 등을 측정한 체형분석을 통해 트레이너와 운동 상담을 하는 체계적인 회원관리 시스템을 도입해 운동 효과를 높이고 있습니다.
 특히 서킷펀 게임을 실시해 운동의 재미를 더해줄 뿐 아니라 매월 체지방 감소율, 운동 횟수를 기준으로 베스트 회원을 뽑아 선물을 증정하는 운동 동기부여 프로그램이 잘 갖춰져 있습니다.  

오미정리포터 jouroh@hanmail.net

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