‘엄마도 여자다’라는 말이 있다. 나이가 많고 적고를 떠나 언제나 젊고 예뻐 보이고 싶은 것은 변하지 않는 여심이다. 해를 거듭할수록 나이와 함께 늘어가는 주름, 해결책은 없을까? 20대로 돌아갈 수는 없겠지만 평상시 습관을 바꾸면 주름을 어느 정도 개선할 수 있다.
도움말 더 디오비 에스테틱 임건희 원장, 선릉예인피부과 문경원 원장
자료제공『하루 3분 페이스다이어트(비타북스)』
글/사진 피옥희 리포터 piokhee@empas.com

주름도 습관이다? 
주름의 원인은 크게 두 가지로 구분된다. 표정을 짓는데 필요한 근육(표정근)이 과도하게 발달하면서 생기는 주름과 피부의 탄력저하와 처짐으로 인해 생기는 주름이 있다.
선릉예인피부과 문경원 원장은 “미간, 눈 옆의 주름은 표정근에 의해 생기는 주름이고, 팔자주름은 피부의 처짐으로 인해 생기는 주름”이라며 “표정근 주름은 습관적으로 찡그리거나 인상 쓰는 버릇을 들이지 않는 것이 중요하며, 피부 처짐에 의한 주름은 예방이 쉽진 않지만 평소 보습과 탄력에 신경을 써주는 것이 좋다”고 덧붙였다.
문 원장은 잘못된 주름 상식도 유의할 것을 당부했다. ''주름을 화장품으로 없앨 수 있다''는 것에 대해 잔주름은 피부에 탄력을 주면서 완화시킬 수는 있겠지만, 굵은 주름은 화장품으로 효과를 보기 어려운 것이 사실이라고 설명했다. 또한 ‘주름은 유전이다’는 것에 대해서도 주름 자체는 근육에 의해, 또는 피부의 처짐이나 탄력 정도, 생활습관의 영향을 많이 받는 것이지 유전과는 상관이 없다고 거듭 강조했다.

평소 얼굴 근육 자극이 중요
문 원장의 부위별 주름관리 요령은 다음과 같다. 눈 아래쪽 잔주름은 평소 아이크림 등 보습에 신경 쓰며 눈을 자주 비비거나 눈가를 많이 만지는 것도 눈가를 칙칙하게 하고 잔주름을 잘 생기게 하므로 피하도록 한다. 이마는 자주 찡그리거나 먼 사물을 볼 때 힘을 주거나 눈을 치켜뜨는 습관 등을 없애는 것이 중요하다. 팔자주름은 피부 탄력에 꾸준히 신경을 쓰고 한쪽으로만 잔다거나 한쪽 턱을 괴는 등의 습관을 피하는 것이 좋다. 목주름은 평소 바른 자세로 목이 구부정해지지 않도록 하며 베개도 너무 높지 않은 것을 사용해 예방할 수 있다.
주름을 개선하고 잔주름을 예방하려면 얼굴근육 관리에도 신경 써야 한다. 더 디오비 에스테틱 임건희 원장은 “본격적인 마사지 전 워밍업은 필수”라며 “먼저 양 손가락으로 원을 그리듯 두피를 마사지해 근육을 풀어준 다음 양 손가락의 지문 부분으로 이마의 헤어라인 주변의 근육에 힘을 가해 정수리 방향으로 밀어 올린 다음 입을 최대한 크게 벌려 ''아, 에, 이, 오, 우''를 발음하며 얼굴 근육을 최대한 늘려준다”고 설명했다.

TIP. 임건희 원장의 셀프마사지 전 체크 포인트
1. 세안 후 화장수로 피부를 정리하고 로션을 바른 상태에서 셀프마사지를 하며 크림 사용은 피한다. 근육을 깊게 잡아서 하는 방법이 많아 미끄러워지기 때문에 근육을 쉽게 잡을 수 없다.
2. 목과 눈 주위는 아이크림과 목전용 크림을 바르고 하는 것이 좋다. 이때 지나치게 유분 함량이 높은 크림은 미끄러워 근육을 쉽게 잡을 수 없으니 피하도록 한다.
3. 기본적으로 오일을 사용하지 않는다. 유분막이 피부에 씌워져 모공을 막아 피부 트러블이 생길 수 있으니 가능한 화장수 외에 별도의 제품을 사용하지 않는다.
4. 워밍업 마사지는 최대한 피부와 근육의 긴장을 풀어주면서 각 단계의 효과를 배가시키기 위한 중요한 단계이다. 이때 손동작을 부드럽고 천천히 하는 것이 좋다.
5. 지나치게 강한 압력의 마사지는 오히려 피부에 자극을 준다. 마사지를 할 때 강도는 본인이 느끼기에 약간 시원한 느낌이 드는 정도가 적당하다.

■ 눈가 주름 없애기
눈가의 잔주름은 처음 피부 노화를 고민하게 하는 주름이다. 피부 속 깊은 곳의 근육을 자극시키면서 피부를 탄력 있게 해줘 이미 생긴 주름을 케어해주는 효과를 노려야 한다. 

1. 양손의 중지와 약지로 관자놀이를 8자 그리듯 마사지하며 근육을 풀어준다. 10회 반복. 양손 엄지와 검지로 눈썹라인을 따라 근육을 깊게 잡고 꼬집듯 비틀어 풀어준다. 10회 반복.
2. 눈동자의 끝에서 눈초리 옆 1센티미터 지점까지의 눈초리 주름근육을 엄지와 검지로 깊게 잡아 살짝 비틀어준다. 5회 반복.
3. 양 손가락 중지로 안륜근(눈 근육)을 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 넓게 또는 좁게 그리듯 회전해준다. 여러 번 반복. 그 다음 양 손바닥으로 눈초리에서 측두골(옆 머리뼈)까지 피부를 살짝 당기듯 쓰다듬어 준다. 3회 반복.
4. 양 손가락으로 눈 아래 피부를 톡톡 두드려준다. 10회 반복.

■ 이마 주름 없애기
이마의 주름은 깊게 패기 쉽고 이마의 세로 근육이 느슨해져 가로 방향으로 생기는 특징이 있다. 따라서 세로 방향으로 주름을 케어해주면서 피부가 처지지 않게 위로 끌어 올려주는 노하우가 필요하다. 

1. 양 손가락으로 이마근육을 원을 그리듯 풀어준다. 3회 반복.
2. 양 손가락을 관자놀이에 대고 왼쪽 손가락의 지문 부분에 힘을 주어 오른쪽으로(이마의 가로 방향으로) 깊게 밀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 5회 반복. 그 다음 손가락에 힘을 주어 눈썹 바로 밑에서부터 헤어 라인까지 이마 근육을 밀어 올려 준다. 왼쪽 눈썹에서 오른쪽 눈썹까지 30회 반복 실시한다.
3. 이마의 가로로 난 주름 부분에 양손의 중지와 약지를 대칭이 되게 대고 힘을 주어 근육을 집어준다. 여러 번 반복.
4. 양 손가락에 힘을 주어 눈썹 위 이마에 정수리를 지나 뒤통수까지 밀어 올려준다.

■ 팔자주름 없애기
코에서 입 꼬리 쪽으로 연결되는 팔자 주름은 일명 표정 주름이라고도 불린다. 이 부분의 피부 깊은 곳의 근육을 탄력 있게 가꿔주면 개선할 수 있다. 

1. 양 손가락 지문부분으로 얼굴 근육을 원을 그리듯 마사지하며 풀어준다. 3회 반복.
2. 양손을 엄지와 검지로 광대뼈 근육과 볼 근육을 깊게 잡고 꾹꾹 눌러준다. 5회 반복.
3. 양손의 엄지와 검지로 팔자주름 라인의 근육을 깊게 잡고 비틀듯 풀어준다. 5회 반복.
4. 양손의 엄지와 검지로 팔자주름의 라인을 따라 근육을 잡고 튕겨준다. 3회 반복.

■ 목주름 없애기
목 주위 피부는 얇고 민감하기 때문에 한번 주름이 생기면 되돌릴 수 없다. 평소 늘 목을 관리한다면 목 주위 피부도 탄력을 되찾아 주름을 예방할 수 있고 이미 생긴 주름이라도 개선할 수 있다.

1. 고개를 들고 턱 아래에서 쇄골까지의 목을 가로 방향으로 3등분(턱 바로 아래부터 ①②③ 순서임) 한다. ①공간의 목 근육을 양손의 엄지와 검지를 이용해 세로 방향으로 깊게 잡아 왼쪽 귀 아래에서 오른쪽 방향으로 비틀면서 마사지한다. 3회 반복.
2. ②③ 공간도 1과 같은 방법으로 마사지한다. 1~2단계 모두 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
3. 양 손바닥의 수근으로 턱을 밀어 올려 스트레칭 한다. 5회 반복.
4. 양 손바닥으로 목 근육을 옆으로 부드럽게 쓰다듬는다. 5회 반복.
 

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