IT기기들의 발달과 스마트폰의 보급으로 인해 많은 현대인들이 바르지 못한 자세로 인하여 목/허리 디스크, 어깨 결림, 만성두통, 골반통증 등 근골격계 질병으로 고통 받고 있다. 그러나 이러한 증상들의 원인이 무엇인지 이를 예방하고 개선하기 위해선 평소 어떤 노력을 해야 하는지 잘 모르고 있다.

이를 잘 인지하지 못하고 있는 상황에서 등산, 골프, 수영 이외의 다른 생활 스포츠를 즐기게 된다면 건강을 위해 본인이 했던 노력들이 오히려 자기 몸에 반대로 좋지 못한 상황을 만들어 줄 뿐 아니라, 운동 중 쉽게 손상을 입게 되어 다시는 본인이 좋아했던 운동을 하지 못하게 되는 경험을 하게 된다.

‘Upper cross syndrome‘ 이라고 하여 거북목 증후군, 둥근등 증후근 이라고 표현되는 이런 증상은 사람의 신체가 굽어지는 패턴의 여러 생활양식(독서,컴퓨터작업,,스마트폰사용)으로 인해 앞쪽에 있는 가슴근육(대흉근)과 뒤쪽에 있는 어깨근육(상승모근)은 짧아져 굳게 되고, 목근육(흉쇄유돌근),등근육(능형근 및 회전근계)은 늘어나서 약해지게 되는 근육의 변화를 말한다. 이로 인해서 근육의 컨디션은 떨어지게 되고, 그 밑으로 지나가는 신경이나 혈관 등에 좋지 못한 영향을 주어 두통, 어깨 결림, 목디스크 등의 다양한 근골격계 질환에 이르게 되는 것이다. 

그러면 어떠한 재활운동을 해야 이런 만성적 근골격계 질환으로부터 몸을 보호 및 예방할 수 있을까?
근육은 잘 늘어나고, 잘 수축 할 수 있어야 그 근육의 기능을 발휘 할 수 있고 또한 힘을 내고 사람이 움직일 수 있는 것 이다. 하지만 바르지 못한 자세로 인한 여러 질환들 때문에 근육이 굳어서 뭉치거나, 혹은 늘어나 약해져 있다면 우리 몸은 결코 건강할 수 없다. 이런 근육을 바로 잡기 위해서는 우선 짧아져있는 근육군은 늘릴 수 있는 이완성운동(스트레칭)을 실시하고, 늘어나 약해져있는 근육군에는 강화운동(근육운동)을 통해 우리 몸의 비대칭적인 근육을 바로 잡아 바른자세로 이끌어 주어야 한다.

사람마다 나이, 성별, 체형, 체격 등 개인적 차이와 본인의 직업에 대한 업무에 따라 근육의 쓰임이 다르기 때문에 다소 차이는 있겠으나 현대인들의 대부분은 굽은 자세로 살아가기 때문에 앞에 설명한 부분에 맞게 운동을 진행 한다면 충분히 도움을 받을 수 있다.

시간과 노력이 필요하지만 본인의 확고한 의지와 자기 몸에 대한 올바른 인식만 가지고 있다면 다른 특별한 도움이 없더라도 기본적인 본인의 건강한 몸 상태를 유지하는데 큰 도움이 될 것이다.

포즈재활운동 스튜디오 
김민성 원장

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