한국 여성의 다이어트 열풍은 끊이지 않지만, 건강한 다이어트를 실행하는 여성은 많지 않다. 식욕억제제를 통한 다이어트 판매가 이미 2004년에 150억원을 넘었다는 것이 그 증거. 그러나 이런 식사제한 다이어트는 한 번으로 끝날 수 없다는 것이 비극이다. 약 복용 유무를 떠나 식사제한으로 체중감량을 경험했다면 요요현상의 굴레에 빠지기 때문이다. 그렇다면 요요현상의 원인을 알아보고, 건강한 다이어트의 해답인 근력 운동의 필요성을 확인해보자.

식사제한 다이어트가 요요현상을 일으키는 가장 큰 이유는 지방만이 아닌 근육까지도 감소시키기 때문이다. 식사제한으로 감소된 체중의 25~33%은 근육감소다. 따라서 근육이 감소되면 소비되는 칼로리가 급격히 줄기에 요요현상은 필연적인 것. 더욱 무서운 것은 요요현상으로 다이어트 이전 체중과 동일해졌다면 몸무게는 동일할지 몰라도 뼈와 내장 등 신체 내부가 약해져 노화가 빨라지며, 면역력까지 약해져 병에 걸리기 쉬운 몸이 된다는 것이다. 이처럼 미용과 건강 모두에 치명적인 요요현상의 최고 대안은 근력 운동이다.

근력 운동을 통해 근육량이 상승되면 기초대사량이 높아진다. 지방연소 공장이라고 할 수 있는 근육이 늘면 기초대사가 상승한다. 따라서 같은 양의 식사를 했을 때, 기초대사가 높은 사람은 몸무게가 줄고, 기초대사가 낮은 사람은 몸무게가 늘 수 있다는 것이다. 지속적인 식사제한으로 근육이 줄고 기초대사가 낮아진다면, 본인이 생각하는 최소한의 식사에도 살이 찌는 불행한 결과를 얻게 된다.

미용을 넘어 근육생성은 건강에도 좋은 역할을 한다. 근육은 신선한 피를 전신에 순환시키는 펌프 역할을 하기에 근력 운동으로 혈행이 원활해지면 지방을 연소시키기 좋은 상태의 몸이 된다. 이를 통해 다이어트는 물론 현대인에게 발병이 많은 동맥 경화나, 심근경색, 뇌출혈도 예방이 가능하다.

잦은 요요 현상으로 지친 사람들에게 새로운 해답이 될 근력 운동. 특별히 여성들에게 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 가능한 30분 순환 운동을 권하고 싶다. 근력 운동의 중요성을 인식하고 헬스클럽에 가도 기구를 활용한다는 게 쉬운 일이 아니기 때문이다. 여성 전용으로 편안하고, 저렴한 가격으로 트레이너의 지도를 세심히 받을 수 있는 30분 순환운동으로 요요 현상의 지겨운 악순환에서 벗어나길 바래본다.

강호선 과장
커브스 코리아

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