나이 들수록 몸의 라인이 무너지고 좀체 빠지지 않는 뱃살과 팔뚝 살, 옆구리 살 등 군살 때문에 고민하는 사람이 많다. 꾸준히 러닝머신을 타고 조깅을 해도 ‘예쁜 몸매’가 만들어지지 않는 이유는 뭘까? 바로 체형이 교정되지 않았기 때문이다.
 발레리나, 운동선수 등의 재활치료 목적으로 시작된 필라테스. 전신 스트레칭과 근력 운동으로 몸매 교정 효과가 좋아 연예인들이 즐긴다고 입소문이 나면서 인기를 모으고 있다. 필라테스의 기본은 호흡과 근력 강화. 유연성을 길러주는 요가의 장점에다 기구를 이용한 근력운동이 결합되었다. 요가처럼 매트 위에서 전신 스트레칭을 하거나 다양한 기구를 활용해 관절에 무리를 주지 않으면서도 평소 잘 쓰지 않는 잔 근육을 골고루 사용하도록 하기 때문에 반듯한 자세와 체형을 만들어 준다.

운동기구, ‘운동효과 높이려면 필수에요’
케어필라테스는 전문의인 장경원 대표(세란정형외과 부원장)가 수년간의 임상 실험을 거쳐 서양에서 들여온 필라테스 운동법을 한국인 체형에 맞도록 보완해 선보인 프로그램이다. 특히 필라테스는 몸 구석구석의 근육 강화를 위해 각종 기구들이 사용된다. 매트 위에서는 스트레칭을 하며 볼, 밴드, 써클 등의 소도구를 활용해 유연성을 길러준다. 나무 베드 위에 스프링이 달려있는 ‘리포머’, 침대 형태의 ‘캐딜락’, 의자 모양의 ‘체어’, 원통형의 ‘레더 바렐’ 등의 운동기구들은 개인별 몸 상태에 따라 복부, 척추, 어깨, 힙업 운동 등 용도에 맞게 활용된다. 이처럼 필라테스의 운동 효과를 높이려면 운동기구가 중요하다. 이 때문에 케어필라테스는 자체적으로 별도의 기구팀을 두어 관리하는 한편 전문 지도강사를 체계적으로 교육해 스튜디오에 배치하고 있다 .
 몇 달째 운동을 하고 있는 직장인 이진의씨는 “출근 전에 필라테스를 주로 하는데 뻐근했던 몸이 시원해져요. IT 직종이라 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있어 ‘자라목’인데다 뱃살 때문에 고민이었는데 꾸준히 운동하니까 목통증이 사라졌어요. 평상시에도 배운 대로 호흡법을 따라 하며 복부에 긴장감을 주니까 몸매 라인이 잡히는 듯해요.”라며 만족감을 나타낸다.
 케어 필라테스는 6명 정원의 그룹레슨과 1:1 개인 레슨으로 진행된다. 척추나 허리 통증, 골반의 틀어짐 등 재활치료가 목적이라면 맞춤형으로 진행되어 운동치료 효과가 큰 개인레슨을 권하고 있다. 다이어트, 재활치료, 임산부용, 어린이 성장, 골프 필라테스 등 연령대와 목적에 따라 다양한 필라테스 프로그램이 마련되어 있다.

기구 운동만으로 땀 범벅 ‘몸매가 달라졌어요’
 탁 트인 석촌 호수의 멋진 풍광을 한눈에 내려다보며 운동할 수 있는 잠실점 스튜디오. 베테랑 지도강사인 이세리 원장은 필라테스 입문 전에는 허리통증 때문에 검도, 요가, 헬스 등 갖가지 운동을 다 배웠고 결국에는 디스크 수술까지 했지만 효과를 보지 못했다고 말한다. “필라테스를 시작하면서 평소엔 거의 안 쓰는 뼈 가까이 숨어 있는 잔 근육까지 세세하게 잡아주며 근력을 강화시키니까 통증이 점차 사라졌어요. 재활치료 효과를 톡톡히 본 셈이죠. 제 경험을 토대로 척추측만증이나 요통 때문에 찾아오시는 분들을 꼼꼼히 지도하고 있어요.”라며 본인의 경험담을 소개한다. 한편 다이어트가 목적인 사람들에게는 유산소 운동을 강화해 땀을 많이 흘리는 파워 필라테스를 권한다. “본인의 근력에 맞춰 걸 수 있는 정교한 스프링과 손과 발에 거는 스트랩이 달려있는 리포머 기구 하나로 1백 가지가 넘는 운동을 할 수 있어요. 단조로운 헬스가 지겨웠던 분들도 재미있게 따라하세요. 그룹 레슨이라도 6명 정원이라 인원이 많지 않기 때문에 꼼꼼하게 자세 교정을 받을 수 있지요.”이 원장의 설명이다.

몸을 쭉쭉 늘려 ‘숨어 있는 키를 찾아요’
 지하철 천호역 부근에 자리한 천호점 스튜디오는 화이트 톤의 모던한 인테리어가 눈길을 끈다. “배에 힘을 준 뒤 숨을 ‘훅’ 들이 마시고 ‘후우’ 내뱉으며 갈비뼈를 늘였다 줄였다 하는 호흡법만 정확히 배워서 평소에 꾸준히 하면 등살과 옆구리 살이 빠지고 상체 라인이 예뻐져요.” 김혜진 원장은 흉곽성 복부 호흡법을 시연해 보이며 따라 하기 쉽게 설명해 준다.
 처음 스튜디오를 방문하면 자세분석과 체지방 측정 등 체형 점검을 한 후 개인별로 필요한 운동법을 소개한다. “골프를 즐기는 남성분들은 한쪽 방향으로 몸이 틀어져 심하게 비대칭인 경우가 많아요. 이런 분들은 골프 필라테스가 필요하죠. 자세가 구부정한 어린이도 성장판을 자극하며 휘어진 등을 펴주면 숨어있던 1cm가 넘는 키를 찾을 수 있어요. 물리치료사 출신 지도강사가 이런 분들의 몸 상태를 봐가며 꼼꼼히 체형을 잡아주지요.” 김 원장은 덧붙인다.
잠실점 (02)425-6222 www.jamsilpilates.com
천호점 (02)478-9670 www.cheonhopilates.com

오미정 리포터 jouroh@hanmail.net

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