부위별 살빼기 요령
* 한의사 배효정
바캉스의 계절. 여름이 왔다.
1년을 손꼽아 기다려온 여름휴가. 그동안의 직장에서 상사의 상상할 수도 없었던 압박과 잔심부름, 늦은 야식과 함께 힘들었던 야근을 끝까지 잘 버틴 자신이 1년 중 오늘처럼 뿌듯할 때가 없다.
늘어난 뱃살을 건강하고 탄력 있는 라인으로 휴가를 맞이해 보자.
유산소운동은 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다. 부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다.
운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다.
운동 시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다.
운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다.
아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1~2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다.
부위별로 몇 가지 운동방법 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 매일 꾸준히 해야 효과가 있고, 균형 있는 몸매를 위해서는 각 부위별 운동을 조금씩이라도 모두 하는 것이 가장 좋다.
@ 섹시한 배 만들기 첫 번째
A. 바닥에 반듯하게 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다. 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안 된다.
C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10~20회 정도 실시한다.
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