생활습관이 병을 만든다?!...
우리의 목이 정상적인 "C" 자 곡선을 유지할때 머리의 무개가 가장 효율적으로 분배가 되는데 목이 거북목이나 정상적인 곡선에서 벗어나게 되면 무거운 머리를 받치느라 목과 어깨에 근육이 지탱하다 결국 한계에 이르게 된다. 긴장성 두통 또한 관계가 깊으며 심해지면 디스크가 되는 것이다. 또한, 굽은등 과 거북목이 원인이 되어 척추가 정상곡선에서 벗어나는 경우 또한 많다. 아픈 원인은 해결해주면 자연스레 없어지기 마련. 치료도 중요하지만 평소에 바른습관 또한 중요하다. 바른자세를 유지하는 생활 습관과 목, 어깨, 등 통증에 좋은 몇가지 동작 및 운동요법을 소개하려 한다.
생활습관
1.책을 보거나 공부할 때 책을 세우거나 눈높이를 조절할 수 있는 독서대를 사용해서 고개숙이는 횟수를 줄여준다.
2.컴퓨터 작업을 할 때는 컴퓨터의 모니터를 눈높이에 맞춰 고개숙이는 시간을 줄여준다.
3.고개 숙여 신문 보던 습관에서 신문을 세로로 접어서 눈 높이에 맞춰서 본다.
4.운전 할 때는 뒷머리를 목 받침대에 대고 한다.
5.옆으로 자는 습관을 줄인다.
6.등받이가 없는 의자에 앉아있는 시간을 줄인다.
7.걸을 때 고개를 앞으로 쭉 빼고 등이 굽게하고 다니는 대신 가슴을 펴고 걷도록 한다.
운동요법
1.침대 위에 누워서 고개 떨구기 운동
2.의자에서 고개 뒤로 젖혀주기 운동
3.서서 고개 뒤로 젖혀주기 운동
4바닥에 엎드려 고개 들어주기 운동
5.무릎꿇고 엎드려서 고개 들어주기 운동
도움말 약손월드 평촌지부 / 김민경원장 031-383-7886 /www.lovehands.com
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기