집중력을 향상시키는 방법
대부분의 사람에게 집중력이 어떠냐고 물어보면 대부분 집중력이 낮다 또는 떨어졌다고 한다. 그러면 자신의 능력만큼 또는 그보다 더 집중을 잘하려면 어떻게 해야 될까? 자신이 집중해야 할 대상이 명확한지, 그것에 대한 동기와 열정이 있는지, 심리적으로 안정되어 있는지, 집중력을 흐트러뜨리는 다른 요인은 없는지, 자신이 집중할 수 있는 시간은 어느 정도인지 체크해봐야 한다.
만약 지나치게 집중력에 문제가 있다고 생각되면 전문가를 찾아 뇌파검사 등 뇌와 심리상태를 점검해보는 것이 좋다. 집중력을 높일 수 있는 방법을 몇 가지 소개한다.
1. 집중하고 싶은 목표 정하기
먼저 집중해야 할 이유가 필요하다. 스스로 ''왜?''라는 질문을 던지고 그 답을 찾아본다. 정말 집중하고 싶은 가슴 뛰게 하는 목표가 있는지, 만약 그렇지 않다면 어떻게 하면 될지 자기 자신과 대화를 나눈다. 자신의 뇌에게 계속 질문을 던지면 답을 찾을 수 있다.
2. 집중을 방해하는 스트레스에서 벗어나 열정 살리기
실패한 경험, 하고 싶은데 시도하지 못하는 두려움, 대인관계의 긴장감 등 자신이 처한 스트레스 상황을 살펴보고 그것을 해소할 방법을 적극적으로 찾는다.
감정적 스트레스가 심하면 집중하기가 매우 어렵다. 심호흡, 산책, 운동, 음악, 뇌파진동 같은 활동들이 스트레스 해소에 직접적인 도움이 된다.
3. 집중력을 높이는 환경 만들기
주변의 사물을 잘 정리정돈 해두고, 물건을 사용한 뒤 항상 제자리에 두는 습관을 들이는 것이 좋다. 또 계획을 잘 세워 시간관리를 효과적으로 하는 것이 매우 중요하다. 계획을 짧게 끊음으로써 목표를 달성했다는 성취감을 스스로에게 주는 것이 도움이 된다. 또한 집중을 방해하는 신체적인 요인, 예를 들어 비염이나 시청각의 문제, 불충분한 수면, 두통, 가려움증 같은 문제를 치료하는 것도 중요하다.
4. 집중하는 시간을 늘리는 연습하기
자신이 집중할 수 있는 시간이 어느 정도인지 체크하려면 눈을 감고 호흡에 집중해본다. 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡을 스스로 지켜보면서 얼마만큼의 시간 동안 집중할 수 있는지 체크해보고, 그 시간을 조금씩 더 늘이는 노력을 해본다.
브레인트레이닝센터
전열정 원장
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