겨울방학 체중 관리
진료를 하다보면 겨울방학 동안 아이의 체중이 급격히 증가했다는 소리를 많이 듣게 됩니다. 겨울에는 추운 날씨로 밖에 나가는 일이 적어지면서 활동량이 급격히 줄어드는데 반해 실내에 있는 시간이 많아지면서 먹는 것에 대한 유혹이 많아지게 되고 그에 따라 음식 섭취량 또한 증가하기 때문입니다. 특히 활동량이 많은 아이들의 경우에는 그 살이 찌는 정도가 어른에 비해 더 심하다고 할 수 있습니다.
체중은 쉽게 느는 것에 비해 줄이는 것이 훨씬 어렵기 때문에 겨울 방학 동안의 체중 관리는 무엇보다 중요합니다.
겨울철은 비만이 되기 쉬운 계절임에 분명하지만 잘만 이용하면 체중 감소에 이로운 계절이 될 수 있습니다. 인체는 날씨가 추워지면 체온을 높이기 위해 대사를 증가시켜 소모되는 열량이 늘어나기 때문에, 겨울철에 적절한 야외활동이나 운동 등을 한다면 다른 계절에 하는 것보다 더 효과적으로 체중 감량을 이룰 수 있습니다.
운동은 어떤 종류이든 아무 것도 안하는 것보다 좋지만 단 기간의 격한 운동보다는 30분 이상 지속되는 다소 강도가 약한 유산소 운동이 지방을 태우는 데 효과적일 수 있습니다.
아이들의 경우는 운동이 지루하게 되면 오래 하지 않거나 다시 하려고 들지 않기 때문에 놀이나 게임처럼 흥미를 유발하는 운동이거나 가족이나 친구들과 함께 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
운동은 성장기의 아이들에게는 성장 호르몬의 분비량을 늘리고 성장판을 자극하여 체지방 감소와 더불어 성장에도 도움을 주는 장점이 있습니다. 활동량 증가를 위해서는 운동 이외에도 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 다니는 등 일상생활에서 활동량을 늘일 수 있는 방법을 찾아 습관화시키도록 노력하는 것이 필요합니다.
만약 아이가 고도비만에 해당하는 경우라면 방학을 이용하여 1달 정도 기간을 정해서 전문가의 도움을 받아 체중을 감량할 수 있는 식사와 운동 계획을 정하고 부모와 아이가 적극적으로 노력하는 것이 반드시 필요합니다.
한의학에서는 체질에 따른 치료를 통해 신체대사를 높여 체중감량 치료를 하기 때문에 식사, 운동요법과 함께 병행한다면 효과적이고 건강한 체중 감량을 이루는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
해맑은한의원 강상길 원장
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