생활 속 테니스 엘보 예방 운동법
지역내일
2010-03-31
테니스 엘보는 완치가 어렵기도 하지만, 치료 후에도 팔꿈치에 무리를 주는 일을 계속할 경우 재발하는 경우가 있다. 근육 강화 운동을 꾸준히 해서 관리하는 것이 바람직하다. 평소에 할 수 있는 간단한 운동요법을 소개한다.
1. 팔을 뻗은 상태에서 손목을 최대한 위아래로 구부린다. 더 이상 구부릴 수 없으면 다른 손으로 잡고 더 구부려본다.
2. 팔꿈치가 기분 좋게 당겨지면 10초간 멈추었다가 손목을 편다. 이 동작을 10회 반복한다.
3. 또 다른 방법으로는 양팔을 편 상태에서 팔꿈치를 고정하고 손목을 좌우로 돌려 손바닥이 위아래가 되도록 반복한다.
집안일을 아예 쉴 수 없다면 팔을 비틀거나 무리한 힘을 가하는 동작을 줄이는 것만으로 도 염증 부위에 가해지는 힘을 줄일 수 있으니 염두에 두어야겠다.
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1. 팔을 뻗은 상태에서 손목을 최대한 위아래로 구부린다. 더 이상 구부릴 수 없으면 다른 손으로 잡고 더 구부려본다.
2. 팔꿈치가 기분 좋게 당겨지면 10초간 멈추었다가 손목을 편다. 이 동작을 10회 반복한다.
3. 또 다른 방법으로는 양팔을 편 상태에서 팔꿈치를 고정하고 손목을 좌우로 돌려 손바닥이 위아래가 되도록 반복한다.
집안일을 아예 쉴 수 없다면 팔을 비틀거나 무리한 힘을 가하는 동작을 줄이는 것만으로 도 염증 부위에 가해지는 힘을 줄일 수 있으니 염두에 두어야겠다.
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