숨기고싶은 고통 ‘변비’
시~원하게 보고 싶다!
음식·생활습관 개선과 운동으로 변비에서 탈출
지역내일
2009-07-03
(수정 2009-07-03 오전 8:00:12)
잘 먹고 잘 사는 게 중요한 웰빙시대. 잘 먹는 것 못지않게 중요한 것이 바로 원활한 배변활동이다.
일주일에 변을 2회 이하로 보거나, 변이 딱딱해서 과도한 힘을 줘야 할 정도로 어렵거나 양이 적을 때, 배변 후에도 잔변감이 남는 것도 다 변비에 해당된다. 당뇨, 갑상선질환, 대장 자체에 문제가 있어 장이 막혀 변이 안 나오는 경우도 있지만 주로 대장에서 수분의 흡수가 지나치게 왕성하거나 장의 운동이 약하여 변을 제대로 밀어내지 못하고 대장에 오래 머물게 되어 변비가 생긴다. 특히 여성들 같은 경우 잘못된 다이어트로 인해 변비가 발생하기도 한다. 너무 안 먹거나 적게 먹는 다이어트를 하게 되면 변이 적게 만들어져 장이 규칙적인 리듬을 상실하게 돼 변비가 생긴다. 고등학생 이진희(17)양은 매일 아침 장의 신호를 기다린다. 신호가 오면 곧바로 화장실로 달려가지만 시원함은커녕 찝찝한 느낌만 받을 뿐이다. 아침마다 화장실에서 씨름하며 보내는 시간이 너무 고통스럽다. 이렇다 보니 학교에서나 집에서도 더부룩한 느낌 때문에 여간 힘든 게 아니다.
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방치하면 치질·대장암의 원인이 될 수 있어
변비가 계속되면 식욕이 저하되고, 소화가 잘 되지 않는 등 건강상 여러 가지 증상들이 나타다.
남천동 해피항외과 김창식 원장은 “변이 장에 오랫동안 머무르면 배에 가스가 차고 복부팽만과 불쾌감이 발생하고, 독소와 유독성 가스가 쌓여 여드름 등 피부 트러블이 생기고, 만성피로 증상과 구취, 두통과 어깨 결림증을 동반하는 경우도 있다”며 “변비를 그냥 방치할 경우 치질 등의 항문질환도 발생할 수 있으므로 주의를 기울여야 한다”고 조언한다.
스트레스, 잘못된 생활습관이 가장 큰 원인
대부분 변비의 원인은 스트레스와 잘못된 생활습관에서 기인된다. 김 원장은 “여성들은 출근이나 등교 시간에 쫓기거나 공중 화장실 이용에 불편함으로 참는 날이 많은데 습관적으로 변을 참게 되면 직장에 변이 쌓여도 이에 적응되어 변을 보고 싶은 느낌이 오지 않아 변비를 유발한다”며 “변의를 느끼는 동시에 화장실로 가는 습관을 갖는 게 변비 탈출의 첫 걸음”이라고 강조했다.
육류와 인스턴트 음식 등 잘못된 식습관이 변비의 원인이기도 하다. 평소 섬유질이 많이 함유된 채소나 과일, 해조류 등을 자주 먹고 쌀보다는 섬유소가 많은 보리나 현미밥을 먹으면 변비를 예방하는데 효과적이다. 매일 충분한 수분을 섭취하고 특히 아침 공복 시나 취침 전 물을 많이 마시고 평소에 적당한 운동으로 장운동을 촉진시키는 것도 변비예방에좋다.
도움말;남천동 해피항외과 김창식 원장
정순화 리포터 jsh0136@hanmail.net
일주일에 변을 2회 이하로 보거나, 변이 딱딱해서 과도한 힘을 줘야 할 정도로 어렵거나 양이 적을 때, 배변 후에도 잔변감이 남는 것도 다 변비에 해당된다. 당뇨, 갑상선질환, 대장 자체에 문제가 있어 장이 막혀 변이 안 나오는 경우도 있지만 주로 대장에서 수분의 흡수가 지나치게 왕성하거나 장의 운동이 약하여 변을 제대로 밀어내지 못하고 대장에 오래 머물게 되어 변비가 생긴다. 특히 여성들 같은 경우 잘못된 다이어트로 인해 변비가 발생하기도 한다. 너무 안 먹거나 적게 먹는 다이어트를 하게 되면 변이 적게 만들어져 장이 규칙적인 리듬을 상실하게 돼 변비가 생긴다. 고등학생 이진희(17)양은 매일 아침 장의 신호를 기다린다. 신호가 오면 곧바로 화장실로 달려가지만 시원함은커녕 찝찝한 느낌만 받을 뿐이다. 아침마다 화장실에서 씨름하며 보내는 시간이 너무 고통스럽다. 이렇다 보니 학교에서나 집에서도 더부룩한 느낌 때문에 여간 힘든 게 아니다.
방치하면 치질·대장암의 원인이 될 수 있어
변비가 계속되면 식욕이 저하되고, 소화가 잘 되지 않는 등 건강상 여러 가지 증상들이 나타다.
남천동 해피항외과 김창식 원장은 “변이 장에 오랫동안 머무르면 배에 가스가 차고 복부팽만과 불쾌감이 발생하고, 독소와 유독성 가스가 쌓여 여드름 등 피부 트러블이 생기고, 만성피로 증상과 구취, 두통과 어깨 결림증을 동반하는 경우도 있다”며 “변비를 그냥 방치할 경우 치질 등의 항문질환도 발생할 수 있으므로 주의를 기울여야 한다”고 조언한다.
스트레스, 잘못된 생활습관이 가장 큰 원인
대부분 변비의 원인은 스트레스와 잘못된 생활습관에서 기인된다. 김 원장은 “여성들은 출근이나 등교 시간에 쫓기거나 공중 화장실 이용에 불편함으로 참는 날이 많은데 습관적으로 변을 참게 되면 직장에 변이 쌓여도 이에 적응되어 변을 보고 싶은 느낌이 오지 않아 변비를 유발한다”며 “변의를 느끼는 동시에 화장실로 가는 습관을 갖는 게 변비 탈출의 첫 걸음”이라고 강조했다.
육류와 인스턴트 음식 등 잘못된 식습관이 변비의 원인이기도 하다. 평소 섬유질이 많이 함유된 채소나 과일, 해조류 등을 자주 먹고 쌀보다는 섬유소가 많은 보리나 현미밥을 먹으면 변비를 예방하는데 효과적이다. 매일 충분한 수분을 섭취하고 특히 아침 공복 시나 취침 전 물을 많이 마시고 평소에 적당한 운동으로 장운동을 촉진시키는 것도 변비예방에좋다.
도움말;남천동 해피항외과 김창식 원장
정순화 리포터 jsh0136@hanmail.net
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