1. 절하는 법
남자는 왼손, 여자는 오른손이 위로 가게 한다. 남자, 여자 모두 왼쪽 무릎을 먼저 꿇은 다음 여자는 오른쪽 무릎을 세우고 허리를 60도 정도로 구부린다. 남자는 오른쪽 무릎까지 꿇어 앞으로 내민 손등 위에 머리가 닿도록 허리를 구부려야 한다. 일어날 때는 오른 무릎을 먼저 세우고 바닥에서 떼어낸 손도 오른 무릎 위에 놓는다.

2. 친·가족 명칭을 되새겨보자
오래 만에 명절에 만나는 친지, 호칭에 대해 알아보자. 나를 기점으로 위로는 부(父)→조(祖)→증(曾)→고(高), 아래로는 자(子)→손(孫)→증(曾)→현(玄)의 순서로 불린다. 할아버지의 아버지는 증조부가 된다. 나보다 연령이 많으면 형(兄), 적으면 제(弟). 아버지보다 연령이 많으면 백(佰), 적으면 숙(叔)을 붙인다. 차례를 모시는 조부·모, 증조부·모님의 성함 정도는 알게 하는 것도 좋을 듯.

3. 아빠랑 하는 실내전통놀이
*팽이돌리기-넓은 플라스틱쟁반이 팽이의 무대가 된다. 좁은 공간에서 딱딱 부딪히는 팽이를 보는 즐거움이 쏠쏠하다.
*딱지던지기-시작선을 정하고 조금 떨어진 곳에 방석을 둔다. 차례로 딱지를 던져 방석 가까이 던진 사람이 딱지를 가져간다.
*산가지놀이-꼬치용 이쑤시개나 성냥개비를 준비해 자신의 산가지를 정한다. 나머지 산가지는 바닥에 떨어뜨려 자신의 산가지로 가지고 간다. 산가지를 건드리면 실격.
이외에도 투호놀이나 윷놀이는 가족들이 함께 할 수 잇는 전통놀이다.
참조:행복한 놀이(행복한나무)

4. 남은 설음식의 재탄생
*나물밥전-밥에 달걀, 나물, 다진 야채, 찹쌀가루를 넣는다. 모양 만들어 빵가루를 입혀 부친다.
*가래떡그라탕-가래떡, 동그랑땡등 각종 전, 피망, 양파 등을 함께 볶다가 케찹, 우스타소스를 넣는다. 치즈를 뿌려 오븐에 구워낸다.
*겨자소스무침-쇠고기산적, 오이, 배, 감등을 4~5㎝로, 대추는 씨를 빼고 돌려 깎아 4등분하고 밤은 모양대로 얇게 썬다. 겨자소스에 버무려낸다.
*오코노미야끼-녹두빈대떡의 한 면을 익힌 후 뒤집어서 다진 볶은 김치를 올린다. 가쓰오부시를 뿌리고 마요네즈, 돈가스소스를 지그재그로 뿌려 마무리한다.

4. 장시간운전 시 스트레칭
장시간 운전 때는 매 90분마다 스트레칭 시간을 갖는 것은 필수.
*오금 스트레칭-차문을 열고 오른발을 자동차 발판에 올린 뒤 양손을 오른쪽 허벅지에 놓는다. 이때 발가락은 위로 향하게 한다. 상체를 기울여 올려놓은 다리가 펴지게 하고 3회 호흡할 정도로 유지한 다음 반대쪽 다리도 실시
*서서하는 등 스트레칭-똑바로 서서 허리 아래쪽에 양손을 대고 손가락이 아래로 가게 한다. 손을 이용해 앞쪽으로 밀면서 배꼽은 등 쪽으로 당겨 넣는다. 턱도 가슴 쪽으로 당겨 넣되 흉곽은 쭉 펴서 위로 들어 올리는 느낌을 갖는다.

5. 주부 스트레칭
평소보다 많은 가사 노동을 해야 하는 명절, 틈틈이 스트레칭으로 피로 싹~.
*주방 스트레칭-싱크대를 잡고 엉덩이를 뒤로 뺀 채 상체를 90도까지 숙여 등을 펴준다. 한쪽 다리로 선 뒤 반대쪽 무릎을 뒤로 굽혀 엉덩이 쪽으로 당겨주면서 계속 서 있는다. 어깨를 모아 위로 올렸다가 힘을 빼고 단숨에 아래로 내리는 자세를 10∼20회 반복한다.
*요통해소를 위한 스트레칭-바닥에 바른 자세로 엎드리고 다리를 가지런히 붙인다. 가슴부위에 손을 짚고 상체를 일으켜 세운다.

권성미 리포터 kwons0212@naver.com

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