충분한 휴식으로 감기예방 … 바른 자세로 낙상 방지도 중요

갑작스런 기온변화가 고혈압이나 뇌졸중 환자들에게 안 좋다는 것은 이미 많이 알려진 사실이다. 그런데 이 환자들뿐만 아니라 겨울철 건강에 각별히 신경을 써야할 사람이 있는데 바로 임산부들이다.
겨울철, 특히 요즘같이 춥고 건조한 날에 아이를 가진 임산부들은 건강관리가 더욱 필요하다. 미래 산부인과 강선영 원장은 “겨울철에는 각종 질병에 노출될 확률이 높고 예기치 않은 사고도 생길 수 있기 때문에, 몸 관리에 세심한 주의를 기울여야 건강한 아이를 출산할 수 있다.”고 말한다.
겨울철 임산부가 주의해야 할 건강관리법에 대해 알아본다.

감기, 독감은 예방이 최선
겨울철 임산부를 가장 괴롭히는 질환은 내분비 부조화로 면역력과 저항력이 낮아져 걸리는 감기와 독감이다. 더욱이 임신 중에는 약을 먹는 것에 대한 두려움으로 치료가 쉽지 않다.
감기가 심하지 않을 때는 휴식, 충분한 수분섭취, 레몬차 등의 민간요법으로 증상을 완화시킬 수 있다. 하지만 감기가 심할 때에는 폐렴과 같은 합병증을 예방하기 위해 임신 초기를 피해서 의사 진단을 받은 다음 적절한 약제로 치료하는 게 좋다.
감기를 예방하기 위해서는 비타민C와 구연산이 풍부한 과일, 주스등과 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다.
강선영 원장은 “임신 3개월 이상인 경우에는 독감 예방접종을 해도 태아에게 무해하다”며 “특히 임신부가 심혈관계 질환, 당뇨병 등 만성 질환에 걸린 경우에는 임신 주수에 상관없이 예방접종을 해야 한다 ”고 강조했다.

올바른 자세로 낙상 방지
임신이 진행될수록 몸이 무거워져 낙상을 당하기 쉽다. 특히 겨울에는 추위 때문에 온몸의 근육이 수축돼 균형을 잡기가 더 어려워질 뿐만 아니라 눈이나 얼음 때문에 길이 미끄러워 낙상의 위험성이 그만큼 커진다.
가능한 한 똑바로 서는 자세를 취해 신체의 균형을 잡는 게 중요하다. 즉 머리를 똑바로 들고, 턱은 수평을 유지하며, 가슴을 활짝 펴서 어깨 방향이 뒤쪽으로 향하게 하면서 팔을 편안하게 늘어뜨린다.
복부근육은 척추근육을 똑바로 펼 수 있도록 단단하게 유지하고, 허리를 과도하게 젖히지 말며, 엉덩이는 수평을 이루게 한다. 자세가 좋지 않은 경우 요통의 원인이 될 수도 있으므로 무릎은 편안하게 똑바로 펴고 양발에 체중이 골고루 분산될 수 있게 자세를 취하는 게 좋다.
신발은 굽이 낮고 조금 여유 있는 사이즈로 준비하는 것이 좋으며, 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온조절을 쉽게 해야 한다.

적절한 운동은 보약 같은 효과
주로 실내에서 생활하는 겨울철에는 활동성이 저하된다. 적절하게 몸을 움직여주면 임산부의 심신을 건강하게 유지할 수 있다.
반복적으로 심하게 뛰는 운동이나 등산, 스쿠버 다이빙 같은 저산소증을 일으킨 수 있는 운동은 삼간다. 그러나 임신 주수에 상관없이 수영 및 수중운동은 임산부에게 많은 도움이 된다. 운동 시에는 맥박이 분당 140회가 넘지 않도록, 체온이 섭씨 38도를 넘지 않도록 주의해야 한다. 운동 전후에 충분히 수분을 섭취하는 것이 좋고, 운동하다가 통증을 느끼면 즉시 멈춰야 한다.

목욕과 사우나는
날씨가 추워짐에 따라 뜨거운 목욕이나 사우나를 하고 싶어 하는 임산부가 의외로 많다. 임신 전반기에 장시간 사우나나 뜨거운 탕욕을 하면 임산부의 체온이 상승, 태아의 발달에 장애를 줄 수 있다. 장시간 고온에 노출되면 세포분열이 방해를 받아 기형이나 태아사망을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있다.
사우나나 뜨거운 욕조에서 목욕을 하는 경우 구강으로 체온을 측정하면서 해야 한다. 체온이 1도 이상 증가할 경우 즉시 밖으로 나와 체온을 식혀야 한다. 목욕시간은 10분을 넘지 않는 게 좋다.

겨울이면 더 심해지는 임신중독증
임신중독증은 임신 중에 혈압이 상승하면서 단백뇨와 부종이 동반되는 질환으로 임산부 사망의 가장 큰 원인이 되는 질환이다. 특히 몸의 움직임이 적어지는 겨울은 체중증가로 인하여 임신중독증의 위험이 더욱 높아지므로 그 어느 때보다 적절한 운동과 체중 증가에 신경을 써야 한다.

* 강선영 원장의 Talk, Talk! 임신 중에 궁금한 몇 가지
▶임신 중의 여행은?
임신 중독증 등 위험을 안고 있는 예비엄마가 아니라면 임신 37주까지는 자동차, 기차, 비행기 여행 등이 가능하다.
자동차 여행을 한다면 위 벨트가 양 가슴 사이를 지나고 아래 벨트가 배아래, 허벅지 윗부분을 통과하도록 안전띠를 착용한다. 오랜 시간 앉아서 이동한다면 한 시간에 한 번 정도는 다리를 올려놓거나 수시로 자세를 바꾸는 게 좋다.
해외여행을 할 때는 감염성 질환을 비롯해 출혈, 진통 등 돌발적인 상황에 대한 대비를 철저히 한다.
▶임신 중의 성생활은?
지나친 흥분은 피하며 적당한 횟수로 배에 압박이 가지 않도록 한다. 임신 전 기간 동안 금지는 아니나 조기진통, 전치태반으로 출혈의 위험이 있는 임산부는 삼간다.
▶임신 중 직장생활은?
일상생활은 제한하지 않아도 된다. 그러나 오래 서있거나 무리하지 않도록 조치를 취해야하며 위험에 노출되지 않도록 주의한다. 쌍태아임신이나 조기진통, 자궁경부 무력증이 있는 임산부는 직장생활을 삼간다.

도움말 : 미래 산부인과 강선영 원장
이안 산부인과 안영도 원장
허희정 리포터 summer059@lycos.co.kr
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