날이 더워지면서 몸의 살들이 부담스러워서 짧은 옷 입는 게 망설여지는 시기다. 미니스커트와 시원한 민소매 셔츠를 입고 싶은데 굵은 다리와 팔뚝살이 신경 쓰여 포기하는 여성들이 많다. 남성 또한 예외는 아니다. 이제 얼마 안 있으면 휴가. 무더운 날씨에 무거운 살까지 동반할 수는 없는 일. 이번 휴가는 큰맘 먹고 날씬한 몸매를 자랑하며 가뿐하게 떠나보자.
사례. 먹으면서 뱃살 빼기
살이 찌면 가장 먼저 배부터 나온다. 뱃살이 생기는 근본적인 이유는 섭취하는 에너지에 비해 소비하는 에너지가 적을 때 에너지의 과잉으로 생긴다. 뱃살의 가장 흔한 원인은 자신의 운동량보다 많은 음식물의 섭취이다. 특히 지방의 과잉 섭취가 주원인이다.
명가삼성한의원 비만클리닉 김정연 원장은 “보통 살빼기를 한다고 하면 자신의 몸을 혹사시키면서 음식을 줄이기보다는 운동으로 해결하는 것이 건강상으로 봤을 때 가장 좋다”면서 “적당히 먹고 운동해서 뺀다면 더없이 좋은 방법”이라고 조언했다.
중간제목 ; 유형별 식단 선택
◎ 몸은 말랐는데 비만이다? - 지방섭취를 줄일 것
근육은 부족하고 지방 비율만 높은 마른 비만형. 살이 물렁물렁하고 팔, 다리는 가는데 지방이 몰린 배만 나온 체형이 많다. 이런 경우 무조건 식사량을 줄이기보다는 지방 섭취를 줄이고 매일 일정량 이상의 단백질을 섭취해 주는 것이 중요하다.
◎ 밤에 음식을 섭취하는 경우가 많다? - 아침을 챙겨 먹을 것.
저녁 이후에 섭취하는 열량이 하루 열량의 반 이상을 차지하는 사람이라면 식습관을 조절할 필요가 있다. 배가 고프면 잠들지 못하거나 자다가 일어나서 무언가를 먹기도 한다. 이런 경우, 반드시 아침을 먹어 뇌를 활성화시키도록 한다.
◎ 배에 유난히 살이 많다? - 칼로리를 제한하자.
유독 복부에 살이 있는 사람이라면 탄수화물 섭취를 줄이고 생선이나 콩 같은 저칼로리 식품으로 단백질을 보충해야 한다. 반찬은 모두 싱겁게 먹는 것이 좋고, 식사 전 샐러드를 한 컵 정도 먹어 포만감을 주면 식사량을 줄이기 수월하다.
◎ 술을 자주 마신다? - 비타민을 많이 섭취할 것
술 자체의 칼로리는 몸에 쌓이지는 않지만 술을 마시면 살이 찐다. 그 이유는 고칼로리 안주 때문. 술의 열량이 먼저 소모되기 때문에 탄수화물과 지방이 연소될 기회를 잃어버리는 것이다. 또 지속적으로 술을 마셔 간이 상한 경우에는 알코올도 지방으로 저장된다. 안주는 간에 좋은 음식이나 칼로리가 낮은 과일을 선택하는 게 좋다.

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<굶지 않고="" 칼로리="" 줄이는="" 저칼로리="" 식단표="">
메뉴 1 메뉴2
아침 잡곡밥, 콩자반, 미역국, 배추김치 쌀밥 1공기, 달걀프라이 1개, 된장찌개,
멸치볶음 총 370㎉ 배추김치, 장조림 총 580㎉
점심 쌀밥 1공기, 김치찌개, 햄구이3조각 호밀빵샌드위치 1개, 녹차 1잔, 방울토마토
콩나물무침 총 710㎉ 20알 총 370㎉
저녁 생갈비1대, 두부된장국, 잡곡밥1/2공기, 올리브오릴스파게티, 와인 1잔, 시저샐러드
배추김치 총 600㎉ 1컵 총 630㎉

사례. 생활 속 뱃살 빼는 운동
찐 살을 빼는 데는 무엇보다 몸을 많이 움직여야 한다. 따로 시간을 내어서 운동을 하는 것이 힘들다면 자투리 시간을 활용해 내 몸에 변화를 주자. TV보는 시간을 이용해도 좋다. TV를 가만히 앉아서 보지 말고, 누워서 복근 운동을 같이 한다면 뱃살이 쏙 들어간다.
◎ 누워서 다리 올리기
1. 바닥에 편안한 자세로 눕는다, 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.
2. 숨을 들이마시면서 다리를 상체방향으로 숙인다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 하는 것이 포인트
3. 다리를 최대한 상체 쪽으로 숙인 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 숙였던 다리를 천천히 내린다.
이 방법을 15회 3세트 기준으로 실시한다.
◎ 의자 이용하기
1. 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 허리는 곧게 편다. 이때 양손은 의자 끝을 잡는다.
2. 아랫배에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 무릎을 가슴 방향으로 올린다. 호흡을 크게 내쉰다. 이때 동작은 천천히 부드럽게, 아랫배는 힘이 많이 들어가야 한다.
위 동작을 12~20회를 하루 3번 정도 실시한다.
사례. 경피침주요법, 좌훈등 한방치료
한의학에서는 지방과 수분, 기와 혈의 순환이 잘 되지 않아서 생기는 노폐물인 담습이 과잉 축적된 것을 비만으로 해석한다. 또 여러 장기의 상호 부작용 때문에 비만이 생긴다고 본다.
명가삼성한의원 김정연 원장은 “단순히 열량을 줄여서 체중을 줄이는 방법과는 달리 인체의 음양이 조화를 이루도록 도와 대사작용을 활성화시키기 때문에 다시 체중이 증가하는 경우가 드물고, 체질개선의 효과도 있다”고 말했다.
◎ 경피침주요법 = 지방분해 효과가 있는 한방생약을 정제 추출하여 만들어진 약치액을 특수 기구를 이용하여 피하지방층에 주입하는 방법. 피하지방층에만 약물이 주입돼 간과 신장에 부담이 없고 장시간 약효를 지속시키면서 유지할 수 있다.
◎ 전기지방분해침 = 지방세포 내에 직접적으로 침이 침추 돼 전기 자극을 효과적으로 전달해 지방을 분해시킨다.
◎ 장해독 = 숙변은 대장내의 수많은 주름 사이에 딱지처럼 달라붙어 있는 것으로 많은 독소를 발생시켜 인체에 여러 가지 질병을 일으키게 한다. 따라서 몸 안의 노폐물을 빼내주어, 신진대사를 원활하게 한다.
김 원장은 “장 기능이 원활하지 못하면 내장지방을 쌓이게 하고, 복부비만의 대표적 원인이 된다”고 말했다.
◎ 배꼽왕뜸 = 배꼽을 중심으로 상하좌우 4군데의 혈자리에 왕뜸을 시술하는 방법. 단전을 강화시켜 기혈순환이 촉진되고 습담, 어혈을 몰아내게 된다. 특히 장 기능이 원활하지 못해서 가스가 차고, 소화가 잘 되지 않는 비만증에 효과가 있다.
도움말 명가삼성한의원 김정연 원장
이경희 리포터 lkh3759@hanmail.net

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Tip 뱃살 빼려면 이것만은 섭취하자
◎ 콩 = 콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있다. 저칼로리이면서 적당량으로 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 음식으로 좋다.
◎ 야채, 과일 = 야채와 과일에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 포만감을 줄 뿐만 아니라 장 운동을 원활히 하여 변비를 예방하는 효과를 가지고 있어 복부에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.
◎ 닭가슴살 = 껍질을 제거한 닭가슴살은 다른 육류와 다르게 포화지방이 거의 없고 단백질로 구성돼 있어 다이어트에도 좋고 근육 생성에도 효과적이다.
◎ 물 = 유산소 운동시 수분이 부족해지면 지방 연소 속도가 늦어지고 탈수 증세를 일으켜 운동이 힘들어진다. 따라서 지방을 연소하는 유산소 운동시에 물은 반드시 충분히 섭취해 주는 것이 필요하다.
◎ 해조류 = 미역 등에 들어있는 미네랄 성분은 혈액순환을 좋게 하여 체내를 따뜻하게 만드는 역할을 한다. 체내가 따뜻해지면 지방 연소 작용이 활발해지므로 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있으며 또한 노폐물 배출도 원활해진다.
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